بچھڑا بہت موٹی اور مشکل ہے، وزن کم کرنا
Overdeveloped پٹھوں ایک چھوٹے بچھڑا، جس میں لڑکیوں کے لئے، ایک بات یہ ہے کہ دودھ ہے میں سجا دیئے. خاتون دوست عام طور پر ایک پٹھوں لڑکی بننے کا ڈر ہے، وزن کم کرنے کے ورزش کرنے کو پسند نہیں کرتے، دوسرے میں thicker ٹانگ تحریک کے بارے میں زیادہ فکر مند ہے، حقیقت میں، یہ ہے کر رہے ہیں تحریک بچھڑا ھیںچ ختم نہیں ہوئی تحریک کے بارے میں غلط تصورات میں سے کچھ بچھڑے کے پٹھوں سخت وقت کے ساتھ تیار کی ٹانگ بہت موٹی ہو جائے گا رہے گا، مشکل بینگ بینگ، ایک گیند میں گرہ. لہذا، کیوں بچھڑا بہت کچا بہت بن جائے گا مشکل؟ بچھڑا بہت موٹی اور مشکل ہے. اسے کم کرنے کے لئے کس طرح؟ آئیے ایک نظر ڈالیں.
مرحلہ نمبر 1: فرم بچھڑا
اصل میں، اگر آپ اپنے بچھڑے کو پتلی کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو سب سے پہلے یہ معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کے بچھڑے کی پٹھوں ڈھیلا یا تنگ ہیں. اگر عضلات تنگ ہوجائے تو وزن کم کرنا مشکل ہے. لہذا ٹانگ کو کم کرنے کا پہلا قدم ڈھیلا اور مضبوط بچھ چربی کے ساتھ شروع کرنا ہے.
طریقہ 1
ہفتے کے دن زمین پر بیٹھے کیا جا سکتا ہے، ہر طرف سے پانچ منٹ، مٹھی ٹانگ شکست دی کرنے کے لئے صحیح زاویہ پر ایک پیر بلند.
طریقہ نمبر 2
تعطیلات، مارکیٹ بچھڑا کچھ وقت کے لئے لینا، تاکہ باتھ ٹب میں غسل نمک استعمال کرنے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے جب، پٹھوں کو، کے بعد غسل سے فارغ کیا جاتا ہے ٹیپ کارروائی بھی بچھڑا میں ہونا ضروری آرام خون کی گردش کو تیز کرے گا.
مرحلہ نمبر دو: تحریک سخت کرنے Cellulite کے مضبوط بنانا
جب بوف کو نرم کرنا شروع ہوتا ہے (یا قدرتی بچھ ڈھیلا ہوتا ہے)، وزن میں کمی کے کام کا اگلا دور فاسٹ کم کرنے کے اثر کو مضبوط بنانے کے لئے ہے، اور آپ ہر روز کچھ سائز کا مشق کرسکتے ہیں.
کھیل (1)
1. اٹھایا پلیٹ فارم پر پاؤں کے سامنے کے آخر میں رکھیں اور پاؤں تک جہاں تک ممکن ہو.
2. پھر بچھڑا مشکل ہو جاتا ہے اور پورے شخص کو اٹھایا جاتا ہے.
تالے کے اس سیٹ کو دوبارہ دو، 20-30 مرتبہ کرو، کھینچنے کی کوشش کریں، نیچے دبائیں، تھوڑا سا زخم اثر کریں. آپ ایک توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ ایک دوسرے کو مدد کرسکتے ہیں.
کھیل (2)
1. زمین پر جارہا ہے، پاؤں براہ راست 90 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے، فوری طور پر ایک طویل تولیہ کے ساتھ، دونوں ہاتھوں کے ساتھ براہ راست اور انگلیوں.
2. دونوں ہاتھوں سے تولیہ دبائیں اور ہاتھوں اور پاؤں کو براہ راست رکھنے کے لئے ایک ہی وقت میں پاؤں پر دبائیں.
بچھڑے کو مضبوط کرنے اور اس سے زیادہ طویل عرصہ سے 40 بار اس اقدام کو دوبارہ کریں.
slimming اثر کو تیز کرنے کے لئے، کورس کی، آخری مرحلے میں داخل، آپ کو کچھ اونچی کریم خریدنے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے، اونچی مصنوعات کے ہاتھ میں مدد، میں زیادہ مااسچرائجنگ اثر اونچی کر سکتے ہیں، ٹانگوں شاندار جو تا کہ!
ادیمہ پر غذا
مساج کے علاوہ، مناسب کھانے کی عادتیں بھی خوبصورت ٹانگیں بن سکتی ہیں.
1. وٹامن ای ایڈیما کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے
غریب خون کی گردش، یہ پاؤں کی سوجن کی وجہ سے کرنے کے لئے آسان ہے، وٹامن ای مشتمل کھانے کی اشیاء خون کی گردش کو تیز کرنے میں مدد اور ٹانگ پٹھوں میں نرمی، وغیرہ کو روکنے کے وٹامن ای سے بھرپور غذا اسی بادام، مونگ پھلی، گندم جرثومہ اور شامل کر سکتے ہیں.
