ふくらはぎは非常に粗いとハードどのように重量を失うことです
筋肉があまりにもよく、女の子のための厄介されているふくらはぎの腹に積み重ねている。 女性の友人は、一般的に体重を減らすために運動が好きではない、1つは筋肉の女の子になることを恐れている、2番目はより多くの運動足が厚く心配です、実際には、これはスポーツのいくつかの誤解です。 唯一の運動はふくらはぎを伸ばすしない後、ふくらはぎの筋肉が緊張し続けることができます、累積ふくらはぎは、頑丈な開発、ハードロッド、連隊を結成表示されます。 では、どうしてふくらはぎが非常に粗くて硬くなってしまうのでしょうか? ふくらはぎは非常に粗いとどのように削減するのは難しい? お互いを知ってもらいましょう。
ステップ 1: 頑丈なふくらはぎを緩める
実際には、足を細くしたい、最初にふくらはぎの筋肉が緩んでいるか、ピンと張っているチェックしてください。 筋肉が締め付けば、痩せにくくなります。 だから最初の計画の脚を減らすために、緩やかなふくらはぎの脂肪の開始をシェーディングする。
方法1
平日は地面に座り、片足を右の角まで上げて、ふくらはぎを拳で叩き、それぞれの側で5分やっています。
方法2
休日は、浴槽に入れて市場の入浴剤を使用することがあります、ふくらはぎが一定の期間に浸し、筋肉をリラックスさせることができます。 お風呂が終わってから、ふくらはぎに打つという行動も、血行を早めるためにも必要です。
ステップ 2: 抗脂肪引き締め運動を強化する
ふくらはぎが (または自然なふくらはぎのたるみ) を和らげるために開始すると、減量の仕事の次のラウンドは、毎日の運動のいくつかのフォームを行うことができます、セルライトの引き締めの効果を強化することです。
スポーツ (1)
1. 足の前部を高いプラットホームに置き、足をできるだけ遠くに押し付けます。
2. その後、ふくらはぎは、全体の人を向上させるつま先で上方に移動します。
リズミカルに動きのこのセットを繰り返し、20-30 回、つま先に立って、圧力の下で、少し痛い効果を行うにしてください。 バランスを維持するために手のサポートに保持することができます。
スポーツ (2)
1. 地面に横たわって、足はまっすぐ上向きと体90度、甲を挟んで長い形のタオルで、両手をまっすぐ、つま先が高いつま先。
2. タオルを両手で押し下げ、足の裏を同時に押して、手と足をまっすぐに保つ。
この操作を40回繰り返し、ふくらはぎを締めて、線を長くすることができます。
最終的な段階に, もちろんの, 痩身効果をスピードアップする, 我々はいくつかの細い脚の軟膏を購入することができます, リーン脚用品は、ヘルパーを助ける, 足を傾くことができるとより多くの保湿効果, ので、2つの足華麗な!
浮腫を除去するための食事方法
マッサージに加えて、適切な食習慣も美しい脚を作ることができます。
1. ビタミン E は浮腫を取除くのを助ける
血液循環がよくない、それは、足の腫れを引き起こすことは簡単ですビタミン E 食品を含む、血液の循環を加速することができます、足の筋肉の緩和などを防ぐ。 ビタミン E が豊富な食品は、アーモンド、ピーナッツ、小麦胚芽などが含まれています。
2. ビタミン B 群が代謝を加速
B2 は脂肪代謝を加速し、シイタケ、ゴマ、豆腐、ピーナッツ、ほうれん草などのビタミン B の豊富な食品を食べることができますが、ビタミン B1 は、エネルギーに砂糖を変換することができます。
3. 浮腫を除去するためにより少ない塩を食べなさい
多くの食塩食品を多く食べると、体内に水分が溜まりすぎやすく、浮腫を形成し、ふくらはぎにたまりやすくなる。 塩の吸収を減らすことに加えて、さらにカリウム含有食品を食べるために、カリウムは、体内の余分な塩を除去することができます、トマト、バナナ、ジャガイモ、セロリなどを含むカリウム含有食品。
XO 形の脚を修正するために1日10分
レッグタイプ補正方法について:
O-レッグ
方法 1: ヒップブリッジ方式 (1 日5基、グループ20回)
アクション 1: 両足と肩の広い地面に平らに横たわっている。
アクション 2: ふくらはぎと地面の垂直、かかとのペダルの地面は、少し速く開始すると、行方がスムーズに制御を維持するためには、最後の減少は、上を続行するには、繰り返し完了です。
方法 2: 足しゃがみ法 (1 日5基以下、グループ20回)
アクション 1: 片足スクワットコンボ
アクション 2: 2 フィートスクワットコンボ
方法 3: 内脚の測定方法 (1 日5基、20回)
アクション 1: 体は地面に横たわって、同じ側の腕の上部胴体を保持するために、足の間に抵抗として枕の間に挟まれた;
アクション 2: 体の外側の太ももは内側にクランプされ、1-2 秒間、内側の脚の筋肉が完全に締め付けられている感じを停止します。
アクション 3: あなたの太ももを持ち上げて、繰り返します。
X-レッグ
方法 1: セルフウェイト・ヒップブリッジ (1 日5基、グループ20回)
方法 2: タブレットサポート (1 日5-10 分)
方法 3: 内側の太ももの筋肉グループを伸ばす (1 日2-5 分)
XO 形の脚
方法 1: クロスレッグストレッチ法 (1 日5基、時間20回)
アクション 1: お互いの足の裏に座る, 脚, 膝外側ブレースと地面にできるだけ近い.
アクション 2: 両手は足首をつかみ、上半身を下にして最下点まで、太ももの見かけのストレッチ感覚を感じ、姿勢を維持15-30 秒、放送、何度か繰り返します。
方法 2: 片足のヒップブリッジ (1 日5基、時間20回)
アクション 1: 背中に横たわっている体、片足が地面に曲がって、他の足が伸びた。
アクション 2: ヒップは上向きに発揮し、脚の強さをサポートし、膝、臀部、ストレートラインで肩、2-3 秒間休止、収縮で股関節筋群を感じる。
アクション 3: 腰を制御し、復元するために減速、他の足のためのトレーニングを完了し続けるために20のアクションを繰り返します。
