Il polpaccio è molto spesso e duro, come perdere peso
Il muscolo è troppo sviluppato per essere impilato nel polpaccio, il che è un problema per le ragazze.Gli amici alle donne generalmente non amano gli sport per perdere peso, uno ha paura di diventare una donna muscolare, il secondo è preoccupato che più la gamba è più spessa, infatti, questo Sono tutti equivoci sullo sport: solo dopo aver esercitato senza stirare il polpaccio i muscoli del polpaccio continueranno a essere tesi, il polpaccio diventerà spesso e sviluppato, duro e appiccicoso e formerà una palla, quindi perché il vitello diventa molto spesso? Difficile? Il polpaccio è molto spesso e duro. Come ridurlo? Diamo un'occhiata.
Passaggio 1: allentare il polpaccio
Infatti Xiangshou gamba, per prima cosa controllare i muscoli delle gambe sono rilassato o teso. Se la tensione muscolare, quindi, sarà più difficile da sottili. Di conseguenza, il piano di riduzione delle gambe per giocare loose forte grasso gamba.
Metodo 1
Nei giorni feriali possono essere seduto a terra, alzare un piede ad angolo retto per battere gamba pugno, fare cinque minuti su ogni lato.
Metodo 2
Quando le vacanze, il mercato potrebbe voler utilizzare sali da bagno nella vasca da bagno, in modo che il vitello ammollo per qualche tempo, i muscoli si rilassano percussione deve essere anche nel polpaccio dopo il bagno è finito, accelerare la circolazione del sangue.
Fase 2: Rafforzare il movimento di avvitamento della cellulite
Quando il vitello inizia ad ammorbidirsi (o il vitello naturale è allentato), il prossimo ciclo di lavoro per la perdita di peso è quello di rafforzare l'effetto di riduzione del grasso, e puoi fare alcuni esercizi di modellatura ogni giorno.
Sport (1)
1. Posiziona la parte anteriore del piede sulla piattaforma sollevata e premi il piede il più lontano possibile.
2. Quindi il vitello viene tirato su e l'intera persona viene sollevata.
Ripeti questo set di ritmicamente, fai 20-30 volte, prova a tirare su, premi verso il basso, fai un po 'di effetto, puoi tenere il sostegno da una parte per mantenere l'equilibrio.
Sport (2)
1. Trovandosi a terra, i piedi sono dritti fino a 90 gradi, con un lungo asciugamano sul collo del piede, con entrambe le mani dritte e le dita in alto.
2. Premere l'asciugamano con entrambe le mani e premere il piedino contemporaneamente per tenere le mani e i piedi diritti.
Ripeti questa serie di azioni 40 volte per stringere il polpaccio e allungare la linea.
Nella fase finale, ovviamente, dobbiamo accelerare l'effetto dimagrante.Potrebbe desiderare acquistare una crema per stovepipe, forniture per stovepipe per aiutare la mano e avere la capacità di idratare le gambe magre, in modo che le gambe siano splendide!
Dieta per edema
Oltre al massaggio, le corrette abitudini alimentari possono anche rendere belle le gambe.
1. La vitamina E aiuta a rimuovere l'edema
Scarsa circolazione sanguigna, è facile causare gonfiore dei piedi, cibi contenenti vitamina E, può aiutare ad accelerare la circolazione sanguigna, prevenire il rilassamento dei muscoli delle gambe, ecc. Gli alimenti ricchi di vitamina E includono mandorle, arachidi, germe di grano e così via.
2. Il gruppo della vitamina B accelera il metabolismo
La vitamina B1 può essere lo zucchero in energia, e B2 può accelerare il metabolismo dei grassi, mangiare più cibi ricchi di vitamina B-come i funghi, sesamo, fagioli, arachidi, spinaci.
3. Mangia meno sale per edema
Sali spesso mangiano più cibo, in modo che un eccessivo accumulo di acqua prontamente, la formazione di edema, facile accumulare sulla parte inferiore della gamba. In aggiunta alla dieta per ridurre l'assorbimento di sale, ma anche di mangiare cibi contenenti potassio, potassio causa per contribuire a liberare il corpo di sale in eccesso , gli alimenti potassio includono pomodori, banane, patate, sedano e così via.
Correggere xo gamba per dieci minuti al giorno
Per il metodo di correzione delle gambe:
O-gamba
Metodo 1: Metodo Hip Bridge (5 gruppi al giorno, 20 gruppi in un gruppo)
Azione 1: sdraiarsi a terra, i piedi e la larghezza delle spalle.
Azione 2: il polpaccio è perpendicolare al terreno, il tallone è accovacciato ed è leggermente più veloce all'avvio, mentre il calo è mantenere un controllo regolare, se cade continuerà a salire e ripetere.
Metodo 2: legislazione della caviglia (i seguenti 5 gruppi al giorno, un gruppo di 20 volte)
Azione 1: un set di piedi
Azione 2: combinazione permanente a due gambe
Metodo 3: Misura il metodo di ricezione delle gambe (5 gruppi al giorno, 20 volte alla volta)
Azione 1: Il lato del corpo giace a terra, il braccio superiore dello stesso lato sostiene la parte superiore del corpo e un cuscino è posto tra le gambe come una resistenza;
Azione 2: La parte esterna della coscia del corpo è bloccata verso l'interno, si interrompe per 1-2 secondi e si avverte che i muscoli interni della gamba sono completamente serrati;
Azione 3: Sollevare la coscia e ripetere.
x-tipo gambe
Metodo 1: Ponte dell'anca autocostruito (5 gruppi al giorno, 20 in un gruppo)
Metodo 2: supporto piastra (5-10 minuti al giorno)
Metodo 3: Stretch i muscoli interni della coscia (2-5 minuti al giorno)
Xo tipo gamba
Metodo 1: metodo di allungamento delle gambe incrociate (cinque gruppi al giorno, 20 volte alla volta)
Azione 1: siedi, le piante dei piedi sono vicine l'una all'altra e le ginocchia sono sostenute verso l'esterno e il più vicino possibile al suolo.
Azione 2: Afferrare le caviglie con entrambe le mani, premere la parte superiore del corpo verso il basso fino al punto più basso, sentire l'evidente sensazione di stiramento sul lato interno della coscia, mantenere la postura per 15-30 secondi, erogare, ripetere più volte.
Metodo 2: ponte dell'anca a una gamba (cinque gruppi al giorno, 20 volte alla volta)
Azione 1: Il corpo è sdraiato sulla schiena, con una gamba piegata a terra e l'altra gamba distesa.
Azione 2: i glutei si alzano, sostengono la forza delle gambe, mettono le ginocchia, i fianchi, le spalle in linea retta, si fermano per 2-3 secondi, si sentono contrarre i muscoli dell'anca.
Azione 3: controlla la forza dell'anca, rilascia lentamente il ripristino, ripeti 20 azioni per l'altra gamba per continuare l'allenamento.
