सोने से 10 मिनट पहले, आलसी वजन घटाने । सोने से पहले, एक तरफ कसरत करने से पहले वजन कम करें, अपने पैरों की तरक्की की कोशिश करे, कुछ सेकेंड के लिए इस आसन को रखें और अपने पैरों को थकान महसूस होने दें । सोने से पहले जांघ वजन घटाने व्यायाम धीरे अपने पैर बढ़ा सकते हैं, बछड़ा उंनयन के बाद कुछ सेकंड बनाए रखने के लिए सेट, और जांघ एक उच्च स्थान बनाए रखने के लिए, पैर के बाद 30 सेकंड रखना ।
एक समूह के लिए 10-15 बार । सोने से पहले, सामने जांघ वजन घटाने व्यायाम पैरों की एड़ियों को पार कर सकते हैं, और फिर अपने घुटनों मोड़, लापरवाह, दोनों हाथ कूल्हों के नीचे रखा जाना चाहिए, टखने के पार के बाद घुमावदार घुटनों । तो अपने पैरों को बढ़ाने, अपने घुटनों खिंचाव और पार पैर छत लिफ्ट, अपने घुटनों खिंचाव की कोशिश कर रहा है कि आप अपनी जांघों की मांसपेशियों को सिकोड़ कर सकते हैं ।
एक समूह के लिए 15-20 बार, प्रति दिन 1-3 समूहों के व्यायाम के लिए । सोने से पहले, वजन घटाने के व्यायाम के भीतरी जांघ व्यायाम, घुटनों पहले एक तकिया clamping, और फिर आवक निचोड़ । बिस्तर पर बैठने के बाद, तकिए को आधे में मोड़ें, हमारे घुटनों के बीच में सैंडविच, और उंहें 10 बार निचोड़ । डबल पैर टखने पहले तकिया दबाना, फिर निचोड़ । कलाई के साथ बिस्तर पर झूठ बोलने के बाद जबड़े पकड़, पैर टखने भी तकिए clamping, आवक निचोड़ ।
फिर दोनों घुटनों को मोड़कर निचोड़ लें ।
पूर्व नींद slimming योग क्या यह ऊपर बैठे कोण: आसन ले लो, अपने पैरों को सीधा रखो, धीरे से अपने पैरों को सीमा के पास खोलो, अपने घुटनों को सीधा करने की कोशिश करो । श्वास, शस्त्र ऊपर की ओर खिंचाव, खड़े टक वापस । साँस छोड़ते, बाहों और ऊपरी शरीर धीरे आगे खींच. इसके बदले में पेट, छाती और ठोड़ी को बिस्तर पर रखें ।
के बारे में 4 ~ 12 सांस या लंबे समय के लिए इस आसन रखो ।
सुझाव: यह श्रोणि हड्डी तिरछा करने के लिए समायोजित किया जा सकता, पतली कमर प्रभाव स्पष्ट है, पैर बंध खोलने के लिए मदद, पैर की मांसपेशियों को कसने, पैर आकार सुशोभित । बिल्ली टूटती: डबल-घुटने बिस्तर, टेककर आसन रखें, पेट के पीछे आराम । श्वास, वापस सिंक, छत पर देखो । साँस छोड़ते, वापस चाप, ऊपर रीढ़, पेट पर नीचे देखो, हंसली के खिलाफ ठोड़ी.
