충분한 수면을 취하지 않을 때 체중 감량을 원하십니까?
수면이 불충분하면 체중이 증가하기 쉬우 며 수면이 부족하면 피로감을 느끼게되고 대사 기능과 설탕 내성에는 영향을 미치지 만 신체 기능의 상실로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다.
과다한 수면은 과식으로 이어진다.
일부 설문 조사에 따르면 수면이 불충분하면 식욕을 억제하는 호르몬이 '마른 단백질'의 분비를 감소시킵니다. 렙틴의 조절이 없으면 사람들은 입을 조절할 수 없게됩니다. 과식으로 이어지는만큼 충분히 먹지 않았습니다. 렙틴이없는 생활은 끔찍합니다.
수면 부족으로 몸은 고지방과 고 탄수화물을 갈망하게됩니다.
그렐린 에너지가 큰 '기아 호르몬'전혀 분비 차단 렙틴을, 우리는 우리가 밤 늦게까지 깨어 이유가 그 음식을 먹는 것은 매우 기름기가 - 수면 부족은 식욕 증가 호르몬에 기여한다. 항상있다 국수, 감자 칩이나 단 것을 먹고, 기아 호르몬 직장에서입니다.
수면 부족은 인슐린은 지방 저장 모드로 변환 만든다
수면의 장기 부족하고 인슐린은 "생명을 유지"모드는, 우리가 지방을 저장하기 시작 시작합니다. 우리의 몸은 '폭식'를 실시하고, 슈퍼 멀티 '기름기 음식'을 먹을 수있다, 몸이 지방 저장 모드를 설정 할 경우 ...... 내가이 그림 아 볼 수없는 정말 너무 아름답습니다.
그 지방이 연소 될 수 있도록 너무 얕은 수면
잠은 지방 분해 연소를 허용하는 동안뿐만 아니라, 또한 큰 영향을 미치는 피부의 신진 대사를 위해. 성장 호르몬을 분비한다. 그러나 잠을 너무 얕은 경우, 높은 품질의 수면 여자 친구에 대한 성장 호르몬의 분비에 영향을 미칠 것 수면은 체중을 줄이고 아름답습니다.
매일 수면 시간은 얼마나 걸립니까?
체중을 줄이려면 매일 7-8 시간 이상 좋은 수면을 유지하십시오.
이 체중 감소에 더 도움이되는 하나 이상의 시간 하루 더 충분한 잠을자는 경우에, 당신은 설탕에 대한 수요와 에너지 섭취 전에 하루에 비해 감소 될 수 있도록 탄수화물이 감소 할 수있다. 원하지 않는 경우 그래서 지방, 심지어 당신이 품질 수면의 일곱 8 시간 매일이 있는지 확인해야합니다, 체중을 잃게하려고합니다. 충분한 수면을 운동과식이 요법과 함께 몸의 정상적인 신진 대사를 유지하기 위해, 당신은 건강한 체중 감소는 체중 감소의 효과를 볼 수 있습니다 필요한 조건.
모든 사람의 신체 조건은 다르며, 22시 30 분에자는 경우 7 시간이 지나면 여전히 졸리 며, 몸을 만족시키기 위해서는 더 많은 수면이 필요하다는 것을 증명합니다. 따라서 하루 중 7 시간이면 충분하지 않습니다. 그러나 자신의 처한 상황에 따라 판단하십시오 아침 6시에 일어 났을 때 졸린 기분이들 때, 그것은 확실히 잠이 없어서 발생합니다. 다음날 아침 30시에 자러 갈 필요가 있습니다. 6시에 여전히 졸린다면 30 분 전에자는 것이 필요합니다. 검색 과정은 약 7 일이 소요됩니다.
수면으로 체중을 줄이는 방법
1, 마시지 않거나 알코올 및 카페인 섭취를 줄이십시오.
오후 2시 30 분 이후에는 카페인이없는 음료, 즉 자러 가기 전에 3 시간 이상, 더 이상 알코올을 마시지 마십시오. 알코올 중독은 졸 림이 될 수 있지만 깊은 잠을 이룰 수는 없으며 수면의 질이 떨어집니다.
2, 좋은 수면 습관 유지
잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 잠자는 동안 독서, 목욕 및 기타 활동을하고 휴식을 취하거나 휴식을 취하거나 전자 제품을 사용하지 마십시오. 잠자기시 TV, 컴퓨터를 끄고 비행 모드로 전환하십시오. 영향을받지 않기 위해 호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다.
3, 최고의 수면 시간을 찾으십시오.
각 사람의 최적의 수면, 그리고 어떤 사람들은 에너지의 전체가 될 수있는 6 시간 내내 잠을. 어떤 사람들은 그렇지 않으면 마음이 내키지 않는, 적어도 8 시간 잠을해야합니다. 수면에 가장 적합한 것을 찾으려면 잠들기의 일상 습관에 따라,가 수면의 질 향상에 도움이됩니다.
4, 정확한 수면 자세
올바른 수면의 위치가 오른쪽에 있어야 다리가 약간 구부러 너무 억압이없는 높은 마음에서 것을, 십이지장을 발전 방향으로 중력에 의해 위의 음식, 간이 부족, 혈액 공급이 더 유리한 대사입니다 ,, 윤, 심장 박동, 뇌, 심장, 폐, 위, 근육, 뼈가 충분한 휴식과 산소 공급을받을 호흡, 편안한 상태에서 동시에. 몸을 소화와 흡수를 촉진 지속적으로 위치를 자고 변경 될 수 있습니다.
