Будете ли вы похудеть, когда не получаете достаточного количества сна?
Недостаточный сон легко вызывает увеличение веса. Недостаточный сон может заставить людей чувствовать усталость, а метаболическая функция и устойчивость к сахару будут затронуты, но потеря функции тела может привести к увеличению веса.
Недостаточный сон приводит к перееданию
Согласно некоторым исследованиям, если есть недостаточный сон, гормон, который подавляет аппетит, уменьшит выделение «белкового белка». Без регулирования лептина люди не смогут контролировать свои рты. Не ел достаточно, что приводило к перееданию. Жизнь без лептина ужасна.
Недостаток сна заставляет организм жаждать жир и высокие углеводы
Недостаточный сон также способствует секреции гормонов - «Голодный гормон». Без блокировки лептина гормоны голода более энергичны, и мы сможем съесть эти жирные продукты. Вот почему мы не спали поздно ночью. Я всегда хочу есть рамен, картофельные чипсы или сладкие вещи, все из которых являются гормонами голода.
Недостаточный сон позволяет инсулину переключиться в режим хранения жира
Если вы долго не спите, инсулин начнет режим «поддержания» и начнет хранить жир для нас. Наше тело уже страдает от «переедания» и употребления слишком много «жирной пищи», а затем позволяет организму открыть режим хранения жира. Это действительно красиво, я не могу смотреть на это.
Сон слишком мелкий, чтобы жир не мог гореть
Гормон роста, выделяющийся во время сна, может разрушить сжигание жира. Не только это, но и оказывает большое влияние на метаболизм кожи. Однако, если сон слишком мелкий, он будет влиять на секрецию гормона роста. Для женщин-друзей с высоким качеством сна Сон может похудеть и быть красивым.
Сколько времени нужно спать каждый день?
Если вы хотите похудеть, держите по крайней мере 7-8 часов хорошего сна каждый день.
Если вы спите лишний час в день и имеете больше сна, ваш спрос на сахар и углеводы может быть ниже, что уменьшит потребление энергии по сравнению с предыдущим днем, что в большей степени способствует снижению веса. Поэтому, если вы не хотите Если вы жир или даже теряете вес, тогда вы должны убедиться, что у вас есть 7-8 часов хорошего сна каждый день. У вас достаточно сна, поддерживайте нормальный обмен веществ, а затем вы можете увидеть эффект потери веса с помощью упражнений и диеты. Это также здоровая потеря веса. Необходимые условия.
Физическое состояние каждого человека отличается. Если вы спите в 22:30, он все еще очень сонливый после 7 часов. Это доказывает, что вам нужно больше сна, чтобы удовлетворить ваше тело. Поэтому не каждый может спать 7 часов в день. Но, по их собственной ситуации, чтобы судить. Когда вы просыпаетесь в 6 часов утра, чувствуете себя неустойчивым, сонным, это определенно вызвано отсутствием сна. На следующий день вам нужно поспать за полчаса вперед, если утром Если вы все еще спите в 6 часов, вам нужно идти спать полчаса раньше. Процесс поиска занимает около 7 дней.
Как похудеть, спать
1, бросьте или попробуйте пить меньше алкоголя и кофеина
После 2:30 вечера не пейте напитки с кофеином, 3 часа перед сном, больше нет алкоголя. Хотя алкоголизм может быть сонным, вы не можете уснуть, а качество сна плохое.
2, сохраняют хорошие привычки сна
Некоторое время, прежде чем ложиться спать, вы можете сделать чтение, купание и другие действия, которые хороши для сна, позволить организму расслабиться и не играть в электронные продукты. Не забудьте выключить телевизор, компьютер и повернуть телефон в режим полета во время сна. Чтобы избежать воздействия, он может способствовать секреции гормонов для сна.
3, найдите лучшее время сна для вас
У каждого есть лучшее время сна, некоторые люди спят в течение 6 часов, и через один день они могут зарядиться энергией. Некоторые люди должны спать 8 часов, иначе они будут вялыми. Найдите лучшее время сна для себя, спите каждый день в соответствии с вашими привычками, Способствует улучшению качества сна.
4, правильная поза сна
Правильное положение сна должно быть на правой стороне, слегка изогнутые ноги. Таким образом, сердце находится в высоком положении, а не под давлением, печень находится в низком положении, кровоснабжение лучше, а обмен веществ благоприятный, пища в желудке подталкивается силой тяжести к двенадцатиперстной кишке. Это может способствовать пищеварению и абсорбции. В то же время, все тело находится в состоянии расслабления, дыхание равномерное, сердцебиение медленное, мозг, сердце, легкие, желудочно-кишечный тракт, мышцы, кости полностью отдохнувшие и снабжение кислородом, могут постоянно менять позы сна.
