10 دقائق قبل النوم ، وفقدان الوزن كسول. قبل النوم ، وإنقاص وزنه قبل ممارسه جانب واحد ، في محاولة لرفع ساقيك ، والحفاظ علي هذا الموقف لبضع ثوان ، والسماح قدميك يشعر بالتعب. قبل النوم الفخذ فقدان الوزن ممارسه يمكن رفع ببطء اقدامهم ، وتعيين للحفاظ علي بضع ثوان بعد ارتفاع الساق ، والفخذ للحفاظ علي مكان مرتفع ، والحفاظ علي 30 ثانيه بعد الساق.
10-15 مرات لمجموعه. قبل النوم, الفخذ الامامي فقدان الوزن ممارسه يمكن عبور الكاحلين من الساقين, ومن ثم ثني ركبتيهم, supine, يجب وضع كلا اليدين تحت الوركين, منحني الركبتين بعد عبور الكاحل. ثم رفع ساقيك ، وتمتد ركبتيك والسماح للاقدام الصليب رفع السقف ، في محاولة لتمتد ركبتيك بحيث يمكنك تقليص عضلات الفخذين الخاص بك.
15-20 مرات لمجموعه ، لممارسه 1-3 مجموعات في اليوم الواحد. قبل النوم ، وممارسه الفخذ الداخلي من تمارين فقدان الوزن ، والركبتين أولا لقط وساده ، ومن ثم الضغط إلى الداخل. بعد الجلوس علي السرير ، واضعاف الوسائد في النصف ، تقع بين ركبتينا ، والضغط عليها 10 مرات. الكاحل ذو الأرجل المزدوجة المشبك أولا الوسادة ، ثم الضغط. بعد الاستلقاء علي السرير مع المعصم لعقد الفك ، والساقيين الكاحل أيضا لقط الوسائد ، والضغط إلى الداخل.
ثم ينحني علي حد سواء الركبتين والضغط.
ما قبل النوم التخسيس اليوغا تفعل ذلك حتى زاوية الجلوس: اتخاذ الموقف ، والحفاظ علي قدميك علي التوالي ، وفتح ببطء ساقيك إلى الحد الأقصى ، في محاولة لتصويب ركبتيك. يستنشق ، وتمتد الاسلحه التصاعدي ، والوقوف الثنية مره أخرى. الزفير ، والاسلحه والجزء العلوي من الجسم تمتد ببطء إلى الامام. وضع البطن والصدر والذقن علي السرير بدوره.
الحفاظ علي هذا الموقف لحوالي 4 ~ 12 الأنفاس أو أطول.
نصائح: ويمكن تعديل هذا لأماله عظم الحوض ، ورقيقه تاثير الخصر واضحة ، وتساعد علي فتح الرباط الساق ، وتشديد عضلات الساق ، وتجميل شكل الساق. القط تمتد: سرير مزدوج في الركبة ، والحفاظ علي الموقف الركوع ، والاسترخاء في الظهر من البطن. يستنشق ، تغرق مره أخرى ، والبحث في السقف. الزفير ، القوس الخلفي ، العمود الفقري اعلي ، والنظر إلى أسفل علي البطن ، والذقن ضد الترقوة.
كرر مجموعه كامله من الإجراءات ل 10 جولات.
نصائح: هذا يمكن ان يكون لينه ومرنه العمود الفقري ، ناقص الدهون في الخصر ، وتجميل نوع الورك ، وتعزيز الدورة الدموية في البطن ، وتخفيف الام الظهر. 10 دقائق قبل النوم ، وفقدان الناس كسول ممارسه الوزن ، وليس فقط يمكن بسهوله رقيقه إلى أسفل ، ولا تنفق الكثير من الطاقة ، والناس كسول يفضلون إنقاص الوزن الطريق.
