ฉันจะทำให้ลูกวัวของฉันผอมลงบ้างได้อย่างไร?

ลูกวัวมีความหนาและแข็งมากวิธีการลดน้ำหนัก

กล้ามเนื้อชอบใจซ้อนที่ลูกวัวขนาดเล็กซึ่งสำหรับสาว ๆ เป็นสิ่งที่ดูด. เพื่อนหญิงโดยทั่วไปไม่ชอบที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งคือกลัวที่จะกลายเป็นเพศหญิงกล้ามเนื้อสองเป็นกังวลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของขาหนาในความเป็นจริงนี้ คือบางส่วนของความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวเท่านั้นยังไม่เสร็จสิ้นการยืดน่องกล้ามเนื้อน่องจะยังคงตึงตัวในช่วงเวลาขาที่พัฒนาแล้วจะมีความหนามากยาก Bang Bang, โบว์เป็นลูก. ดังนั้นทำไมลูกวัวจะกลายเป็นขรุขระมาก ยาก? ลูกวัวมีความหนามากยากมากวิธีการตัดหรือไม่ไปมองมัน

ขั้นที่ 1: คลายลูกวัว

ในความเป็นจริง Xiangshou ขาตรวจสอบก่อนกล้ามเนื้อขาของคุณจะผ่อนคลายหรือเครียด. หากตึงเครียดของกล้ามเนื้อแล้วจะเป็นเรื่องยากมากขึ้นในบาง. ดังนั้นแผนลดลงขาจะเล่นไขมันขาหลวมที่แข็งแกร่ง

วิธีที่ 1

วันธรรมดาสามารถนั่งอยู่บนพื้นดินที่ยกเท้าข้างหนึ่งอยู่ที่มุมขวาจะชนะขากำปั้นทำห้านาทีในแต่ละด้าน

วิธีที่ 2

เมื่อวันหยุดที่ตลาดอาจจะใช้เกลืออาบน้ำลงในอ่างอาบน้ำเพื่อให้น่องแช่บางครั้งกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายแตะดำเนินการนอกจากนี้ยังจะต้องอยู่ในลูกวัวหลังจากที่อาบน้ำเสร็จแล้วเร่งการไหลเวียนของเลือด

ขั้นตอนที่สอง: สร้างความเข้มแข็งของเซลลูไลท์ที่จะกระชับความเคลื่อนไหว

เมื่อลูกวัวเริ่มลดลง (หรือลูกวัวธรรมชาติหลวม) รอบต่อไปของการลดน้ำหนักคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของผลการลดไขมันและคุณสามารถทำรูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างทุกวัน

กีฬา (1)

1. วางปลายด้านหน้าของเท้าไว้บนฐานยกพื้นและกดเท้าให้สุด

2 แล้วลูกวัวถูกดึงขึ้นอย่างหนักและทั้งคนยกขึ้น

ทำซ้ำชุดนี้เป็นจังหวะทำ 20-30 ครั้งพยายามที่จะดึงขึ้นกดลงทำผลกระทบเล็กน้อยคุณสามารถถือการสนับสนุนในมือข้างหนึ่งเพื่อรักษาสมดุล

กีฬา (2)

1. นอนบนพื้นเท้าตรงถึง 90 องศาโดยใช้ผ้าเช็ดตัวยาว ๆ ทั่วทั้งฝ่ามือด้วยมือทั้งสองข้างตรงและปลายเท้าสูง

2. กดผ้าเช็ดตัวด้วยมือทั้งสองข้างและกดเท้าในเวลาเดียวกันเพื่อให้มือและเท้าของคุณตรง

ทำซ้ำการกระทำนี้ 40 ครั้งเพื่อกระชับลูกวัวและทำให้เส้นยาวขึ้น

ในขั้นตอนสุดท้ายของหลักสูตรที่เราจะต้องเร่งผลการลดความอ้วนคุณอาจต้องการที่จะซื้อครีม stovepipe บาง stovepipe วัสดุเพื่อช่วยให้มือและมีความสามารถในการชุ่มชื้นขาผอมเพื่อให้ขาเป็นที่งดงาม!

