बछड़ा बहुत मुश्किल कैसे अपना वजन कम करने के लिए बहुत मोटी है
Overdeveloped मांसपेशियों एक छोटा सा बछड़ा, जो लड़कियों के लिए, एक बात चूसना है पर खड़ी। महिला मित्र आम तौर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम करना पसंद नहीं है, एक मांसपेशी महिला बनने के लिए डर लगता है, दूसरा, मोटा पैर आंदोलन के बारे में अधिक चिंतित है इस वास्तव में, कर रहे हैं आंदोलन के बारे में गलत धारणाओं केवल आंदोलन बछड़ा खींच पूरा नहीं हुआ है में से कुछ, पिंडली की मांसपेशियों में समय के साथ तंग रहेगा विकसित पैर बहुत मोटी हो जाएगा, कठिन बैंग बैंग, एक गेंद में गाँठ। हां, तो क्यों बछड़ा बहुत किसी न किसी तरह बहुत हो जाएगा मुश्किल? बछड़ा बहुत मुश्किल कैसे कटौती करने के लिए बहुत मोटी है? इस पर गौर जाना।
एक कदम: ढीले मजबूत पैर खेलने
में तथ्य Xiangshou पैर, पहले जांच लें कि आपका पैर की मांसपेशियों को आराम या तनाव नहीं है। यदि मांसपेशी तनाव है, तो, पतली करने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा। इसलिए, कमी पैर योजना ढीला मजबूत पैर वसा खेलने के लिए।
विधि 1
सप्ताह के दिन जमीन पर बैठे किया जा सकता है, हर तरफ मुट्ठी पैर को हरा, पांच मिनट कर समकोण पर एक पैर उठाना।
विधि 2
छुट्टियों, बाजार, बाथटब में स्नान लवण का उपयोग करने के लिए इतना है कि बछड़ा कुछ समय के लिए सोख इच्छा हो सकती है जब, मांसपेशियों, आराम होगा दोहन कार्रवाई भी बाद स्नान समाप्त हो गया है बछड़ा में होना चाहिए रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के।
दूसरा चरण: सेल्युलाईट को मजबूत बनाना आंदोलन मजबूत करने के लिए
जब बछड़ा नरम हो जाता है (या प्राकृतिक बछड़ा ढीला होता है), वजन घटाने का अगला दौर वसा-घटाने वाले प्रभाव को मजबूत करना है, और आप हर दिन कुछ आकार देने वाले अभ्यास कर सकते हैं।
खेल (1)
1. उठाए गए प्लेटफॉर्म पर पैर के सामने के अंत को रखें और जहां तक संभव हो पैर दबाएं।
2. फिर बछड़ा कठिन खींच लिया जाता है और पूरा व्यक्ति उठाया जाता है।
लयबद्ध रूप से इस सेट को दोहराएं, 20-30 बार करें, खींचने की कोशिश करें, दबाएं, थोड़ा दर्द करें। संतुलन बनाए रखने के लिए आप एक हाथ पर समर्थन पकड़ सकते हैं।
खेल (2)
1. जमीन पर झूठ बोलना, पैर सीधे 90 डिग्री तक हैं, इंस्टेंट में एक लंबे तौलिया के साथ, दोनों हाथ सीधे और पैर की उंगलियों के साथ।
2. दोनों हाथों से तौलिया दबाएं और हाथों और पैरों को सीधे रखने के लिए एक ही समय में पैर दबाएं।
इस आंदोलन को दोहराएँ 40 गुना, यह बछड़ा मजबूत करने के लिए, लाइनों आकार बढ़ाने का सक्षम हो जाएगा।
अंतिम चरण में प्रवेश किया ज़ाहिर है, स्लिमिंग प्रभाव तेजी लाने के लिए, आप कुछ चिमनी क्रीम खरीदने के लिए इच्छा हो सकती है, चिमनी उत्पादों हाथ मदद, मैं और अधिक मॉइस्चराइजिंग प्रभाव चिमनी सकते हैं, तो पैरों शानदार यह है कि!