10 राउंड के लिए क्रियाओं का पूरा सेट दोहराएं ।
सुझाव: यह नरम और लचीली रीढ़ हो सकता है, ऋण कमर वसा, हिप प्रकार सुशोभित, उदर रक्त परिसंचरण को मजबूत बनाने, पीठ दर्द से छुटकारा । सोने से पहले 10 मिनट, आलसी लोग वजन व्यायाम खो, न केवल आसानी से पतली कर सकते हैं, और बहुत अधिक ऊर्जा व्यय नहीं है, आलसी लोगों को वजन तरह खोना पसंद करते हैं ।
लेकिन वास्तव में नीचे पतली करना चाहते हैं, नहीं एक या दो दिन प्राप्त किया जा सकता है, को पालन करने के लिए दृढ़ता की जरूरत है, के रूप में लंबे समय के रूप में किया, एक दिन नीचे पतली हो सकती है ।
कैसे पतली टांग 10 दिन प्रभावी
पहली कार्रवाई: खड़े ऊपर और पैर उठाने यह क्रिया किसी भी समय किया जा सकता है, विशेष रूप से काम और छात्र परिवारों के लिए उपयुक्त है, आमतौर पर समय के रूप में और समय के आराम के रूप में लंबा खड़ा करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, बाएं जांघ पार्श्व मांसपेशी कस, औसत दर्जे का मांसपेशियों को खिंचाव के लिए छोड़ दिया, ध्यान देने के लिए बछड़ा या पैर की ताकत का उपयोग नहीं करने के लिए उच्च खींच, जांघ के नीचे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए,
इस समय बंद करो और कदम नहीं जब तक आप समय के लिए छड़ी कर सकते है और फिर धीरे से नीचे रख दिया, बाएं पैर खत्म करने के लिए सही पैर बदल जाते हैं ।
मैं स्थिर रास्ता पसंद है, भी गतिशील तरीके से उपयोग कर सकते हैं, उच्च फिर से खींचती है नीचे रख दिया, जब नीचे डाल पूरी तरह से आराम नहीं करता है, पैर संभालो वापस एक और पैर के करीब पांच से 10 सेंटीमीटर दूरी के लिए उच्च फिर से खींचने के लिए रोकने के लिए, 15 बार करने के लिए पैर बदलने के लिए, पूरी तरह से 3 चक्र है ।
इस पतली जांघ पेट कार्रवाई भी एक बहुत अच्छा प्रभाव है नितंबों, आमतौर पर लंबे समय के लिए अपने कूल्हों को देखने के लिए बैठे है और जांघ के बाहरी भाग अपेक्षाकृत आसान है वसा का एक टुकड़ा से अधिक है? महिलाओं को लगभग इस जगह की तर्ज से परेशान हैं, इस कार्रवाई के लिए एक बहुत ही अद्भुत प्रभाव ओह हो सकता है जारी रख सकते हैं ।
दूसरी क्रिया: नीचे जाओ और अपने पैर उठा ।
पहली कार्रवाई के साथ थ्योरी ही है, बस कठिनाई का एक छोटा सा जोड़, पहले शरीर के नीचे आराम करने के लिए, और फिर पैर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित है, और फिर धीरे से तरक्की कस, तो एक ही समय में जांघ मांसपेशियों बल लग रहा है, भी कूल्हों को ले, अभी भी कदम नहीं है, और फिर धीरे से नीचे पैर के परिवर्तन डाल दिया ।
वास्तव में, स्थैतिक से गतिशील अधिक थकान, इस पतली जांघ कार्रवाई भी समान अच्छी लाइनें, पांच बार की कुल, पांच बार भी एक बहुत, के रूप में लंबे समय के रूप में शब्दों का पालन करने के लिए, एक दिन की तुलना में बेहतर दिवस के प्रभाव को संशोधित कर सकते है ओह ।
तीसरी लड़ाई: घोड़ा यह क्रिया करने के लिए शुरू किया, अधिक थकान, लेकिन अच्छा है, लगभग सभी कम शरीर के ठोस हो सकता है, लेकिन यह भी पेट की मांसपेशियों को व्यायाम ओह ।
तीन तीर की दिशा ९० डिग्री ऊर्ध्वाधर होना चाहिए, कि है, अपने शरीर में यह घोड़ा तीन सही कोण खोजने के लिए ।
जांघ खड़ी शरीर के साथ ईमानदार, कमर पेट हार्ड जांघ सामने की ओर बल, अगली टांग घुटने पैर की अंगुली से अधिक नहीं कर सकते हैं, जांघ हिंद पक्ष बल एड़ी बछड़ा ९० डिग्री है, हिंद पैर जमीन पर नहीं डाल रहा है ओह, जांघ मांसपेशी बल के सामने की ओर नितंबों भी तंग, घुटने तुला ९० डिग्री करने के लिए नहीं खींच, तो स्थिर अविचल । सोने से पहले 10 मिनट के लिए मदद से आप अपने पतले पैर सुरक्षित ।
