کیا آپ کو کافی نیند چربی کو بڑھنے کی ہے؟
نیند کی کمی موٹاپا کے لئے کی قیادت کرنے کے لئے بہت آسان ہے، نیند کی کمی لوگوں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، اور میٹابولک تقریب کر دے گا اور چینی رواداری پر اثر پڑے گا اور جسم فعل کا نقصان چربی کی قیادت کر سکتے ہیں ۔
نیند کی کمی کی طرف جاتا ہے اووریاٹنگ کے لئے تعلیم اگر ناکافی نیند ہے, کہ ایک کمی دیکھی گئی ہے چھاتی "leptin"، بھوک میں رکاوٹ بنا ہوا ایک ہارمون کے ہر حصے میں دکھایا گیا ہے ۔ کنٹرول leptin کی کم لوگ ان کے منہ کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہو سکتا، اور کھانے کے لئے کس طرح محسوس کرتے نہیں کھانے کے لئے کافی اووریاٹنگ کے لئے کی قیادت.
Leptin کے بغیر زندگی درد ناک ہے ۔
نیند کی کمی جسم اعلی چربی اور اعلی کاربو ہائیڈریٹ چاہتے بناتا ہے نیند کی کمی بھی کی یہ بھوک ۔ ۔ 'بھوک ہارمون' اضافہ ہارمون سراو کو فروغ دیتا ہے ۔ Leptin کی مدد سے، بغیر بھوک کے ہارمون زیادہ ؤرجاوان ہیں اور ہم روغنی خوراک کھانے کے لئے کے قابل ہو جائے گا ۔
ہم ہمیشہ جب ہم جس کی بھوک کے ہارمونز ہیں رات جاگنا اپ رہو گے رامین، آلو کے چپس یا میٹھی چیزیں کھانے کے لئے چاہتے ہیں یہی وجہ ہے کہ ۔
نیند کی کمی انسولین چربی ذخیرہ کرنے کے موڈ میں سوئچ کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے ۔ لمبے عرصے تک نیند کی محرومی، انسولین کی 'زندگی گزارنے کے لئے' ماڈل اور چربی ہمارے لئے ذخیرہ کرنے شروع شروع ہو جائے گا ۔ ہمارے جسم میں پہلے ہی 'binge' کھانے کی برداشت کیا ہے اور اضافی کھانے 'روغنی خوراک' اور اگر ہم جسم پر چربی ذخیرہ موڈ بدل دیں...
یہ ایک خوبصورت تصویر ہے، میں اس پر نظر کرنے کی جرات نہیں کرتے ۔
چربی جلا بنانے کے لئے بھی ادھورا سو نیند کے دوران سیکریٹد اضافہ ہارمون چربی کو تحلیل ہو جائیں گے اور جلا کرنے کی اجازت دیں ۔ نہ صرف یہ بلکہ جلد کی تحول پر بہت گہرا اثر ہے ۔ لیکن اگر نیند بھی سطحیت نظر آتی ہے، اس کی ترقی کے ہارمون سراو پر اثر پڑے گا ۔
نیند کے اعلی معیار کے ساتھ عورتوں کے لئے سونے کے دونوں وزن اور خوبصورتی کھو کر سکتے ہیں ۔
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے ہر روز کتنی دیر تک سوتے ہیں
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں, رکھنے ہر دن کے کم از کم 7-8 گھنٹے سوتے ہیں ۔ آپ سے زیادہ ایک دن میں اور آپ مزید سو جاؤ گھنٹے سوتے ہیں تو، آپ شوگر اور کاربو ہائیڈریٹ کی ضروریات، جو پچھلے دن سے آپ کی توانائی کی مقدار کو کم کرے گا اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کم کیا جا سکتا ہے ۔ آپ چربی حاصل یا یہاں تک کہ وزن کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہے تاکہ آپ اچھی نیند ہر روز کی 7 یا 8 گھنٹے ہے ۔