2. وٹامن بی گروپ میٹابولزم تیز
وٹامن B1 توانائی میں چینی کا ہو سکتا ہے، اور B2، چربی تحول کو تیز جیسے مشروم، تل، سیم، مونگفلی، پالک وٹامن B بھرپور کھانے کی اشیاء کھا سکتا.
3. اذیما میں کم نمک کھاؤ
آسان پانی کی اس ضرورت سے زیادہ جمع آسانی، ورم میں کمی لاتے کی تشکیل، کم ٹانگ پر جمع کرنے کے لئے تو نمک اکثر زیادہ کھانا کھاتے ہیں. غذا کے علاوہ نمک جذب کو کم کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی پوٹاشیم مشتمل کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے کی وجہ سے پوٹاشیم اضافی نمک کے جسم سے چھٹکارا میں مدد ، پوٹاشیم کھانے کی اشیاء وغیرہ ٹماٹر، کیلے، آلو، اجوائن اور شامل ہیں.
ایک دن دس منٹ کے لئے XO ٹانگ درست کریں
ٹانگ کی اصلاح کے طریقہ کار کے لئے:
اے ٹانگ
طریقہ 1: ہپ پل کا طریقہ (فی دن 5 گروہوں، ایک گروپ میں 20 گروہوں)
ایکشن 1: زمین، پاؤں اور کندھے کی چوڑائی پر جھاڑو.
ایکشن 2: ٹانگ اور کھڑا زمین، ہیل Stomp کی، کو قدرے تیز سے گرنے کو مکمل کرنے دہرایا گیا ہے آخر میں سب سے رد کرنے، مستحکم کنٹرول برقرار رکھنے کے لئے ہے.
طریقہ نمبر 2: فٹ بیٹھنے قانون سازی (پانچ گروپوں کو ایک دن، 20 کے ایک گروپ)
ایکشن 1: ایک پاؤں سیٹ
ایکشن 2: دو ٹھوس کھڑے مجموعہ
3 طریقہ: افقی اندرونی ٹانگ ماپنے کے طریقہ کار موصول (5 دن گروپ، ایک 20 بار)
ایکشن 1: ایک فلیٹ، ایک بازو ipsilateral کو اوپری کنارے پر جسم کی طرف، ایک تکیا مزاحمت کے طور پر کلپ کی ٹانگوں کے درمیان؛
ایکشن 2: کلیمپ جسم باطن پارشوئک ران، 1-2 سیکنڈ کے توقف، اندرونی ٹانگ کے پٹھوں کو مکمل طور پر سخت کیا محسوس کرتے ہیں؛
ایکشن 3: ران اٹھائیں اور دوبارہ اٹھائیں.
ایکس ٹانگ
طریقہ 1: خود بھاری ہپ پل (فی دن 5 گروہ، ایک گروپ میں 20)
طریقہ 2: پلیٹ سپورٹ (فی دن 5-10 منٹ)
طریقہ 3: اندرونی ران کی پٹھوں کو پھینک دیں (فی دن 2-5 منٹ)
X ٹائپ ٹانگ
طریقہ 1: کراس ٹانگ ھیںچو (فی دن پانچ گروہوں، ایک وقت میں 20 بار)
ایکشن 1: بیٹھ، پاؤں کے تلووں ایک دوسرے کے قریب ہیں، اور گھٹنوں کو باہر کی طرف سے اور زمین پر ممکن حد تک قریبی حمایت کی جاتی ہے.
ایکشن 2: دونوں ہاتھوں کے ساتھ ٹخنوں کو پکڑو، اوپری جسم کو کم سے کم نقطہ پر دبائیں، ران کے اندرونی طرف پر واضح مسلسل احساس محسوس کرتے ہیں، 15-30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لۓ، کئی دفعہ تقسیم کرتے ہیں.
طریقہ 2: ایک لیپت شدہ ہپ پل (ایک دن میں پانچ گروپ، 20 بار)
ایکشن 1: جسم اپنی پیٹھ پر لیٹ رہا ہے، ایک ٹانگ زمین پر جھکا ہوا تھا اور دوسرا ٹانگ باہر بڑھ گیا.
ایکشن 2: بٹنوں کو اٹھایا جاتا ہے، ٹانگ کی طاقت کی حمایت کرتا ہے، گھٹنوں، ہونٹوں، کندھوں کو براہ راست لائن میں رکھتا ہے، 2-3 سیکنڈ تک روکنا، ہپ کی پٹھوں کا معاہدہ محسوس ہوتا ہے.
ایکشن 3: ہپ فورس کو کنٹرول، آہستہ آہستہ بحال جاری، تربیت جاری رکھنے کے لئے دوسرے ٹانگ کے لئے 20 اعمال کو دوبارہ کریں.