एडीमा के लिए आहार
इसके अलावा मालिश करने में, उचित भोजन की आदतें भी पैर का निर्माण कर सकते हैं।
1. विटामिन ई शोफ को दूर करने में मदद करता है
गरीब रक्त परिसंचरण, यह पैर की सूजन पैदा करने के लिए आसान है, विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों में मदद कर सकते रक्त परिसंचरण में तेजी लाने और पैर की मांसपेशी छूट, आदि को रोकने के विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों में बादाम, मूंगफली, गेहूं के और इतने पर शामिल हैं।
2. विटामिन बी चयापचय में तेजी लाने के
विटामिन बी 1 ऊर्जा में चीनी हो सकता है, और बी 2 वसा चयापचय में तेजी लाने, इस तरह के मशरूम, तिल, सेम, मूंगफली, पालक के रूप में अधिक विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
3. edema को कम नमक खाओ
लवण अक्सर, अधिक खाना खाने इतनी आसानी से पानी की है कि अत्यधिक संचय, सूजन के गठन, आसान निचले पैर पर जमा करने के लिए। आहार के अलावा नमक अवशोषण को कम करने के लिए, लेकिन यह भी पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को खाने के लिए, कारण पोटेशियम मदद करने के लिए अतिरिक्त नमक के शरीर छुटकारा , पोटेशियम खाद्य पदार्थों टमाटर, केला, आलू, अजवाइन और इतने पर शामिल हैं।
एक दिन में दस मिनट के लिए सही xo पैर
पैर सुधार की विधि के लिए:
O-पैर
विधि 1: विधि हिप पुल (5 दिन समूह, 20 के एक समूह)
कार्रवाई 1: जमीन पर पड़ा, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा।
एक्शन 2: बछड़ा जमीन के लिए लंबवत है, एड़ी squatting है, और यह शुरू होने पर थोड़ा तेज है। ड्रॉप एक चिकनी नियंत्रण बनाए रखने के लिए है। अगर यह गिरता है, तो यह लगातार बढ़ना और दोहराना जारी रहेगा।
विधि 2: एंकल विधान (प्रति दिन निम्नलिखित 5 समूह, 20 बार का समूह)
एक्शन 1: एक पैर सेट
एक्शन 2: दो पैर वाले खड़े संयोजन
विधि 3: पैर प्राप्त करने वाली विधि को मापें (प्रति दिन 5 समूह, एक समय में 20 बार)
क्रिया 1: शरीर का पक्ष जमीन पर स्थित है, उसी तरफ की ऊपरी भुजा ऊपरी शरीर का समर्थन करती है, और पैरों के बीच प्रतिरोध के रूप में एक तकिया रखा जाता है;
क्रिया 2: शरीर की बाहरी जांघ अंदरूनी है, 1-2 सेकंड के लिए रोकें, और महसूस करें कि पैर की भीतरी मांसपेशियों को पूरी तरह से कड़ा कर दिया गया है;
एक्शन 3: जांघ उठाओ और दोहराना।
एक्स-प्रकार पैर
विधि 1: स्व-भारी हिप पुल (प्रति दिन 5 समूह, समूह में 20)
विधि 2: प्लेट समर्थन (प्रति दिन 5-10 मिनट)
विधि 3: आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाएं (प्रति दिन 2-5 मिनट)
एक्सओ टाइप पैर
विधि 1: क्रॉस-पैर खींचने की विधि (प्रति दिन पांच समूह, एक समय में 20 बार)
कार्रवाई 1: बैठे, एक दूसरे को, घुटने ब्रेस बाहर के साथ निकट संपर्क और संभव के रूप में जमीन के करीब में पैरों के तलवों।
कार्रवाई 2: पैर हाथ, टखने समझ, शरीर के ऊपरी हिस्से के निम्नतम बिंदु करने के लिए, जांघ की भावना का अहसास महत्वपूर्ण खींच,, प्रसव के 15-30 सेकंड के लिए पद धारण, कई बार दोहराया।
विधि 2: एक पैर वाली हिप पुल (प्रति दिन पांच समूह, एक समय में 20 बार)
कार्रवाई 1: शरीर झूठ बोल लापरवाह, एकल Tuiqu क्सी जमीन, दूसरे पैर ऊपर फैला हुआ था।
कार्रवाई 2: कूल्हों एक सीधी रेखा में पैर की ताकत, घुटने, कमर, कंधे समर्थन ऊपर सीधा, 2-3 सेकंड रोकते हैं, लग रहा है कूल्हे की मांसपेशियों में संकुचन।
एक्शन 3: हिप फोर्स को नियंत्रित करें, धीरे-धीरे बहाल करें, प्रशिक्षण जारी रखने के लिए दूसरे चरण के लिए 20 क्रियाएं दोहराएं।
