종아리는 매우 두껍고 딱딱하고 체중을 줄이는 방법
근육은 또한 송아지에 쌓이기 위해 너무 발달합니다. 여자 친구는 일반적으로 스포츠를 좋아하지 않아 체중 감량, 근육 여자가되는 것이 두려워요, 두 번째는 다리가 두꺼울수록 두꺼운 것이 걱정됩니다. 운동에 대한 모든 오해가 있습니다. 종아리를 펴지 않고 운동 한 후에야 종아리 근육이 계속 긴장하게됩니다. 송아지는 두껍고 딱딱 해지고 끈적 거리며 볼을 형성합니다. 왜 송아지가 매우 두꺼워 지나요? 힘들지? 송아지는 매우 두껍고 힘들어요. 어떻게 줄일 수 있니? 한번 보죠.
1 단계 : 견고한 종아리를 느슨하게합니다.
사실 Xiangshou 다리에서 먼저 다리 근육이 이완이나 긴장 확인합니다. 근육 긴장, 다음, 얇은에 더 어려울됩니다. 따라서, 감소 다리 계획이 느슨한 강력한 다리의 지방을 재생합니다.
방법 1
평일에 바닥에 앉아서 한 발을 똑바로 세우고 주먹으로 송아지를 가볍게 두 드리십시오. 각면은 5 분이 걸릴 수 있습니다.
방법 2
휴일은, 시장이 송아지가 몇 시간 동안 흠뻑 젖어 있도록 욕조에 목욕 소금을 사용하실 수 있습니다 때, 근육, 목욕이 끝난 후 태핑 작업은 또한 종아리에 있어야합니다 휴식 혈액 순환을 촉진합니다.
2 단계 : 셀룰 라이트 강화 운동 강화
종아리가 무게를 잃고, 일의 다음 라운드를 느슨하게 (또는 낮은 다리의 자연 휴식)을 시작했을 때, 당신은 매일 소득 모양의 운동을 할 수있는 셀룰 라이트 강화 효과를 강화하는 것입니다.
스포츠 (1)
1. 발의 앞쪽 끝을 들어 올린 플랫폼에 놓고 가능한 한 발을 누르십시오.
2. 송아지가 강하게 당겨지면 사람 전체가 올라갑니다.
균형을 유지하기 위해 지원에 손을 될 수있는 조금 더 고통을, 압력, 하드 힝 와우 스트리트 웨스트을 시도, 리듬이 작업을 반복하고 20 ~ 30 시간을.
스포츠 (2)
1. 손 직선, 높은 발가락 발끝, 발등을 가로 질러 긴 수건에 지상, 똑바로 발을 몸과 90 개도에 누워.
2. 손과 발을 똑바로 유지하려면 양손으로 타월을 누르고 동시에 발을 누릅니다.
종아리를 조이고 줄을 길게하려면이 동작 세트를 40 번 반복하십시오.
물론 최종 단계에서는 슬리밍 효과를 높이기 위해 스트로브 파이프 크림을 구입하고, 손을 돕기 위해 스토브 파이프 공급 장치를 구입하고, 마른 다리를 보습 할 수있어 다리가 화려해질 수 있습니다!
부종에 대한 다이어트
마사지 이외에도 적절한 습관으로 다리를 아름답게 만들 수 있습니다.
1. 비타민 E는 부종을 제거하는 데 도움이됩니다.
혈액 순환이 좋지 않아 발의 붓기, 비타민 E가 포함 된 음식물 섭취가 쉽고 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육 이완 등을 예방할 수 있습니다. 비타민 E가 풍부한 식품에는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 포함됩니다.
2. 비타민 B 군은 신진 대사를 촉진한다.
비타민 B1은 에너지로 설탕이 될 수 있으며, B2는 지방 신진 대사를 촉진 등 버섯, 참깨, 콩, 땅콩, 시금치 같은보다 비타민 B가 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.
3. 부종에 대한 소금 섭취량을 줄입니다.
쉽게 쉽게 물의 과도한 축적, 부종의 형성, 낮은 다리에 축적 그래서 소금은 종종, 더 많은 음식을 먹는다. 다이어트뿐만 아니라 소금 흡수를 줄이기 위해, 또한 칼륨이 포함 된 음식을 먹고, 때문에 칼륨은 여분의 소금의 몸을 제거하는 데 도움이 칼륨 음식은 너무 토마토, 바나나, 감자, 셀러리 등이 포함됩니다.
하루 10 분 동안 xo 다리를 수정하십시오.
다리 교정 방법 :
O 다리
방법 1 : 방법 고관절 다리 (5 일 기, (20)의 그룹)
조치 1 : 떨어져 바닥에 누워 발을 어깨 너비.
행동 2 : 종아리는 땅에 수직이고, 발 뒤꿈치는 쪼그리고 앉고 있고, 들어 올리기가 약간 더 빠릅니다. 낙하는 부드러운 조절을 유지하는 것이며, 떨어지면 계속해서 올라갑니다.
방법 2 : 발목 입법 (다음 5 개 그룹, 20 회 그룹)
액션 1 : 발판 세트
행동 2 : 두발로 서있는 조합
방법 3 : 다리 수신 방법 측정 (하루 5 그룹, 한 번에 20 회)
행동 1 : 몸의 측면이 땅에 있고, 같은 쪽 팔뚝이 상체를 지탱하고, 베개가 다리 사이에 저항으로 놓여있다.
행동 2 : 몸의 바깥 쪽 허벅지가 안쪽으로 죄어지고 1 ~ 2 초간 멈추고 다리의 안쪽 근육이 완전히 조여 졌다고 느낍니다.
동작 3 : 허벅지를 들어 올리고 반복하십시오.
X- 다리
방법 1 : 자기 무거운 엉덩이 다리 (하루 5 그룹, 그룹 20)
방법 2 : 플레이트 지원 (하루 5-10 분)
방법 3 : 허벅지 근육을 늘리십시오 (하루 2-5 분).
Xo 유형 다리
방법 1 : 다리가 펴지는 방법 (하루에 5 개 그룹, 한 번에 20 개씩)
조치 1 : 앉아, 가까운 외부 서로, 무릎 보호대와 접촉 가능한 지상 가까이에서 발바닥.
작업 2 : 피트 손, 발목을 잡고는 상체의 가장 낮은 지점에 스트레칭 큰, 여러 번 반복, 15-30 초 동안 배달 위치를 잡고 허벅지 안쪽의 감각을 느낍니다.
방법 2 : 한쪽 다리 엉덩이 다리 (하루에 5 그룹, 한 번에 20 번)
액션 1 : 몸은 허리에 누워 있는데, 한쪽 다리가 땅에 구부러지고 다른 쪽 다리가 펼쳐져 있습니다.
작업 2 : 직선 다리 강도, 무릎, 엉덩이, 어깨를 지원하는 최대 곧게 엉덩이는 엉덩이 근육의 수축을 느낄 2-3 초 일시 중지합니다.
액션 3 : 엉덩이 힘을 제어하고, 천천히 복원을 풀어, 훈련을 계속하려면 다른 다리에 20 행동을 반복하십시오.
