المشي بعد العشاء يمكن القيام به لانقاص وزنه
المشي بعد العشاء يمكن أن تساعد في انقاص وزنه، واتخاذ المشي بعد تناول وجبة يمكن أن تساعد على الهضم، إذا فورا بعد تناول وجبة أخرى من الجلوس أو الاستلقاء هي سهلة جدا للحصول على السلوك الوزن، لذلك أفضل من الخروج بعد العشاء للذهاب ذهاب، وخصوصا بعد تناول العشاء.
من المعنى الحرفي، وجبة لا يمكن انقاص وزنه لا أعرف، لكني بالتأكيد نعرف أن المشي بعد العشاء لتساعد على الهضم بعد تناول وجبة إذا المستقرة، ويجلس لا يكذب، وأعتقد أن هذا الوقت من تراكم الدهون، وزيادة الدهون هو نعم. لذلك، من وجهة النظر هذه، فمن المؤكد أن هناك المشي بعد العشاء يساعد على السيطرة على الوزن.
المشي لمدة ساعة أو ساعة بعد العشاء كل يوم يمكن أن يحقق تأثير التخسيس ، ولكن أيضا السيطرة على النظام الغذائي ، لا يمكن الحديث عن الركض والأكل ، فإنه لا جدوى من القيام بمزيد من التمرين ، والمشي والركض بعد وجبات الطعام لا تزال ممارسة صحية. أثناء السير ، يجب أن تتأرجح الأطراف العلوية بخطوات الدرجات ، ويجب أن يكون الخط مستقيمًا ، ولا يمكن تغييره ، ولتحقيق هدف التخسيس ، يجب عليك البقاء لمدة نصف ساعة إلى ساعة كل يوم. بين ، ولكن قوتها المحددة ، أو أن تكون ترتيبات معقولة للبدنية المختلفة لكل شخص ، عادة ما دمت يمكنك العرق قليلا.
كم من الوقت بعد تناول الوجبة يمكن المشي
بعد تناول وجبة خفيفة ، من الأفضل أخذ قسط من الراحة لمدة نصف ساعة قبل البدء في المشي.
محاولة للراحة لمدة 30 دقيقة وتذهب التمارين الرياضية الخفيفة لا ينبغي أن تكون ممارسة التمارين الرياضية، ويرجع ذلك إلى المعدة بعد تناول وجبة في الهضم، والدم في المعدة، ليست مناسبة لممارسة الرياضة والمشي، والمشي والرقص مربع، تاي تشي وغيرها من ممارسة خفيفة، وجبة بعد لا يمكن أن يؤديها مدة نصف ساعة إلى ساعة واحدة. الركض وممارسة وفقدان الوزن، ويمكن أن يتم الدراجات التمارين المعتدلة خارج. تشغيل، حبل الطفر، وكرة القدم، وممارسة كرة السلة عالية الكثافة في 1-2 ساعات بعد وجبة الطعام، ويفضل في الأرز بعد 2-3 ساعات ثم.
إذا كانت كمية الطعام قبل التمرين كبيرة ، والغذاء أساسًا من البروتين والدهون ، فهذه الأطعمة ليست سهلة الهضم ، فمن الأفضل أن تمارس أكثر من ساعتين بعد تناول الوجبة ، وإذا كانت كمية الطعام صغيرة ، وكان الماء كربونًا المركب أو الخضار أو الفاكهة أو الأغذية السائلة ، يمكن تقصير الفترة بين تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل نسبي حسب كثافة التمرين.
كيف تسير بعد وجبة لانقاص الوزن
1 ، ساعتين بعد العشاء ، التخسيس بسرعة
يمكن ممارسة المشي في أي وقت وفي أي مكان ، ولكنه ليس متشابهًا في جميع الأوقات ، أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فإن أفضل وقت هو ساعتين بعد تناول العشاء ، لأن زيادة الدهون في هذا الوقت هي الأكبر ، ثم المشي أكثر من السهل أن تفقد الدهون.
2 ، والانتباه أيضا إلى السرعة
السرعة مهمة للغاية ، ويمكنك اختيار المشي لمسافة 4 كيلومترات في دقيقة واحدة و 5 كيلومترات خلال 12 دقيقة ، ثم المشي بسرعة عادية لمدة 10 دقائق ، ثم يمكنك إنهاء 4 كيلومترات بهذه السرعة ثم السرعة العادية. امشي لمدة 10 دقائق ، كرر هذه الطريقة ، كما يمكنك الحفاظ على المشي السريع من 30 دقيقة إلى 45 دقيقة ، أو المشي السريع ، ويتم الحفاظ على السرعة من 120 إلى 140 خطوة في الدقيقة.
3 ، ومسافة كل المشي
المسافة بين كل جولة حوالي 5 إلى 10 كيلومترات ، ومن الممكن أيضاً الوصول إلى هذا المستوى تدريجياً وفقاً لحالتك الخاصة ، فكلما زادت السرعة ، كلما كان التأثير أفضل ، ولكن عليك أن تبذل قصارى جهدك ، وأن تزيد تدريجياً من المتطلبات والسرعة وفقاً لحالتك الجسدية. زيادة ، لا تهرب ، حسب وضعك ، أنت تزداد باطراد.
4 ، والحفاظ على المبلغ الإجمالي للوقت دون تغيير
إذا كان الوقت محدودًا ، فمن الممكن أيضًا نشر المشي المركّز من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة إلى كل فترة زمنية منفصلة ، مع الحفاظ على إجمالي الوقت الثابت.
