آیا می توانید وزن خود را پس از یک وعده غذایی کاهش دهید؟
پیاده روی بعد از شام می توانید کمک به کاهش وزن، پیاده روی بعد از غذا می تواند به هضم کمک کند، اگر بلافاصله بعد از غذا به غیر از نشستن یا دراز کشیدن است که بسیار آسان برای به دست آوردن رفتار وزن، بنابراین بهترین به بیرون رفتن بعد از شام به برو، بخصوص پس از شام.
به معنای تحت اللفظی، غذا می تواند وزن نمی دانم از دست دادن نیست، اما من قطعا می دانید که یک پیاده روی بعد از شام برای کمک به هضم بعد از غذا اگر بی تحرک، نشسته است دروغ گفتن نیست، من فکر می کنم این زمان تجمع چربی، افزایش چربی مثبت است. بنابراین، از این نقطه نظر است، قطعا یک پیاده روی وجود دارد بعد از شام کمک می کند تا به کنترل وزن است.
قدم زدن به مدت 1 ساعت یا 1 ساعت بعد از شام هر روز می تواند اثر لاغری را به دست آورد، اما همچنین رژیم غذایی را کنترل می کند، نمی تواند در مورد بازگشت و خوردن صحبت کند، تمرین بیشتر ورزش بی فایده است و پیاده روی و پیاده روی پس از غذا ورزش سالم است. در طول پیاده روی، اندام فوقانی باید با سرعت گام ها چرخش داشته باشد و خط باید مستقیما باشد و نباید چرخانده شود. برای رسیدن به هدف لاغری، باید هر روز یک ساعت تا یک ساعت باقی بمانید. بین، اما قدرت خاص خود را، و یا به منظور معقول تر برای هر شخص متفاوت بدن، معمولا تا زمانی که شما می توانید کمی عرق.
چقدر طول می کشد تا یک وعده غذا بخورد
پس از یک وعده غذایی باریک، بهترین استراحت برای نیم ساعت قبل از شروع پیاده روی است.
سعی کنید به استراحت به مدت 30 دقیقه و به ورزش سبک نباید ورزش شدید، به علت معده بعد از غذا به هضم غذا، خون در معده، مناسب برای ورزش در حال قدم زدن، پیاده روی، رقص مربع، تای چی و سایر ورزش های خفیف، غذا بعد از نیم ساعت تا یک ساعت انجام می شود. آهسته دویدن، ورزش کاهش وزن، دوچرخه سواری ورزش معتدل می تواند انجام شود. در حال اجرا، طناب پرش، فوتبال، ورزش بسکتبال با شدت بالا در یک تا دو ساعت بعد از غذا، ترجیحا در برنج پس از دو تا سه ساعت پس از آن.
اگر مقدار زیادی از غذای پیش از ورزش و خوردن پروتئین و غذاهای چرب است، این غذاها هضم بد، پس از آن بهترین ورزش در بیش از دو ساعت بعد از غذا. اگر مقدار کمی از غذا، مواد غذایی و آب به کربن با توجه به شدت ورزش، فاصله بین خوردن و ورزش، می تواند نسبتا کوتاه باشد، ترکیب، سبزی، میوه یا مایع مواد غذایی.
چگونه می توانید بعد از وعده غذایی برای کاهش وزن بجنگید
1، دو ساعت بعد از شام، لاغری سریع
پیاده روی می تواند در هر نقطه، اما نه در هر زمان به اثر همان است. برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، بهترین زمان است بعد از شام دو ساعت به دلیل چربی افزایش می دهد مقدار از این زمان را به حداکثر، این زمان راه رفتن بیشتر آسان برای از دست دادن چربی.
2 همچنین توجه به سرعت
سرعت بسیار مهم است، شما ممکن است در سرعت ثابت انتخاب 12 دقیقه سرعت راه رفتن از 5 کیلومتر 4 کیلومتر از پایان، و پس از آن با سرعت نرمال حرکت به مدت 10 دقیقه به منظور بهبود، و سپس تکمیل در چنین سرعت چهار کیلومتر، و سپس 10 دقیقه پیاده روی، و غیره را می توان برای 30 تا 45 دقیقه از وضعیت پیاده روی سریع، و یا سریع سرعت راه رفتن گام نگهداری است که در حدود 120 حفظ به مرحله 140 مراحل در دقیقه است.
3 فاصله هر پیاده روی
هر فاصله پیاده روی از حدود 5 تا 10 کیلومتر برای بهترین. این ممکن است به تدریج با توجه به سطح خود رسیده است. هر چه سریعتر بهتر است، اما به معنی درون خود، و سرعت به تدریج با توجه به نیاز بدن افزایش دهد. توجه داشته باشید که مقدار افزایش، فرار نکن. طبق وضعیت خودتان، شما به طور پیوسته افزایش می یابید.
4، مقدار کل زمان را بدون تغییر نگه دارید
اگر زمان محدود است، ممکن است راه رفتن متمرکز را از 30 دقیقه تا 1 ساعت به هر دوره زمانی مجزا گسترش دهید، اما کل زمان ثابت را حفظ کنید.