کافی تعداد میں نیند، جسم کے عام تحول کو برقرار رکھنے اور پھر کھیلوں اور غذا کے ساتھ تعاون، وزن میں کمی, صحت مند وزن میں کمی کے لئے ضروری شرائط ہے جس کا اثر نظر آئے گا ۔ آپ 22:30 پر سونا، اور 7 گھنٹے کے بعد اب بھی نیند آ رہی کہ آپ کے جسم کو پورا کرنے کے لئے زیادہ نیند کی ضرورت ثابت تو ہر شخص کی جسمانی حالت بالکل مختلف ہے ۔ تو یہ سب سونے کے لئے 7 گھنٹے ایک دن, لیکن ان کے اپنے حالات کی طرف سے فیصلہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے ۔ جب آپ صبح چھ بجے تک جاگ جاتے، غنودگی اور نیند کا احساس اس کو نیند کی کمی کی وجہ سے ہونا چاہیے ۔ 6 بجے صبح میں آپ کو سونے سے پہلے نصف گھنٹہ کے لئے جانے کی ضرورت ہے ابھی تک نیند ہے تو جلدی، آدھ گھنٹہ سو جانے کے اگلے روز ۔
تلاش کے عمل کے بارے میں 7 دن لیتا ہے ۔
سونے کی طرف سے وزن کم کرنے کا طریقہ
1، چھوڑ دیں یا کم الکحلی مشروب اور کیفین پینے کی کوشش کریں 2:30 کے بعد نہیں کاففینیٹد مشروبات پینے یا سونے سے پہلے پہلے 3 گھنٹے کے لئے شراب پینا ۔
اگرچہ شراب سست کیا جا سکتا، یہ گہری نیند اور غریب نیند معیار حاصل نہیں کرتا ۔
2, ایک اچھا تھےاور عادت رکھیں سونے سے پہلے، سے قبل وقت کی مدت کر سکتے ہیں کچھ پڑھ کر، نہانے اور دیگر سازگار جسم میں ایک آرام دہ حالت میں سونے کے لئے ایک تیار نہ کھیلیں تاکہ الیکٹرانک مصنوعات کی سرگرمیوں، سونے کے لئے ہے ۔
کمپیوٹر، ٹی وی بند کرنے کے لیے آپ سوتے ہیں، تو یاد رکھئے موبائل فون کرنے کے لیے اتنی متاثر نہ کی ہو، پرواز موڈ، نیند کے ہارمون سراو کو فروغ دے سکتے ہیں ۔
3، تلاش نیند کرنے کا بہترین وقت کے لئے اپنے آپ کو بہترین نیند وقت ہر شخص کی مختلف ہے، کچھ لوگ 6 گھنٹے سو، ایک دن چست ہو سکتا ہے ۔ کچھ لوگوں کو 8 گھنٹے کی نیند کے لئے ہے یا وہ غافل ہیں ۔
نیند کرنے کا بہترین وقت خود، عادات، کے مطابق ہر روز نیند کے لئے تلاش اور بہتر معیار سو.
4، نیند کی حالت کا حق دائیں جانب، ٹانگوں کو تھوڑا سا منحنی نیند کی حالت کا حق نہیں ہونا چاہیے ۔ اس طرح دل نہ ظلم بلند ہے، جگر کم ہے، اچھا، موافق تحول، معدہ کھانے دوودانم ہاضمہ اور جذب کے فروغ کے لئے کی جانب کشش ثقل کی طرف سے خون کی فراہمی ہے ۔
اسی وقت، پورے جسم میں ایک آرام دہ اور پرسکون ریاستی، مرکب سانس لے رہا ہے، دل سست دماغ، دل، پھیپھڑوں، آنت، پٹھوں، نیچے،، ہڈیاں مناسب آرام اور خوراک حاصل اور آکسیجن کی فراہمی کر سکتے ہیں مسلسل نیند کی حالت تبدیل کریں ۔ کیا آپ کو کافی نیند چربی کو بڑھنے کی ہے؟
