Zehn Minuten vor dem Schlafengehen, fauler Gewichtsverlust Übung
Bevor Sie zu Bett gehen, trainieren Sie eine Seite, versuchen Sie, Ihre Beine zu heben, halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und fühlen Sie, dass Ihre Füße müde sind.Die Gewichtsabnahme auf der Vorderseite des Oberschenkels kann langsam Ihre Füße heben und reparieren Halten Sie die Wade für einige Sekunden hoch, halten Sie sie hoch mit dem Oberschenkel, halten Sie sie für 30 Sekunden und schließen Sie dann das Bein 10-15 Mal für eine Gruppe.
Gewichtsverlust Übung vor dem Zubettgehen Seite Bewegung der Vorderseite des Oberschenkels kann Beine Knöchel gekreuzt, beugte sich dann die Knie, nach dem Rücken, die Hände unter der Hüfte platziert werden soll, schneidet Knie Sprunggelenk nach Musik dann ihre Beine heben, Nachdem Sie Ihre Knie gedehnt haben, lassen Sie die Kreuze an die Decke steigen und versuchen Sie, Ihre Knie zu dehnen, so dass Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel zusammenziehen können. 15-20 Mal für eine Gruppe, trainieren Sie 1-3 Gruppen jeden Tag.
Oberschenkel Gewichtsverlust Übungen, bevor die Bewegung des inneren Oberschenkel zu Bett gehen, geklemmt Knie ein Kissen zuerst, und dann zusammen nach innen drücken arbeiten. Nachdem auf dem Bett Kissen Falte sitzt, die zwischen den Knien, drückte hart und dann zehnmal über. Kissen der Beine bis zu den Knöcheln und dann extrudiert. shore Kiefers Bett nach Handgelenk, Fußgelenk gleichen Klemmschenkeln Kissen, zum Pressen und dann gebogen sein Knie, Extrusions- zu.
Yoga, Gewicht zu verlieren, bevor Sie zu Bett gehen, es zu tun
Sitzwinkel: die saßen, halten die Beine gerade Beine treten zu langsam öffnen zu begrenzen, das Knie gerade wie möglich inhaliert, verlängerten Arme nach oben, stehen gerade zurück Atem, Oberkörper und die Arme nach vorne gestreckt langsam ... der Bauch, die Brust, der Reihe nach das Kinn auf dem Bett befestigt ist. Halten Sie diese Position für ungefähr 4 bis 12 Atemzüge oder mehr.
Tipps: Dies kann das schräge Becken einstellen, der dünne Taillen-Effekt ist offensichtlich, hilft beim Öffnen der Beinbänder, strafft die Beinmuskeln, verschönert die Beinform.
Katzenstretch: Hände und Knie, aufrecht stehen, den Bauch entspannen, einatmen, zurücksinken, zur Decke hochschauen, ausatmen, Rückenbogen, Wirbelsäule hoch, auf den Unterleib schauen, Kinn gegen Schlüsselbein. Wiederholen Sie den gesamten Satz von Aktionen für zehn Runden.
Tipps: Dies kann die Wirbelsäule erweichen und beugen, reduzieren die Taille Fett, verschönern die Hüftform, stärken die Bauchdurchblutung, lindern die Rückenschmerzen.
Zehn Minuten vor dem Zubettgehen, faule Menschen verlieren Gewicht Übung, kann nicht nur leicht abnehmen, und brauchen nicht zu viel körperliche Kraft, ist ein beliebter Weg für faule Menschen, Gewicht zu verlieren.Aber wollen wirklich abnehmen, können nicht ein oder zwei Tage erreicht werden, brauchen Bleiben Sie hartnäckig, so lange es getan ist, eines Tages wird es in der Lage sein, schlank zu werden.
Wie zu dünnen Beinen für 10 Tage
Erste Aktion: Aufstehen
Diese Aktion kann jederzeit durchgeführt werden, vor allem für Büroangestellte und Studentengruppe, in der Regel nur die Zeit nutzen, um sich auszuruhen und nach dem Unterricht Zeit aufstehen, aufrecht stehen, ziehen Sie den linken Oberschenkelmuskel, zog medial Muskeldehn Wang Zuoce Erweiterung, achten, nicht die Macht des Unterschenkels oder Fuß gezogen, den folgenden Oberschenkelmuskulatur zu verwenden in dieser Zeit zu entspannen, nicht aufhören zu bewegen, bis er zu der Zeit bleiben und dann langsam nach unten, das linke Bein das rechte Bein beenden.
Ich mag den Rest des Weges, können Sie auch dynamische Art und Weise verwenden können, zog dann nach unten, entspannen sich nicht vollständig nach unten, packte den Fuß näher an den anderen Fuß erholt fünf vor zehn Zentimetern Abstand und blieb stehen und zog dann hin und her 15 mal es ist für den Fuß, was insgesamt 3 Zyklen gemacht.
Diese dünne Wadenbewegung hat auch eine sehr gute Wirkung: Es ist eine Hüfte, es ist einfacher, auf den Hüften und dem äußeren Teil des Oberschenkels zu sitzen, es ist einfacher ein Stück Fleisch zu haben, Frauen stören die Linien dieses Ortes. Kontinuierliche Arbeit kann erstaunliche Ergebnisse haben.
Die zweite Aktion: knien und heben das Bein
Die Theorie ist die gleiche wie die erste, aber es bringt eine kleine Schwierigkeit mit sich: Zuerst entspannt sich der ganze Körper, dann konzentriert er sich auf die Beinmuskeln, dann strafft er sich langsam und fühlt dann die Oberschenkelmuskeln Zur gleichen Zeit, auch auf die Hüften, immer noch, und dann langsam die Füße hinlegen.
In der Tat ist die statische Bewegung mehr müde als die Dynamik, diese dünne Oberschenkelbewegung kann auch die einheitliche Linie ändern, insgesamt fünf Mal, fünf Mal viel, solange Sie darauf bestehen, es tun, ist der Effekt jeden Tag besser.
Die dritte Aktion: Ma Bu
Wenn diese Aktion beginnt, ist es ermüdender, aber wenn Sie gut tun, kann fast der gesamte untere Körper fest sein, und Sie können auf die Bauchmuskeln trainieren.Die Richtung der drei Pfeile ist 90 Grad vertikal, das ist der Körper des Pferdes. Finde drei richtige Winkel.
Körper gerade mit vertikalen Oberschenkeln, Taille und Bauch Oberschenkeln Vorderseite der Kraft Kraft, Vorderfuß Knie sollten die Zehen nicht überschreiten, Rückseite des Oberschenkels hart mit Beine 90 Grad waren, der hintere Fuß ist nicht auf dem Boden Oh, Hüfte bis zur Rückseite der Oberschenkelmuskulatur von der Vorderseite Yala tight, Knie bei 90 Grad gebogen den Boden zu berühren, damit stationär.
