寝る前に10分、怠惰な減量運動
減量の練習はベッドに横の動きを行く前に、私の足は、これまでに疲れを感じるように、数秒間この姿勢を維持するために、足を上げてみてください。減量の練習を太もものベッドサイドに行く前に、ゆっくりと足を上げることができ、大群ふくらはぎを数秒間保持し、大腿部で高く保ち、30秒間保持してから、足を閉じる。
減量運動太ももの前面の就寝時側の動きは足の足首を交差する前に、仰臥位、手は腰の下に配置する必要があります後、その後、膝、足首を彼の膝を曲げ音楽が交差した後、その後、彼らの足を上げ、それは太ももの筋肉を縮小することができるように、彼らの膝を伸ばすしようと、天井を上げるために足を横切った後のストレッチ膝をしましょう。グループとして15〜20回、1-3グループ毎日運動します。
太ももの減量演習ベッドに内股の動きを行く前に、膝が最初に枕をクランプされ、その後、内部に絞るために一緒に働いています。ベッドの枕倍に座った後、私たちの膝の間に挟まれた、ハード絞った後、10回。足首に脚をクランプ枕、次いで押し出さ。海岸ジョーベッド手首後、足首同じクランプ足枕、プレスにした後、屈曲の膝である、押出に関する。
寝る前に体重を減らす
お座り角度：着席、ゆっくり開いて限界までまっすぐに足を蹴り足を保持し、膝は腕が上半身と腕がゆっくりと前進伸ばし、背筋息を立て、上方に延長し、ストレートできるだけ吸い込みます...ベッドの表面に腹部、胸部、顎を付け、約4〜12回以上呼吸を続けます。
ヒント：これは、斜めの骨盤を調整することができます、薄い腰の効果は、脚の靭帯を開き、脚の筋肉を締め、脚の形状を美しくするのを助ける明らかです。
猫ストレッチ式：手と膝は、腹式呼吸をバックリラックス戻って沈没、ひざまずく姿勢を保持し、ベッドをサポートし、天井は鎖骨に対する腹部、あごを見下ろし、背骨までトップ、息を見上げバックアーチ... 10ラウンドにわたって一連のアクションを繰り返します。
ヒント：これは、腰部の脂肪を減らし、腰の形状を美しく、腹部の血液循環を強化し、背中の痛みを和らげ、脊椎を柔らかくフレックスすることができます。
寝る前に10分、怠惰な人は体重を減らすことができるだけでなく、体重を減らすために好きな方法ですが、痩せたい人は体重を減らすことができます。持続する忍耐は、それが行われている限り、ある日それはスリムにできるようになります。
10日間の痩せ方
最初のアクション：起立
このアクションは、通常、ただ休むようにと授業時間の後、立ち上がってまっすぐに立つ、左太ももの筋肉を引き締めるために時間を使い、特にオフィスワーカーや学生のグループのために、いつでも行うことができ、内側の筋肉のストレッチは王Zuoceを引っ張っ拡張子は、慎重に彼は時間に固執し、その後ゆっくりと、左足、右足を完了できるようになるまで動かないように、この時点で、リラックスして引っ張られ、次の太ももの筋肉に下肢や足の力を使用停止しません。
私は、プルダウンそして、あなたはまた、動的な方法を使用することができ、道の残りの部分が好き、完全にダウンし、リラックスしていない、他の足に近い足をつかんで距離の5〜10センチを回収して停止し、その後、前後に15回を引っ張っあなたの足を変えて、合計3サイクルをしてください。
この薄いふくらはぎの動きも非常に良い効果があります。それは股関節です。腰や腿の外側部分に座るのが簡単です。肉を食べる方が簡単です。継続的な仕事は素晴らしい結果をもたらすことができます。
第2のアクション：ひざまずいて脚を持ち上げる
理論は最初のものと同じですが、少し難しさがあります。まず、全身が弛緩し、次に脚の筋肉に集中し、ゆっくりと締め付けてから、大腿の筋肉を感じます同時に、また、腰に、まだ持って来て、そしてゆっくり足を置く。
実際、静的な動きはダイナミックよりも疲れています。この細い太ももの動きは、均一な線を変更することもできます。合計5回、5回行われます。
第3のアクション：Ma Bu
この動作が始まると、より疲れていますが、うまくいけば、ほとんどすべての下半身が固くなり、腹筋に運動することができます。3本の矢印の向きは、馬の体である垂直90度です。 3つの直角を見つける。
体はまっすぐ垂直太もも、腰と力力の腹部太もも前面と、前足の膝は、後足が、ああ、地面にヤラーの正面側の太ももの筋肉の背中に腰ではありません背中、太もものハード脚は90度であったと、つま先を超えないようにしてくださいタイト、膝を静止従って、地面に触れて90度に曲げ。
