คุณจะลดน้ำหนักเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอหรือไม่?
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้น้ำหนักลดลงการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและการเผาผลาญอาหารและความอดทนของน้ำตาลจะได้รับผลกระทบ แต่การสูญเสียสมรรถภาพของร่างกายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การกินมากเกินไป
ตามการสำรวจบางอย่างถ้ามีการนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมนที่ยับยั้งความกระหายจะลดการหลั่งของโปรตีนลีนโดยไม่ต้องควบคุมของ leptin คนจะไม่สามารถควบคุมปากของพวกเขา ไม่กินมากจนเกินไปทำให้กินมากเกินไปชีวิตที่ปราศจาก Leptin แย่มาก
ขาดการนอนหลับทำให้ร่างกายต้องการอ้วนและมีคาร์โบไฮเดรตสูง
ขาดการนอนหลับนอกจากนี้ยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนอยากอาหาร - 'ฮอร์โมนความหิว' หลั่งปิดกั้น leptin ไม่มีพลังงาน ghrelin เป็นมากขึ้นและเราจะกลายเป็นมันเยิ้มมากที่จะกินอาหารเหล่านั้นคือเหตุผลที่เรานอนดึกในเวลากลางคืน มีเสมอกินก๋วยเตี๋ยวมันฝรั่งทอดหรือสิ่งที่หวานฮอร์โมนความหิวอยู่ที่ทำงาน
ขาดการนอนหลับให้อินซูลินแปลงเป็นโหมดการจัดเก็บไขมัน
ขาดระยะยาวของการนอนหลับแล้วอินซูลินจะเริ่มต้น "ชีวิตอย่างยั่งยืนโหมด" เราเริ่มที่จะเก็บไขมัน. ร่างกายของเราได้รับภายใต้ 'การดื่มสุราการรับประทานอาหาร' และกินซุปเปอร์หลาย 'อาหารเลี่ยน' หากปล่อยให้ร่างกายเปิดโหมดการจัดเก็บไขมัน ...... มันเป็นจริงที่สวยงามดังนั้นผมจึงไม่สามารถดูอาภาพ
นอนหลับตื้นเกินไปเพื่อให้ไขมันที่ไม่สามารถเผา
หลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตระหว่างการนอนหลับจะช่วยให้การเผาไหม้ lipolysis. ไม่เพียง แต่ที่สำหรับการเผาผลาญของผิวยังมีอิทธิพลอย่างมาก. แต่ถ้านอนหลับตื้นเกินไปก็จะส่งผลกระทบต่อการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตสำหรับเพื่อนหญิงนอนหลับที่มีคุณภาพสูง นอนหลับได้ทั้งลดน้ำหนักและสวยงาม
ใช้เวลานานเท่าใดในการนอนหลับทุกวัน
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้นอนหลับดีอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกวัน
หากคุณนอนหลับเพิ่มเป็นชั่วโมงต่อวันและมีการนอนหลับมากขึ้นความต้องการของคุณสำหรับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอาจลดลงซึ่งจะช่วยลดปริมาณพลังงานของคุณเมื่อเทียบกับวันก่อนหน้าซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักดังนั้นหากคุณไม่ต้องการ ถ้าคุณมีไขมันหรือแม้กระทั่งการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลานอนหลับที่ดีทุกวัน 7-8 ชั่วโมงคุณนอนหลับได้เพียงพอรักษาระดับการเผาผลาญโดยปกติของคุณแล้วคุณจะเห็นผลของการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร เงื่อนไขที่จำเป็น
สภาพร่างกายของทุกคนแตกต่างกันถ้าคุณนอนหลับตอน 22:30 ก็ยังง่วงนอนอยู่มากหลังจากผ่านไป 7 ชั่วโมงพิสูจน์ให้เห็นว่าคุณต้องนอนหลับมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายดังนั้นทุกคนไม่หลับ 7 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว แต่ตามสถานการณ์ของตัวเองที่จะตัดสินเมื่อคุณตื่นขึ้นในเวลา 06:00 ในตอนเช้ารู้สึกเหงื่อง่วงนอนเกิดจากการขาดการนอนหลับวันรุ่งขึ้นคุณต้องไปนอนครึ่งชั่วโมงล่วงหน้า ถ้าคุณยังง่วงนอนตอนหกโมงเย็นคุณต้องนอนหลับครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้กระบวนการค้นหาใช้เวลาประมาณ 7 วัน
วิธีการลดน้ำหนักโดยการนอนหลับ
1 เลิกหรือพยายามที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนน้อยลง
หลังจาก 2:30 น. ห้ามดื่มเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่มีแอลกอฮอล์มากนักแม้ว่าโรคพิษสุราเรื้อรังอาจทำให้ง่วงนอนได้ แต่คุณไม่สามารถนอนหลับสนิทได้และคุณภาพการนอนหลับแย่
2 รักษานิสัยการนอนหลับที่ดี
บางครั้งก่อนเข้านอนคุณสามารถอ่านการอาบน้ำและกิจกรรมอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสถานะของการผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่าเล่นผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์อย่าลืมปิดทีวีคอมพิวเตอร์และปรับโทรศัพท์มือถือให้เป็นโหมดเครื่องบินเมื่อนอนหลับ เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับผลกระทบมันสามารถส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนสำหรับการนอนหลับ
3 หาเวลานอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ทุกคนมีเวลานอนหลับที่ดีที่สุดบางคนนอนหลับ 6 ชั่วโมงและพวกเขาสามารถ energized ในหนึ่งวันบางคนต้องนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงมิฉะนั้นพวกเขาจะไม่สนใจหาเวลานอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณนอนหลับทุกวันตามนิสัยของคุณ, ให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
4, นอนหลับที่ถูกต้องท่าทาง
ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้องควรจะไปทางด้านขวาขางอเล็กน้อยเพื่อให้ที่หัวใจสูงเป็นอิสระจากการกดขี่; ตับอยู่ในระดับต่ำ, ปริมาณเลือดจะดีกว่าการเผาผลาญที่ดี; อาหารในกระเพาะอาหารโดยแรงโน้มถ่วงที่มีต่อความก้าวหน้าลำไส้เล็กส่วนต้น สามารถส่งเสริมการย่อยและดูดซึม. ในขณะเดียวกันร่างกายในสภาวะที่ผ่อนคลายหายใจ Yun อัตราการเต้นหัวใจ, สมอง, หัวใจปอดกระเพาะอาหาร, กล้ามเนื้อกระดูกรับส่วนที่เหลือพอและออกซิเจนอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งการนอนหลับ
