Dieci minuti prima di andare a letto, esercizio di perdita di peso pigro
Prima di andare a letto, prima di andare a letto, allenati su un lato, prova ad alzare le gambe, mantieni questa posizione per qualche secondo e senti i piedi stanchi. L'esercizio di perdita di peso sul lato anteriore della coscia può sollevare lentamente i piedi e aggiustare Tieni il vitello in alto per qualche secondo, mantienilo in alto con la coscia, tienilo premuto per 30 secondi, quindi chiudi la gamba 10-15 volte per un gruppo.
esercizio di perdita di peso prima di andare a dormire spostamento laterale del lato anteriore della coscia può gambe caviglie incrociate, poi piegò le ginocchia, dopo supina, le mani devono essere poste sotto l'anca, caviglia, ginocchio dopo la musica interseca quindi sollevare le gambe, lasciare ginocchio tratto dopo aver attraversato il piede per sollevare il soffitto, cercando di allungare ginocchio, in modo che possa ridursi i muscoli della coscia. 15-20 volte come un gruppo, 1-3 gruppo di esercitare ogni giorno.
Coscia esercizi di perdita di peso prima di andare a letto il movimento della coscia, ginocchia serrate un cuscino prima, e poi lavorano insieme per comprimere all'interno. Dopo la seduta sulla piega cuscino letto, inserita tra le ginocchia, spremuto duro e poi dieci volte circa. cuscino bloccaggio gambe alle caviglie, e poi estrusa. letto puntello mascella dopo polso, caviglia stessa gambe serraggio cuscino, alla pressatura e quindi essere ginocchia piegate, estrusione.
Perdere peso prima di andare a letto
Seduta Angolo: seduta, gambe tengono calci gambe dritte lentamente limite di apertura, il ginocchio inalare diritta possibile, braccia estese verso l'alto, stare dritto indietro respiro, busto e braccia tese in avanti lentamente ... l'addome, il petto, il mento sequenzialmente apposto al letto. Mantenere questa posizione per circa 4 a 12 respiri o più.
Punte: Questo sarà regolare l'inclinazione del bacino, sottile effetto vita è evidente, per aiutare i legamenti delle gambe aperte, stringere i muscoli delle gambe, abbellire la forma delle gambe.
Cat formula tratto: mani e ginocchia supporto del letto, tenendo posizione inginocchiata, potrete rilassarvi respirazione addominale, sprofondando, il soffitto alzò respiro, inarcò la schiena, colonna vertebrale fino in alto, guardando in basso addome, mento contro la clavicola ... ripetere l'intero esercizio dieci round.
Suggerimenti: Esecuzione colonna vertebrale in modo morbido e flessibile, meno il grasso punto vita, abbellire Tunxing, rafforzare la circolazione sanguigna addominale, alleviare il mal di schiena.
Dieci minuti prima di andare a letto pigro esercizio per perdere peso, non solo può facilmente dimagrire, e non spendere troppo forza fisica, è più come un modo pigro famiglia per perdere peso, ma vuole veramente dimagrire, non un giorno può essere raggiunto, la necessità la resistenza a persistere più a lungo ha fatto un giorno essere in grado di dimagrire.
Quanto è efficace sottile gambe 10 giorni
Prima azione: gamba in piedi
Questa azione può essere fatto in qualsiasi momento, soprattutto per chi lavora in ufficio e gruppo di studenti, di solito basta utilizzare il tempo per riposare e dopo le ore di lezione a stare in piedi, stare in piedi, stringere il muscolo della coscia sinistra, tratto muscolo mediale tirato Wang Zuoce estensione, attento a non usare il potere della parte inferiore della gamba o il piede per tirato, i seguenti muscoli della coscia per rilassarsi, fermarsi in questo momento non muoversi fino a che non può attaccare al tempo e poi lentamente verso il basso, finire la gamba sinistra gamba destra.
Mi piace il resto del modo, è anche possibile utilizzare maniera dinamica, poi tirato verso il basso, non rilassarsi completamente verso il basso, ha afferrato il piede più vicino al l'altro piede recuperato cinque a dieci centimetri di distanza e fermato e poi tirato avanti e indietro 15 volte Basta cambiare i piedi e fare un totale di 3 cicli.
Questo movimento del polpaccio ha anche un effetto molto buono, è un anca, è più facile sedersi sui fianchi e sulla parte esterna della coscia, è più facile avere un pezzo di carne, le donne quasi creano problemi alle linee di questo posto. Il lavoro continuo può avere risultati sorprendenti.
La seconda azione: inginocchiandosi e sollevando la gamba
La teoria è la stessa del primo, ma aggiunge un po 'di difficoltà: in primo luogo, tutto il corpo si rilassa, quindi si concentra sui muscoli delle gambe, poi si irrigidisce lentamente, quindi sente i muscoli della coscia Allo stesso tempo, anche portato ai fianchi, ancora, e poi lentamente messo giù i piedi.
Infatti, il movimento statico è più stanco della dinamica: questo movimento sottile della coscia può anche modificare le linee uniformi, cinque volte in totale, cinque volte: se insisti a farlo, l'effetto sarà migliore ogni giorno.
La terza azione: Ma Bu
Quando questa azione inizia, è più stancante, ma se fai bene, quasi tutta la parte inferiore del corpo può essere solida, e puoi esercitare ai muscoli addominali.La direzione delle tre frecce è di 90 gradi in verticale, che è il corpo del cavallo. Trova tre angoli retti.
Corpo dritto con cosce verticali, vita e l'addome alla coscia lato anteriore della forza forza, avampiede ginocchio non deve superare le dita dei piedi, posteriore della coscia duro con gamba era di 90 gradi, il piede posteriore non è sul terreno Oh, hip alla parte posteriore della muscolatura della coscia del lato anteriore del Yala strette, ginocchia piegate a 90 ° toccare il suolo, così stazionario.
