گوساله بسیار ضخیم است بسیار سخت چگونه به از دست دادن وزن
عضلات Overdeveloped انباشته در گوساله های کوچک، که برای دختران است، خورد چیزی. دوستان زن به طور کلی دوست ندارند به ورزش برای کاهش وزن، کس از ترس برای تبدیل شدن به زن عضلانی، دوم در مورد جنبش ضخیم تر پا نگران تر است، در واقع، این برخی از تصورات غلط در مورد جنبش تنها جنبش تمام نشده است کشش ساق پا، عضلات ساق پا خواهد تنگ در طول زمان همچنان پا توسعه خواهد بود بسیار ضخیم، سخت بنگ بنگ، گره به یک توپ. چنین است، چرا گوساله بسیار تبدیل خواهد شد بسیار خشن سخت؟ گوساله بسیار ضخیم است بسیار سخت که چگونه برای کاهش؟ بروید نگاه کنید.
گام اول: بازی پا قوی شل
در واقع Xiangshou پا، برای اولین بار چک عضلات پا را آرام و شل و یا متشنج است. اگر تنش عضلانی، پس از آن، بسیار مشکل خواهد بود به نازک است. بنابراین، طرح کاهش پا به بازی شل چربی قوی پا.
روش 1
روزهای هفته تا کی می توان بر روی زمین نشسته، بالا بردن یک پا در زاویه سمت راست به ضرب و شتم پا مشت، انجام پنج دقیقه در هر طرف.
روش 2
زمانی که تعطیلات، بازار ممکن است مایل به استفاده از نمک حمام به وان حمام، به طوری که ساق پا خیس برای برخی از زمان، عضلات را شل خواهد بهره برداری اقدام نیز باید در ساق بعد از حمام است پایان رسید، سرعت بخشیدن به گردش خون.
مرحله 2: تقویت حرکت سفتی سلولیت
هنگامی که گوساله شروع به نرم شدن می کند (یا گاو طبیعی طبیعی است)، دور بعدی کار کاهش وزن باعث تقویت اثر کاهش چربی می شود و هر روز می توانید تمرینات شکل گیری را انجام دهید.
ورزش (1)
1. جلو جلوی پا را روی پلت فرم قرار دهید و پا را تا آنجا که ممکن است فشار دهید.
2. سپس گوساله به سختی کشیده می شود و کل شخص بالا می رود.
تکرار این مجموعه از ریتمیک، انجام 20-30 بار، سعی کنید تا کشیدن، فشار دادن، انجام یک اثر کوچک است. شما می توانید حمایت از یک طرف برای حفظ تعادل نگه دارید.
ورزش (2)
1. دروغ گفتن بر روی زمین، پاهای راست تا 90 درجه، با یک حوله بلند در طول پائین، با هر دو دست راست و پا بالا است.
2. با دو دست دستمال حوله را فشار داده و پا را هموار كنید تا دستها و پاها را مستقیما نگه دارید.
40 بار این حرکت را تکرار کنید، آن را قادر به سفت گوساله، ساخت خطوط دیگر خواهد بود.
وارد مرحله نهایی، البته، برای سرعت بخشیدن به اثر لاغری، شما ممکن است مایل به خرید برخی از کرم stovepipe، محصولات stovepipe دست کمک کند، من می تواند اثر مرطوب کننده stovepipe، به طوری که آن پاها پر زرق و برق!
رژیم غذایی به ادم
علاوه بر ماساژ، عادات غذای مناسب می تواند پاهای زیبا را نیز داشته باشد.
1. ویتامین E به حذف ادم کمک می کند
گردش خون ضعیف، از آن آسان است به علت تورم فوت است، غذاهای حاوی ویتامین E می تواند کمک به سرعت بخشیدن به گردش خون و جلوگیری از شل شدن عضلات پا، و غیره غذاهای غنی از ویتامین E شامل بادام، بادام زمینی، جوانه گندم و غیره.
2. گروه ویتامین B سوخت و ساز بدن را تسریع می کند
ویتامین B1 می توان قند به انرژی، و B2 می توانید سوخت و ساز چربی را تسریع بخشد، خوردن غذاهای بیشتر از ویتامین غنی B مانند قارچ، کنجد، لوبیا، بادام زمینی، اسفناج.
3. نمک کمتر به ادم بخورید
نمک اغلب خوردن غذای بیشتر، به طوری که تجمع بیش از حد آب به آسانی، تشکیل ادم، آسان به تجمع در ساق پا. علاوه بر رژیم غذایی برای کاهش جذب نمک، بلکه به خوردن غذاهای حاوی پتاسیم، پتاسیم به دنبال کمک به خلاص شدن بدن از نمک اضافی ، غذاهای پتاسیم شامل گوجه فرنگی، موز، سیب زمینی، کرفس و غیره.
پاکسازی درست ده دقیقه در روز
برای روش اصلاح پا:
O-leg
روش 1: روش پل ران (5 گروه روز، یک گروه از 20)
عمل 1: دروغ گفتن بر روی زمین، پا و عرض شانه.
اکشن 2: پا و عمود بر زمین، پایکوبی پاشنه، از کمی سریع تر زمانی که در حال سقوط است برای حفظ کنترل پایدار، برای ادامه به کاهش از بالا در پایان تکرار شده است برای تکمیل.
روش 2: قوانین مچ پا (5 گروه زیر در روز، یک گروه 20 بار)
اکشن 1: تنظیم پا
اقدام 2: ترکیب ایستاده دو پا
روش 3: اندازه گیری روش دریافت پای (5 گروه در روز، 20 بار در یک زمان)
اقدام 1: سمت بدن در یک تخت، تک بازو ساحل بالا همان طرف، از بین پاهای کلیپ به عنوان یک مقاومت بالش؛
عمل 2: ران بیرونی بدن به داخل وارد می شود، به مدت 1-2 ثانیه مکث می کند و احساس می کند که عضلات داخلی پا کاملا سفت می شوند؛
اقدام 3: بلند کردن ران و تکرار.
ایکس پای
روش 1: پل حفره سنگین (5 گروه در روز، 20 در گروه)
روش 2: پشتیبانی از صفحه (5 تا 10 دقیقه در روز)
روش 3: کشش ماهیچه های داخلی ران (5 تا 5 دقیقه در روز)
پای سبک Xo
روش 1: روش کشش صلیبی (پنج گروه در روز، 20 بار در یک زمان)
عمل 1: نشستن، کف پا به یکدیگر نزدیک است، و زانوها به طرف خارج و به زمین نزدیک می شوند.
عملكرد 2: با هر دو دست مچ پا را در دست بگیرید، بدن فوقانی را تا پایینترین نقطه قرار دهید، احساس تشنگی واضح در سمت داخلی ران را احساس كنید، موقعیت را برای 15-30 ثانیه حفظ كنید، چندین بار تكرار كنید.
روش 2: پل مچ پا یک پا (پنج گروه در روز، 20 بار در یک زمان)
عمل 1: بدن دروغ می گوید در پشت خود، با یک پا به زمین خم شده است و سینه دیگر کشیده شده است.
عملكرد 2: باسن بالا برده شده، از قدرت پا پاك مي شود، زانوها، باسن، شانه ها را در يك راستا قرار داده و به مدت 2-3 ثانيه متوقف مي شوند، احساس مي كنند كه عضلات بازو درگير مي شوند.
عملكرد 3: كنترل جيپ را كنترل كنيد، به آرامي بازسازي را آزاد كنيد، 20 عملكرد ديگر را براي ادامه آموزش تكرار كنيد.
