Dix minutes avant d'aller au lit, exercice de perte de poids paresseux
exercices de perte de poids avant d'aller au lit un mouvement latéral, essayer de lever les jambes, pour maintenir cette position pendant quelques secondes, de sorte que mes pieds se sentent fatigués à ce jour. exercices de perte de poids avant d'aller à côté du lit de la cuisse peut soulever lentement vos pieds, horde Maintenez le mollet pendant quelques secondes, maintenez-le haut avec la cuisse, gardez-le pendant 30 secondes, puis fermez la jambe 10-15 fois pour un groupe.
Poids exercice de perte avant le déplacement latéral de l'heure du coucher de la face avant de la cuisse peut jambes croisées aux chevilles, puis a plié les genoux, après couchée sur le dos, les mains doivent être placées sous la hanche, du genou à la cheville après la musique intersecte puis relevez les jambes, laisser le genou étirer après avoir traversé le pied pour relever le plafond, en essayant de se dégourdir les genoux, afin qu'il puisse rétrécir les muscles de la cuisse. 15-20 fois en tant que groupe, 1-3 groupe d'exercer tous les jours.
Avant le lit, les cuisses sont en exercice, les genoux sont d'abord serrés sur un oreiller, puis serrés ensemble.Après s'être assis sur le lit, plier l'oreiller en deux, le prendre entre les genoux et le serrer dix fois. Gauche et droite Les chevilles à deux pattes serrent d'abord l'oreiller, puis le serrent.Après avoir été couché sur le lit, tenez la mâchoire inférieure avec votre poignet, puis les jambes et les chevilles serrent l'oreiller et se faufilent.
Perdre du poids avant d'aller au lit
Angle assis: Prenez une position assise, gardez les pieds tendus, ouvrez lentement vos jambes à la limite, essayez de redresser vos genoux. Inspirez, tendez les bras vers le haut, le dos droit. Fixez l'abdomen, la poitrine et le menton à la surface du lit. Maintenez cette position pendant environ 4 à 12 respirations ou plus.
Conseils: Cela peut ajuster le bassin incliné, l'effet de taille mince est évident, aider à ouvrir les ligaments de la jambe, serrer les muscles des jambes, embellir la forme de la jambe.
Étirement du chat: Les mains et les genoux, restez debout, détendez l'abdomen, inspirez, descendez, regardez au plafond, expirez, l'arrière de l'arc, la colonne vertébrale, regardez l'abdomen, le menton contre la clavicule. Répétez l'ensemble des actions pendant dix tours.
Conseils: Cela peut ramollir et fléchir la colonne vertébrale, réduire la graisse de la taille, embellir la forme de la hanche, renforcer la circulation sanguine abdominale, soulager le mal de dos.
Dix minutes avant d'aller au lit, les fainéants perdent du poids, non seulement ils peuvent facilement perdre du poids, mais ils ont aussi besoin de beaucoup de force physique pour perdre du poids. Persévérer à persister, tant que cela est fait, un jour il pourra perdre du poids.
Comment maigrir des jambes pendant 10 jours
Première action: debout
Cette action peut se faire en tout temps, en particulier pour les employés de bureau et groupe d'étudiants, généralement il suffit d'utiliser le temps de se reposer et après les heures de classe pour se lever, se tenir debout, serrer le muscle de la cuisse gauche, étirement musculaire médial tiré Wang Zuoce extension, veillez à ne pas utiliser la puissance de la jambe ou du pied à élongations, les muscles de la cuisse suivants pour se détendre, arrêter à ce moment de ne pas bouger jusqu'à ce qu'il puisse en tenir au temps et puis vers le bas, terminer lentement la jambe droite de la jambe gauche.
J'aime le reste du chemin, vous pouvez également utiliser de manière dynamique, puis tiré vers le bas, ne pas se détendre complètement vers le bas, attrapé le pied plus près de l'autre pied récupéré cinq à dix centimètres de distance et arrêté, puis tiré vers l'arrière et en arrière 15 fois il est pour le pied, a fait un total de 3 cycles.
Ce mouvement de veau mince a également un très bon effet: c'est une hanche, il est plus facile de s'asseoir sur les hanches et la partie externe de la cuisse, il est plus facile d'avoir un morceau de viande. Le travail continu peut avoir des résultats étonnants.
La deuxième action: s'agenouiller et soulever la jambe
La théorie est la même que la première, mais elle ajoute un peu de difficulté: tout d’abord, le corps entier se détend, puis se concentre sur les muscles des jambes, puis se resserre lentement, puis il ressent les muscles de la cuisse. Dans le même temps, a également apporté aux hanches, encore, puis lentement déposer les pieds.
En fait, le mouvement statique est plus fatigant que la dynamique: ce mouvement de cuisse mince peut également modifier les lignes uniformes, cinq fois au total, cinq fois, si vous insistez, l'effet sera meilleur chaque jour.
La troisième action: Ma Bu
Lorsque cette action commence, elle est plus fatigante, mais si vous vous débrouillez bien, presque tout le bas du corps peut être solide et vous pouvez vous exercer sur les muscles abdominaux. Trouvez trois angles droits.
corps droit avec les cuisses verticales, face avant la taille et la cuisse abdomen de la force de la force, le genou avant-pied ne doit pas dépasser les orteils, le dos de la cuisse dure avec la jambe était de 90 degrés, le pied arrière n'est pas sur le sol Oh, la hanche à l'arrière des muscles de la cuisse de la face avant de Yala serrés, les genoux pliés à 90 degrés touchant le sol, donc stationnaire.
