La pantorrilla es muy gruesa y dura como adelgazar Los músculos están demasiado bien apilados en el vientre de la pantorrilla, que es una molestia para las niñas. Las amigas generalmente no les gusta el ejercicio para adelgazar, uno tiene miedo de convertirse en una chica muscular, el segundo está preocupado por las piernas más gruesas, de hecho, esto es un malentendido de los deportes. Solamente después de que el ejercicio no estire el becerro, dejará los músculos del becerro continuar tensos, el becerro acumulativo aparecerá robusto desarrollado, barra dura, formada un regimiento.
Entonces, ¿por qué el ternero se vuelve muy grueso y duro? el ternero es muy grueso y duro ¿cómo reducir? vamos a conocernos.
Paso uno: Afloje el becerro robusto De hecho, quiero piernas delgadas, primero para comprobar su músculo pantorrilla está flojo o tenso. Si los músculos se aprietan, será más difícil adelgazar.
Así que el primero en reducir la pierna del plan, a sombrear el inicio de grasa de ternera suelta.
Método 1
Los días laborables, usted puede sentarse en el suelo y levantar un pie hasta un ángulo recto, golpeando a su becerro con un puño y haciendo 5 minutos en cada lado.
Método 2 Cuando el día de fiesta, puede utilizar la sal del baño del mercado para poner en la bañera, deja el becerro empapar por un período de tiempo, puede relajar el músculo.
Después de que el baño se acaba, la acción de batir en el becerro también se necesita para acelerar la circulación de sangre.
Paso dos: fortalecer el ejercicio de apriete anti-grasa
Cuando el becerro comienza a ablandarse abajo (o holgura natural del becerro), el redondo siguiente del trabajo de la pérdida de peso es consolidar el efecto del ajuste de las celulitis, diario puede hacer una cierta forma de ejercicio.
Deportes (1)
1. el frente del pie se coloca en una plataforma alta y el pie se presiona lo más lejos posible.
2. a continuación, el becerro se mueve hacia arriba en puntas de puntillas, lo que hace que la persona entera mejorar. Repita rítmicamente este conjunto de movimientos, haga 20-30 veces, intente pararse en puntas de pie, bajo presión, haga un poco efecto dolorido mejor.
Se puede sostener en un soporte de mano para mantener el equilibrio.
Deportes (2)
1. tendido en el suelo, los pies rectos hacia arriba y el cuerpo 90 grados, con una toalla larga en forma a través del empeine, ambas manos rectas, puntillas de puntillas alto.
2. Presione la toalla hacia abajo con ambas manos y presione las suelas de los pies al mismo tiempo para mantener la mano y los pies rectos.
Repita esta acción 40 veces, usted puede apretar la pantorrilla, hacer la línea más larga.
¡ en la etapa final, por supuesto, para acelerar el efecto que adelgaza, podemos comprar un poco de ungüento fino de la pierna, ayuda auxiliar de las fuentes de la pierna magra, puede inclinar las piernas y más efecto hidratante, de modo que las dos piernas brillantes!
Método dietético para eliminar el edema
Además del masaje, los hábitos alimenticios apropiados también pueden hacer las piernas hermosas.
1. la vitamina E ayuda a eliminar el edema La circulación de sangre no es buena, él es fácil causar la hinchazón de los pies, conteniendo el alimento de la vitamina E, puede ayudar a acelerar la circulación de sangre, previene la relajación del músculo de la pierna y así sucesivamente.
Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, cacahuetes, germen del trigo y así sucesivamente.
2. el grupo de la vitamina B acelera metabolismo
La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que B2 puede acelerar metabolismo gordo y comer más alimentos ricos de la vitamina B tales como setas de shiitake, semillas de sésamo, queso de soja, cacahuetes, espinaca, etc.
3. Coma menos sal para remover el edema A menudo comen mucha sal, fácil de acumular demasiada humedad en el cuerpo, formando edema, fácil de acumular en la pantorrilla.
Además de reducir la absorción de la sal, pero también de comer más potasio-conteniendo el alimento, el potasio puede ayudar a quitar el exceso de sal en el cuerpo, los alimentos que contienen potasio incluyendo los tomates, plátanos, patatas, apio y así sucesivamente.
10 minutos al día para corregir las piernas en forma de XO
Para el método de corrección del tipo de pierna:
O-leg
Método 1: método del puente de la cadera (5 grupos por día, un grupo 20 veces)
Acción 1: Acuéstese en el suelo con los pies y los hombros anchos.
Acción 2: la pantorrilla y el suelo verticales, el talón de la tierra del pedal, al arrancar un poco más rápido, el paradero es mantener un control suave, la disminución al final es continuar recargando, repitiendo la terminación.
Método 2: legislación sobre el pie en cuclillas (por debajo de 5 grupos por día, un grupo 20 veces)
Acción 1: un pie en cuclillas Combo
Acción 2: Combo en cuclillas de dos pies
Método 3: el método de medir la pierna interna (5 grupos por día, 20 veces)
Acción 1: el cuerpo tendido en el suelo, el mismo brazo para sostener el torso superior, entre las piernas intercaladas entre una almohada como resistencia;
Acción 2: el muslo externo del cuerpo se afianza con abrazadera hacia adentro, hace una pausa por 1-2 segundos, sintiendo los músculos internos de la pierna se aprietan totalmente;
Acción 3: Levante los muslos y repita.
X-leg
Método 1: puente de la cadera del uno mismo-peso (5 grupos por día, un grupo 20 veces)
Método 2: soporte de Tablet (5-10 minutos por día)
Método 3: estire el grupo del músculo del muslo interno (2-5 minutos por día)
Pierna XO-formada
Método 1: método de estiramiento con las piernas cruzadas (cinco grupos por día, 20 veces al tiempo)
Acción 1: Siéntese, pies en las suelas de cada uno de los demás, rodillas hacia afuera y lo más cerca posible del suelo.
Acción 2: ambas manos agarran el tobillo, el cuerpo superior abajo al punto más bajo, sienten el sentido que estira evidente del muslo interno, mantienen la postura 15-30 segundos, difusión, repiten varias veces.
Método 2: puente de cadera con una sola pierna (cinco grupos por día, 20 veces por vez)
Acción 1: el cuerpo tendido sobre su espalda, una pierna doblada en el suelo, la otra pierna estirada.
Acción 2: las caderas ejercen hacia arriba, fuerza de la pierna de la ayuda, se rodilla, nalgas, hombro en una línea recta, pausa por 2-3 segundos, sienten el grupo del músculo de la cadera en la contracción.
Acción 3: controle las caderas, reduzca la velocidad para restaurar, repita 20 acciones para que la otra pierna continúe completando el entrenamiento. ¿Cómo puedo hacer que mi ternera delgada y delgada