ولكن نريد ان رقيقه حقا أسفل ، وليس يوم أو اثنين يمكن ان يتحقق ، والحاجة إلى المثابرة علي التمسك ، وطالما تم ذلك ، يمكن ان يكون يوم واحد رقيقه.
كيف رقيقه الساق 10 أيام فعاله
العمل الأول: الوقوف ورفع الساقين ويمكن ان يتم هذا العمل في اي وقت ، وخاصه مناسبه للعائلات العمل والطلاب ، وعاده ما دام ما تبقي من الوقت والوقت للوقوف ، والوقوف علي التوالي ، وشد الفخذ الأيسر العضلات الجانبية ، امتدت العضلات الوسطي إلى اليسار لتمتد ، والتفات إلى عدم استخدام قوه العجل أو القدم لسحب عاليه ، والعضلات تحت الفخذ للاسترخاء ،
توقف في هذا الوقت ولا تتحرك حتى يمكنك التمسك الوقت ومن ثم إخماد ببطء ، والانتهاء من الساق اليسرى لتغيير الساق اليمني.
انا أحب الطريقة الثابتة ، ويمكن أيضا استخدام الطريقة الديناميكية ، وتسحب عاليه مره أخرى لإخماد ، عندما إخماد لا الاسترخاء تماما ، استعدت القدم لاستعاده قريبه من آخر القدم 5 إلى 10 سنتيمترا لوقف لسحب عاليه مره أخرى ، للقيام 15 مره لتغيير القدم ، تماما لا 3 دورات.
هذا العمل البطن رقيقه الفخذ أيضا له تاثير جيد جدا هو الأرداف ، وعاده ما تكون طويلة يجلس للنظر في الوركين والجزء الخارجي من الفخذ من السهل نسبيا إلى أكثر من قطعه من الدهون ؟ المراه هي المضطربة تقريبا من قبل خطوط هذا المكان ، وهذا العمل يمكن ان تستمر في القيام به يمكن ان يكون لها تاثير مدهش جدا آوه.
الاجراء الثاني: انزل وارفع ساقيك.
نظرية مع العمل الأول هو نفسه ، مجرد أضافه قليلا من الصعوبة ، والجسم الأول وصولا إلى الاسترخاء ، ومن ثم التركيز علي عضلات الساق ، ومن ثم تشديد ببطء الارتفاع ، ثم يشعر الفخذ قوه العضلات في نفس الوقت ، وتاخذ أيضا إلى الوركين ، لا تزال لا تتحرك ، ومن ثم إخماد ببطء تغيير القدمين.
في الواقع ، ساكنه من ديناميكية أكثر تعبا ، وهذا العمل الفخذ رقيقه يمكن أيضا تعديل خطوط جيده موحده ، ما مجموعه خمس مرات ، خمس مرات أيضا الكثير من ، طالما التمسك الكلمات ، وتاثير يوم أفضل من اليوم آوه.
الاجراء الثالث: الحصان هذا العمل بدا القيام به ، وأكثر تعبا ، ولكن القيام بشكل جيد ، تقريبا كل من الجزء السفلي من الجسم يمكن ان تكون صلبه ، ولكن أيضا ممارسه لعضلات البطن آوه.
وينبغي ان يكون اتجاه السهام الثلاثة 90 درجه عموديه ، وهذا هو ، هذا الحصان في جسده للعثور علي ثلاثه زاوية الحق.
الجسم تستقيم مع الفخذ العمودي, الخصر الفخذ الصعب الجبهة اليد الاماميه, الاماميه الركبة لا يمكن ان يتجاوز أخمص القدمين, الفخذ الجانب الخلفي قوه الساق العجل هو 90 درجه, لا يتم وضع الاقدام الخلفية علي ارض الواقع آوه, الأرداف إلى الفخذ العضلات الجانب الامامي قوه أيضا سحب ضيق, الركبة عازمه 90 درجه لا إلى, ساكنه بحيث بلا حراك. 10 دقائق قبل النوم لمساعدتك علي تامين ساقيك نحيل.
