취침 전에 10 분, 게으른 체중 감량. 취침 전에, 한쪽을 운동 하기 전에 체중 감량, 다리를 상승 몇 초 동안이 자세를 유지 하려고 하 고 발이 피곤 하 게. 취침 전에 허벅지 체중 감량 운동은 서서히 자신의 발을 올릴 수, 종 아리 해발 고도 후 몇 초를 유지 하기 위해 설정, 그리고 허벅지 높은 장소를 유지 하기 위해, 다리 후 30 초 유지.
그룹에 대 한 10-15 번. 취침 전에, 앞 허벅지 체중 감량 운동은 다리의 발목을 건너 수 있으며, 다음 무릎, suppine을 구 부, 두 손이 엉덩이 아래에 배치 해야 합니다, 발목 크로스 후 곡선 무릎. 그런 다음 다리를 올리고, 무릎을 스트레칭 하 고 크로스 피트는 당신의 허벅지의 근육을 축소할 수 있도록 무릎을 스트레칭 하려고, 천장을 올려 보자.
그룹에 대 한 15-20 번, 하루에 1-3 그룹을 행사할 수 있습니다. 취침 전에 체중 감량 운동의 내부 허벅지 운동, 무릎 먼저 베개를 클램핑, 그리고 안쪽으로 짜 내. 침대에 앉아 후, 우리의 무릎 사이에 끼여, 반으로 베개를 접어, 그들을 10 번 짠 다. 두 번 다리 발목 먼저 베개를 클램프 한 다음 짜 내십시오. 턱을 잡고 손목을 가진 침대에 누워 후, 다리 발목도 베개를 클램핑, 안쪽 짜기.
그런 다음 두 무릎을 구부리고 짠 다.
사전 수 면 슬리밍 요가 그것을 할 앉아있는 각도:, 당신의 발을 똑바로 유지, 천천히 한도에 다리를 열고, 자세를 취할 무릎을 곧게 펴 보십시오. 흡입, 팔을 상향 스트레칭, 다시 턱을 스탠드. 숨을 내 쉬고, 팔, 상체 천천히 앞으로 스트레칭. 차례로 침대에 복 부, 가슴과 턱을 넣어.
약 4 ~ 12 호흡이 자세를 유지 이상.
팁: 이것은 골반 뼈를 왜곡 하도록 조정할 수 있습니다, 얇은 허리 효과는 분명 하다, 다리 인 대를 열고 다리 근육을 조여 다리 모양을 아름 답게 하는 데 도움이 됩니다. 고양이 스트레칭: 더블 무릎 침대, 무릎 자세를 유지, 복 부의 뒤쪽을 이완. 흡입, 다시 싱크대, 천장을 봐. 숨을 내 쉬고, 다시 아치, 위로 척추 복 부, 쇄 골에 대 한 턱을 아래로 봐.
10 라운드 동안 전체 액션 세트를 반복 합니다.
팁: 이것은 부드럽고 유연한 척추 수, 마이너스 허리 둘레 지방, 엉덩이 유형을 아름 답게, 복 부 혈액 순환을 강화, 허리 통증을 완화. 취침 전에 10 분, 게으른 사람들은 체중 운동을 잃고, 뿐만 아니라 쉽게 얇은 수 있으며, 너무 많은 에너지를 소비 하지, 게으른 사람들이 무게 방법을 잃는 것을 선호 합니다.
하지만 정말 아래로, 하루 이틀을 달성 할 수 있는 얇은 하 고 싶은 만큼, 하루에 얇은 수 있는 한 일을 준수 하는 인 내 해야 합니다.
얼마나 얇은 다리 10 일 효과
첫 번째 액션: 서 서 리프팅 다리 이 작업은 언제 든 지 수행 할 수 있습니다, 특히 직장과 학생 가족에 적합, 일반적으로 시간의 나머지 부분과 시간을 서 서, 똑바로 서, 왼쪽 허벅지 측면 근육 타이트 닝, 중간 근육이 스트레칭 왼쪽으로 뻗어, 종 아리 또는 발을 높이 당겨, 허벅지 아래의 근육을 긴장을 사용 하지 않도록 주의를 기울
이 시간에 중지 하 고 시간에 충실 하 고 천천히 내려 놓고, 오른쪽 다리를 변경 하려면 왼쪽 다리를 끝낼 수 있을 때까지 움직이지 마세요.
내가 정적인 길 (방법)을 좋아하고 또한 동적인 길 (방법)을 이용할 수 있다 그리고, 아래로 내려 놔 완전히 긴장 하지 않는 내려 놓고 높이를 당긴 다, 발을 변경 하는 15 번 할 수 있는 또 다른 발에 가까운 5 ~ 10 센티미터 거리를 다시 받아 발을 brraced, 모두 3 사이클 않습니다.
이 얇은 허벅지 배꼽 작업은 매우 좋은 효과가 있다 엉덩이, 일반적으로 긴 그의 엉덩이를 보고 허벅지의 바깥 부분에 앉아 상대적으로 지방 한 조각 보다 더 쉽습니다? 여성은 거의이 장소의 라인에 의해,이 작업은 오, 아주 놀라운 효과를 가질 수 할 계속할 수 있습니다 고생 하 고 있습니다.
두 번째 액션: 엎드려 서 다리를 들어 올립니다.
첫 번째 조치와 이론은 동일 합니다, 그냥 어려움을 조금 추가, 첫 번째 몸은 진정, 그리고 다리 근육에 초점을 누른 다음 천천히 해발 고도를 조여, 그리고 동시에 허벅지 근육의 힘을 느끼고, 또한 엉덩이에, 여전히 움직이지 않는, 그리고 천천히 피트의 변화를 내려 놔.
사실, 동적 보다 더 피곤 정적,이 얇은 허벅지 작업은 또한 같은 단어를 준수 만큼, 5 배, 5 번, 하루 보다 더 나은 하루의 효과를 균일 한 좋은 라인, 총을 수정할 수 있습니다 오.
세 번째 액션: 말 이 작업을 할, 더 피곤 하지만, 시작은 물론, 거의 모든 하 체의 고체 수 있지만, 또한 복 부 근육이 오에 운동.
세 화살표의 방향은 90도 수직, 즉, 그의 몸에서이 말 세 직각을 찾을 수 있어야 합니다.
허벅지 수직으로 몸을 똑바로, 허리 복 부 하드 허벅지 전면 힘, 앞 발 무릎은 발가락을 초과할 수 없습니다, 허벅지 뒷 다리의 힘 뒤꿈치 송아지는 90도, 뒷 다리는 지상에 넣어 되지 않습니다 오, 허벅지 근육 힘 앞 쪽 엉덩이도 꽉 당겨, 무릎 구부러진 90도 하지 않도록, 정적 움직이지. 10 분 취침 전에 당신의 마른 다리를 확보 하는 데 도움이.
