O bezerro é muito grosso e duro, como perder peso
O músculo é muito desenvolvido para ser empilhado na panturrilha, o que é um problema para as meninas.Mulheres amigos geralmente não gostam de esportes para perder peso, tem medo de se tornar uma mulher muscular, o segundo está preocupado que quanto mais a perna é mais grossa, de fato, esta É tudo mal-entendido sobre esportes. Somente após o exercício sem alongamento, a panturrilha fará com que os músculos da panturrilha continuem tensos. A panturrilha ficará espessa e desenvolvida, dura e pegajosa, e formará uma bola. Difícil? O bezerro é muito grosso e duro.Como reduzir isso? Vamos dar uma olhada.
Passo 1: Solte o bezerro firme
Na verdade Xiangshou perna, verifique primeiro os músculos das pernas são relaxado ou tenso. Se a tensão muscular, então, será mais difícil fina. Portanto, o plano de redução de perna para jogar gordura da perna forte solto.
Método 1
Dias de semana pode estar sentado no chão, levante um pé em ângulo reto para bater perna punho, fazer cinco minutos de cada lado.
Método 2
Quando as férias, o mercado pode querer usar sais de banho na banheira, de modo que o bezerro de molho por algum tempo, os músculos vão relaxar ação tocando também deve estar na panturrilha após o banho está terminado, acelerar a circulação sanguínea.
Passo Dois: Reforço celulite para apertar o movimento
Quando a panturrilha começa a amolecer (ou a panturrilha natural é solta), a próxima rodada de trabalho de perda de peso é para fortalecer o efeito de redução de gordura, e você pode fazer alguns exercícios de modelagem a cada dia.
Esportes (1)
1. Coloque a extremidade dianteira do pé na plataforma elevada e pressione o pé o máximo possível.
2. Então o bezerro é puxado com força e toda a pessoa é levantada.
Repita este conjunto de ritmicamente, fazer 20-30 vezes, tente puxar para cima, pressione para baixo, fazer um pequeno efeito dolorido.Você pode segurar o apoio em uma mão para manter o equilíbrio.
Esportes (2)
1. Deitados no chão, os pés estão em linha reta até 90 graus, com uma longa toalha no peito do pé, com as duas mãos esticadas e os dedos dos pés altos.
2. Pressione a toalha com as duas mãos e pressione o pé ao mesmo tempo para manter as mãos e os pés esticados.
Repetir este movimento 40 vezes, será capaz de apertar o bezerro, tornando mais linhas.
Entrou na fase final, é claro, para acelerar o efeito de emagrecimento, você pode querer comprar algum creme stovepipe, produtos stovepipe ajudar a mão, eu posso stovepipe mais efeito hidratante, de modo que as pernas Splendid!
Dieta para edema
Além da massagem, hábitos alimentares adequados também podem criar pernas bonitas.
1. A vitamina E ajuda a remover o edema
Má circulação sanguínea, é fácil causar inchaço dos pés, alimentos que contenham vitamina E pode ajudar a acelerar a circulação sanguínea e prevenir o relaxamento do músculo da perna, etc. alimentos ricos em vitamina E incluem amêndoas, amendoim, gérmen de trigo e assim por diante.
2. O grupo da vitamina B acelera o metabolismo
A vitamina B1 pode ser açúcar em energia, e B2 pode acelerar o metabolismo da gordura, comer mais alimentos ricos em vitamina B, como cogumelos, gergelim, feijão, amendoim, espinafre.
3. Coma menos sal para edema
Os sais frequentemente comem mais alimentos, de modo que a acumulação excessiva de água prontamente, a formação de edema, fácil de se acumular na parte inferior da perna. Em adição à dieta para reduzir a absorção de sal, mas também para comer os alimentos que contêm potássio, devido a ajudar a libertar o corpo de excesso de sal , alimentos de potássio incluem tomates, bananas, batatas, aipo e assim por diante.
Corrigir xo perna por dez minutos por dia
Para o método de correção de perna:
O-perna
Método 1: Método ponte quadril (grupo 5 dias, um grupo de 20)
Ação 1: Deitado no chão, pés e largura dos ombros.
Ação 2: O bezerro é perpendicular ao chão, o calcanhar está agachado e é ligeiramente mais rápido quando ele começa A queda é para manter um controle suave Se ele cair, ele continuará subindo e se repetindo.
Método 2: Legislação do tornozelo (Os seguintes 5 grupos por dia, um grupo de 20 vezes)
Ação 1: Um conjunto de pés
Acção 2: Combinação em pé de duas pernas
Método 3: Meça o método de recebimento de pernas (5 grupos por dia, 20 vezes de cada vez)
Ação 1: O lado do corpo está no chão, o braço do mesmo lado suporta a parte superior do corpo, e um travesseiro é colocado entre as pernas como uma resistência;
Ação 2: A parte externa da coxa do corpo é fixada para dentro, pausa por 1 a 2 segundos e os músculos internos da perna são totalmente apertados;
Ação 3: Levante a coxa e repita.
Perna-X
Método 1: Ponte de quadril auto-pesada (5 grupos por dia, 20 em um grupo)
Método 2: Suporte de placa (5-10 minutos por dia)
Método 3: Estique os músculos internos da coxa (2-5 minutos por dia)
Perna do tipo Xo
Método 1: Método de alongamento de perna cruzada (cinco grupos por dia, 20 vezes de cada vez)
Ação 1: Sente-se, as solas dos pés estão próximas umas das outras e os joelhos estão apoiados para fora e o mais próximo possível do chão.
Ação 2: Segure os tornozelos com as duas mãos, pressione a parte superior do corpo até o ponto mais baixo, sinta a sensação óbvia de alongamento na parte interna da coxa, mantenha a postura por 15 a 30 segundos, faça várias repetições.
Método 2: Ponte de quadril de uma perna (cinco grupos por dia, 20 vezes de cada vez)
Ação 1: O corpo está deitado de costas, com uma perna dobrada no chão e a outra esticada.
Ação 2: As nádegas são levantadas, apoiam a força das pernas, colocam os joelhos, quadris, ombros em linha reta, fazem uma pausa por 2-3 segundos, sentem os músculos do quadril contraírem.
Ação 3: Controle a força do quadril, liberte lentamente a restauração, repita 20 ações para a outra perna continuar o treinamento.
