식사 후에 체중 감량을 할 수 있습니까?
식사는 소화를 도울 수 후 경우, 산책, 무게를 잃을 도움이 될 수 있습니다 저녁 식사 후 산책 즉시 아래로 앉거나 누워 이외의 식사 후입니다 가서 저녁 식사 후 외출 그래서, 최고의 체중 동작을 얻을 아주 쉬운 특히 저녁 식사 후.
문자 그대로의 의미에서, 식사는 모르는 무게를 잃을 수는 없지만, 나는 확실히, 앉아 거짓말을하지 않는 앉아, 나는이 시간을 지방의 축적을 생각한다면 저녁 식사 후 산책이 증가 식사 후 소화를 도와 것을 알고있다 지방질은 확실합니다. 따라서이 관점에서 볼 때, 식사 후 걷는 것은 체중 조절에 분명히 도움이됩니다.
매일 저녁 식사 후 1 시간 또는 1 시간 동안 걷는 것은 슬리밍 효과를 얻을 수 있지만 다이어트를 조절하고, 다시 달리고 먹는 것에 관해서는 이야기 할 수 없으며, 더 많은 운동을하는 것은 쓸모가 없으며, 식사 후 걷고 조깅하는 것은 여전히 건강한 운동입니다. 걷는 동안 상지는 계단의 페이스로 스윙을해야하고 줄은 직선이어야하며 뒤집을 수는 없습니다. 슬리밍의 목표를 달성하려면 매일 30 분에서 1 시간 정도 머물러야합니다. 사이에 있지만, 특정 강도, 또는 각 사람의 다른 체격에 대한 합리적인 준비, 일반적으로 당신이 약간 땀을 흘릴 수있는 한.
식사 후 얼마나 걸릴 수 있습니다
날씬한 식사 후에는 산책을 시작하기 전에 30 분간 휴식하는 것이 가장 좋습니다.
30 분 동안 휴식을 취한 다음 가벼운 운동을 해보십시오. 식사가 끝나면 위가 소화되기 때문에 격렬하게 운동하면 안됩니다. 보행, 걷기, 스퀘어 댄스, 태극권 및 기타 경량 스포츠에 적합하지 않습니다. 조깅, 체중 감량, 사이클링 및 기타 적당한 운동은 식사 후 1 시간에서 2 시간까지 수행 할 수 있습니다. 장거리 달리기, 건너 뛰기, 축구 경기, 농구 경기 및 기타 높은 강도의 운동은 쌀에 있어야합니다 2 시간에서 3 시간 후.
운동 전의 음식 양이 많고 주로 단백질과 지방 인 음식은 소화하기 쉽지 않으므로 식사 후 2 시간 이상 운동하는 것이 가장 좋습니다 음식의 양이 적고 음식이 탄소수 인 경우 식물성 식품, 식물성 식품, 과일 또는 액상 식품을 기본으로 섭취하는 경우 운동 강도에 따라식이 요법과 운동 요법을 비교적 짧게 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 식사 후 걷는 법
저녁 식사 후 1 시간 2 시간, 빨리 슬리밍
걷는 것은 언제 어디서나 할 수 있지만 항상 동일하지는 않습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 저녁 식사 후 2 시간이 가장 좋습니다.이 시간에 지방이 증가하기 때문에 가장 많은 시간을 보냅니다. 쉽게 지방을 잃을.
2, 또한 속도에주의
속도는 매우 중요합니다. 1 분에 4 킬로미터를 걷고 12 분에 5 킬로를 걷고 10 분 동안 정상 속도로 걷고 나서이 속도에서 4 킬로미터를 끝내고 보통 속도로 끝낼 수 있습니다. 이 방법을 반복해서 10 분간 걷고, 30 분에서 45 분까지 걷거나 걷기를 계속할 수도 있습니다. 속도는 분당 120 ~ 140 단계로 유지됩니다.
3, 각 도보의 거리
각 도보 사이의 거리는 약 5-10 킬로미터이며, 속도에 따라 속도가 빠를수록 효과는 더 좋지만, 최선을 다해야하며 신체 상태에 따라 요구 사항과 속도가 점차 증가해야합니다. 증가하고 도망 가지 마십시오. 자신의 상황에 따라 꾸준히 증가하고 있습니다.
4, 총 시간을 변경하지 않음
시간이 제한적이라면 집중 시간을 30 분에서 1 시간으로 각 이산 시간으로 분산시킬 수도 있지만 총 시간은 일정하게 유지하십시오.
