العجل هو الخشنة جدا والصعب كيفيه إنقاص وزنه العضلات بشكل جيد جدا مكدسه في بطن العجل ، وهو مصدر إزعاج للفتيات. الأصدقاء الإناث عموما لا يحبون ممارسه لإنقاص وزنه ، واحد يخاف ان تصبح فتاه العضلات ، والثانية تشعر بالقلق إزاء أكثر الساقين الرياضية سمكا ، في الواقع ، وهذا هو بعض سوء الفهم من الرياضة. فقط بعد ممارسه لا تمتد العجل ، وسوف تسمح عضلات العجل الاستمرار في التوتر ، والعجل التراكمي سوف تظهر شجاع المتقدمة ، الصلب رود ، شكلت فوج.
لذا ، لماذا يصبح العجل خشنه جدا وصعبه ؟ العجل هو الخشنة جدا والصعب كيفيه تقليل ؟ دعوانا نعرف بعضنا البعض.
الخطوة الاولي: قم بفك العجل القوي في الواقع ، تريد ان نحيل الساقين ، أولا للتحقق من عضلات الساق هو فضفاض أو مشدود. إذا كانت العضلات تشديد ، سيكون أكثر صعوبة لرقيقه.
التالي فان أول من خفض الساق من الخطة ، لتظليل العجل فضفاضة بداية الدهون.
الطريقة الاولي
في أيام الأسبوع ، يمكنك الجلوس علي الأرض ورفع قدم واحده تصل إلى زاوية الحق ، وضرب العجل الخاص بك مع قبضه والقيام 5 دقائق علي كل جانب.
الطريقة الثانية عندما العطلة, يمكن استخدام السوق الملح حمام لوضع في حوض الاستحمام, يتيح العجل نقع لفتره من الزمن, يمكن الاسترخاء العضلات.
بعد الانتهاء من الحمام ، وهناك حاجه أيضا إلى العمل من الضرب في العجل لتسريع الدورة الدموية.
الخطوة الثانية: تعزيز ممارسه شد الدهون المضادة للدهون
عندما يبدا العجل لتليين (أو الطبيعية الساق الركود), الجولة التالية من العمل فقدان الوزن هو تعزيز تاثير السيلوليت تشديد, يوميا يمكن القيام ببعض شكل من اشكال التمرين.
ألعاب الرياضية (1)
1. يتم وضع الجبهة من القدم علي منصة عاليه ويتم الضغط علي القدم إلى اقصي حد ممكن.
2. ثم يتحرك العجل إلى الأعلى علي رؤوس الأصابع ، مما يجعل الشخص بأكمله تحسين. بشكل إيقاعي تكرار هذه المجموعة من الحركات ، لا 20-30 مرات ، في محاولة للوقوف علي رؤوس الأصابع ، تحت الضغط ، والقيام بتاثير قرحه قليلا أفضل.
يمكن ان تعقد علي دعم اليد للحفاظ علي التوازن.
ألعاب الرياضية (2)
1. ملقاه علي الأرض ، قدم مستقيم التصاعدي والجسم 90 درجه ، مع منشفه طويلة الشكل عبر instep ، علي حد سواء اليدين علي التوالي ، علي رؤوس الأصابع العالية.
2. اضغط علي منشفه أسفل بكلتا يديه واضغط علي باطن القدمين في نفس الوقت للحفاظ علي اليد والقدمين علي التوالي.
كرر هذا الاجراء 40 مرات ، يمكنك تشديد العجل ، وجعل خط أطول.
في المرحلة النهائية ، بطبيعة الحال ، لتسريع تاثير التخسيس ، ونحن قد شراء بعض مرهم الساق رقيقه ، وإمدادات الساق العجاف مساعده المساعد ، يمكن الهزيل الساقين وأكثر تاثير ترطيب ، بحيث الساقين الرائعة!
الطريقة الغذائية لأزاله وذمه
بالاضافه إلى التدليك ، يمكن ان العادات الغذائية السليمة أيضا جعل الساقين جميله.
1. فيتامين (ه) يساعد علي أزاله وذمه الدورة الدموية ليست جيده ، فمن السهل ان يسبب تورم في القدمين ، والتي تحتوي علي فيتامين (ه) الغذاء ، ويمكن ان تساعد علي تسريع الدورة الدموية ، ومنع استرخاء العضلات الساق وهلم جرا.
الاطعمه الغنية بفيتامين (ه) تشمل اللوز, الفول السوداني, جرثومه القمح وهلم جرا.
