减肥是女性朋友最重视的一项运动, 只要有好的减肥方式她们都要选择则尝试, 对于肥胖的部位最不能让女性朋友忍受的就是腹部, 肚子变胖确是最容易的, 因此针对肚子的减肥就成为了一种时尚, 那么怎么才能瘦肚子呢?
一, 怎么才能瘦肚子
1, 在床上上平躺, 双脚分开, 然后让脚离开床, 保持住, 之后抬起右脚脚尖向里勾起用力停顿一会儿, 放下但是要让脚离开床一段距离, 之后换左脚同样的动作如此重复运动十分钟, 有利于腹部两侧的运动减肥, 同时对于腿部紧致也有好处.
2, 平躺将右腿向左上方抬起, 这个动作要根据自己身体情况, 不要过大以免造成肌肉拉伤, 之后左腿向右抬高如此反复可以让腹部变的紧实, 同时也能锻炼腿部.
3, 平躺, 双手抱膝, 大腿向上弯曲, 同时上半身抬起, 如此重复则可以锻炼腰腹部力量使赘肉去除.
4, 平躺, 双手举起哑铃在胸部上方, 之后上半身左右扭动, 扭动过程中要保持双腿不能弯曲, 这样运动有利于改善腹部松弛的症状.
5, 怎么才能瘦肚子? 平躺双腿并拢, 双手放置在两侧, 然后抬起双腿与地面成九十度角, 这样可以锻炼腹部减掉赘肉.
二, 吃什么水果可以瘦肚子:
1, 苹果作为一种低热量的水果是减肥人群最喜欢的水果, 苹果含有的果胶能够促进体内循环排出体内的毒素, 同时苹果含有的物质还能有效的一直腿部的水肿.
2, 葡萄柚含有的酸性物质有主意提高消化功能, 有利于食物的营养物质的吸收, 它含有的维他命 C具有消除疲劳和美容减肥的效果.
3, 番茄也是可以走作为水果食用的, 它含有的物质能够降低热量的摄取, 还能促进吸收功能, 同时对于胃肠道也有很好的促进作用.
4, 饭后食用菠萝才是最好的时机, 否则容易造成身体损伤, 但是菠萝能够分解蛋白质, 尤其是肉类的蛋白质, 这样就能很好的达到减肥的效果.
总的来说, 怎么才能瘦肚子呢? 只要保持良好的作息习惯, 加强一定的体育锻炼, 同时注意饮食, 就能达到一定的减肥效果, 当然主要的还是要坚持, 毕竟减肥不是一朝一夕的事情, 只有坚持锻炼才能健康的减肥.