อาหารเพื่อบวมน้ำ

นอกจากการนวดแล้วนิสัยการกินที่เหมาะสมยังสามารถทำให้ขาสวยได้

1. วิตามินอีช่วยขจัดอาการบวมน้ำ

การไหลเวียนของโลหิตไม่ดีทำให้เกิดอาการบวมที่เท้าอาหารที่มีวิตามินอีสามารถช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตป้องกันการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ฯลฯ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ อัลมอนด์ถั่วลิสงจมูกข้าวสาลีเป็นต้น

2. กลุ่มวิตามินบีช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร

วิตามิน B1 สามารถน้ำตาลให้เป็นพลังงานและ B2 สามารถเร่งการเผาผลาญไขมันมากขึ้นกินวิตามินอาหาร B-ที่อุดมไปด้วยเช่นเห็ด, งา, ถั่ว, ถั่ว, ผักขม

3. รับประทานเกลือให้มีอาการบวมน้ำน้อยลง

เกลือมักจะกินอาหารมากขึ้นเพื่อให้การสะสมที่มากเกินไปของน้ำได้อย่างง่ายดาย, การก่อตัวของอาการบวมน้ำและง่ายต่อการสะสมในขาลดลง. นอกจากอาหารที่จะลดการดูดซึมเกลือ แต่ยังกินอาหารที่มีโพแทสเซียมโพแทสเซียมเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายกำจัดของเกลือส่วนเกิน 2. อาหารที่มีโพแทสเซียมประกอบด้วยมะเขือเทศกล้วยมันฝรั่งผักชีฝรั่งเป็นต้น

แก้ไขขา xo เป็นเวลาสิบนาทีต่อวัน

สำหรับวิธีการแก้ไขขา:

O-ขา

วิธีที่ 1: วิธีสะโพกสะพาน (5 กลุ่มต่อวัน 20 กลุ่มในกลุ่ม)

การกระทำที่ 1: วางอยู่บนพื้นดินฟุตและความกว้างของไหล่

ส่วนที่ 2: ลูกวัวตั้งฉากกับพื้นดินส้นเท้ากำลังซุ้มและเร็วขึ้นเล็กน้อยเมื่อเริ่มต้นการหยดคือการรักษาให้ราบเรียบหากตกแล้วมันก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

วิธีที่ 2: ข้อเท้าข้อเท้า (กลุ่มต่อไปนี้ 5 กลุ่มต่อวันกลุ่มละ 20 ครั้ง)

การกระทำที่ 1: ชุดเท้า

การกระทำ 2: ชุดยืนสองขา

วิธีที่ 3: วัดวิธีรับขา (5 กลุ่มต่อวันครั้งละ 20 ครั้ง)

การกระทำที่ 1: ด้านข้างของร่างกายอยู่บนพื้นดินส่วนบนแขนข้างเดียวกันรองรับส่วนบนและวางหมอนไว้ระหว่างขาเป็นแนวต้าน

การกระทำที่ 2: ต้นขาด้านนอกของร่างกายถูกยึดเข้าด้านในหยุดชั่วระยะเวลา 1-2 วินาทีและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านในของขาแน่นมาก

การกระทำที่ 3: ยกต้นขาขึ้นและทำซ้ำ

ขา x ชนิด

วิธีที่ 1: สะพานสะโพกหนักหนัก (5 กลุ่มต่อวัน, 20 ในกลุ่ม)

วิธีที่ 2: รองรับแผ่น (5-10 นาทีต่อวัน)

วิธีที่ 3: ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (2-5 นาทีต่อวัน)

ขาประเภท Xo

วิธีที่ 1: วิธีการยืดไขว้ขา (ห้ากลุ่มต่อวันครั้งละ 20 ครั้ง)

การกระทำที่ 1: นั่งเท้าของเท้าอยู่ใกล้กันและหัวเข่าได้รับการสนับสนุนด้านนอกและให้ใกล้เคียงกับพื้นมากที่สุด

การกระทำที่ 2: จับข้อศอกด้วยมือทั้งสองข้างให้กดส่วนบนลงสู่จุดต่ำสุดรู้สึกถึงความรู้สึกที่ยืดออกจากด้านในของต้นขารักษาท่าทางไว้ประมาณ 15-30 วินาทีส่งมอบซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

วิธีที่ 2: สะพานสะโพกขาเดียว (ห้ากลุ่มต่อวัน 20 ครั้งในแต่ละครั้ง)

การกระทำที่ 1: ร่างกายนอนอยู่บนหลังของเขาโดยมีขาข้างหนึ่งก้มลงกับพื้นและขาอื่น ๆ ยื่นออกมา

การกระทำที่ 2: ก้นจะยกขึ้นสนับสนุนความแข็งแรงของขา, ใส่หัวเข่า, สะโพก, ไหล่ในแนวตรง, หยุดชั่วคราวสำหรับ 2-3 วินาที, รู้สึกกล้ามเนื้อสะโพกสัญญา

การดำเนินการ 3: ควบคุมแรงสะโพกให้ช้าปล่อยการคืนค่าให้ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับอีกขาหนึ่งเพื่อดำเนินการฝึกอบรมต่อ