2. فيتامين ب مجموعه يسرع الأيض
فيتامين B1 يمكن تحويل السكر إلى طاقة, في حين يمكن ان يسرع B2 الأيض الدهون وتناول المزيد من فيتامين ب الاطعمه الغنية مثل الفطر شيتاكي, بذور السمسم, التوفو, الفول السوداني, السبانخ, الخ.
3. أكل الملح اقل لأزاله وذمه غالبا ما تاكل الكثير من الاطعمه المالحة ، من السهل ان تتراكم الكثير من الرطوبة في الجسم ، وتشكيل وذمه ، من السهل ان تتراكم في العجل.
بالاضافه إلى الحد من امتصاص الملح ، ولكن أيضا لتناول المزيد من المواد الغذائية التي تحتوي علي البوتاسيوم ، والبوتاسيوم يمكن ان تساعد علي أزاله الملح الزائد في الجسم ، والتي تحتوي علي البوتاسيوم الاطعمه بما في ذلك الطماطم والموز والبطاطس والكرفس وهلم جرا.
10 دقائق في اليوم لتصحيح الساقين علي شكل XO
لطريقه تصحيح نوع الساق:
O-الساق
الطريقة الاولي: طريقه جسر الورك (5 مجموعات في اليوم ، مجموعه واحده 20 مره)
الاجراء 1: الاستلقاء علي الأرض بالاقدام والأكتاف علي حد سواء.
الاجراء 2: العجل والأرض عمودي ، كعب دواسة الأرض ، عند البدء أسرع قليلا ، ومكان هو الحفاظ علي السيطرة علي نحو سلس ، وانخفاض في نهاية المطاف هو الاستمرار في الأعلى ، وتكرار الانتهاء.
الطريقة 2: تشريعات القرفصاء القدم (اقل من 5 مجموعات في اليوم ، مجموعه واحده 20 مره)
الاجراء 1: قدم واحده القرفصاء التحرير والسرد
الاجراء 2: التحرير والسرد القرفصاء القدمين
الطريقة الثالثة: طريقه قياس الساق الداخلية (5 مجموعات في اليوم ، 20 مره)
الاجراء 1: الجسم ملقي علي الأرض ، وهو نفس الجانب ذراع واحد لعقد الجذع العلوي ، بين الساقين محصورة بين وساده والمقاومة ؛
الاجراء 2: هو فرضت الفخذ الخارجي للجسم إلى الداخل ، وتوقف لمده 1-2 ثانيه ، والشعور بعضلات الساق الداخلية شددت تماما ؛
الاجراء 3: رفع الفخذين وتكرار.
X-الساق
الطريقة الاولي: جسر الورك الذاتي الوزن (5 مجموعات في اليوم ، مجموعه واحده 20 مره)
الأسلوب 2: دعم الاجهزه اللوحية (5-10 دقيقه في اليوم)
الطريقة الثالثة: تمدد مجموعه عضلات الفخذ الداخلية (2-5 دقيقه في اليوم)
XO علي شكل الساق
الطريقة الاولي: طريقه تمدد الأرجل المتقاطعة (خمس مجموعات في اليوم ، 20 مره في المرة)
الاجراء 1: الجلوس والاقدام علي باطن بعضها البعض ، والركبتين قوس الخارج وأقرب ما يمكن إلى الأرض.
الاجراء 2: كلتا يديه فهم الكاحل ، والجزء العلوي من الجسم وصولا إلى ادني نقطه ، ويشعر الفخذ الداخلية واضحة تمتد الشعور ، والحفاظ علي الموقف 15-30 ثانيه ، والبث ، وتكرار عده مرات.
الطريقة 2: جسر الورك ذو أرجل واحده (خمس مجموعات في اليوم ، 20 مره في المرة)
الاجراء 1: الجسم ملقي علي ظهره ، وساق واحده عازمه علي الأرض ، والساق الأخرى امتدت.
الاجراء 2: الوركين ممارسه التصاعدي ، ودعم قوه الساق ، وسوف الركبة ، والأرداف ، والكتف في خط مستقيم ، وقفه لمده 2-3 ثانيه ، يشعر العضلات الورك المجموعة في الانكماش.
الاجراء 3: السيطرة علي الوركين ، وتبطئ لاستعاده ، كرر 20 الإجراءات للرجل الآخر لمواصله التدريب لإكمال. كيف يمكنني جعل بلدي العجل رقيقه ورقيقه
