あなたは十分な睡眠を取っていないときに体重を減らしますか？
睡眠不足は非常に簡単に体重増加につながるで、睡眠不足は、体が疲れた感じさせる、および代謝機能や耐糖能が影響を受けることになりますが、身体機能の喪失が、重量を得るためにつながる可能性があります。
過度の睡眠は過食につながる
レプチンを削減するあまり規制「レプチン」の分泌、人々が口の誘惑に抵抗することはできません、その後、どのように感じて食べるように - 調査では、睡眠不足は、その後、食欲抑制ホルモンの役割がある場合は、ことを示しています食べ過ぎて食べ過ぎてしまった。レプチンのない人生はひどい。
睡眠の欠如は体を高脂肪と高炭水化物を渇望させる
睡眠不足も増加食欲ホルモンに寄与しない - 「飢餓ホルモン」レプチンを遮断全く分泌を、グレリンエネルギーが大きい、と私たちは夜遅くまで滞在する理由であるこれらの食品を食べることは非常に脂っこいなります。麺、ポテトチップスや甘いものを食べて、空腹ホルモンが仕事では常にあります。
不十分な睡眠は、インスリンが脂肪貯蔵モードに切り替えることを可能にする
睡眠の長期欠如は、その後、インスリンは「延命」モードを開始し、我々は脂肪の蓄積を開始します。私たちの体は、「過食症」にさらされ、身体が脂肪ストレージモードをオンに許可すれば、スーパーマルチ「脂っこい食べ物」を食べてきました......本当に私は絵ああを見ることができないとても美しいです。
脂肪を燃やせなくするには浅すぎる睡眠
睡眠中に成長ホルモンを分泌して脂肪分解だけでなく、肌の新陳代謝にも大きな影響力を持っているため、という。燃えることができます。しかし、睡眠が浅すぎる場合、それは高品質の睡眠の女性の友人のための成長ホルモンの分泌に影響を与えます、眠っているだけああ重量だけでなく、美しさを失います。
どのように長い眠りに毎日体重を失うことができます
あなたは、毎日の品質の睡眠の少なくとも7~8時間を維持するために体重を減らしたい場合。
つ以上の時間が一日、より十分な睡眠を寝ている場合は、砂糖と炭水化物の需要エネルギー摂取量の前日に比べて低減されるように、減少させることができる、それが減量により助長している。あなたはしたくないので、もし脂肪が、でも、身体の正常な代謝を維持するために。そして、あなたが睡眠の7、高品質の1日8時間を確保しなければならない、体重を減らすために十分な睡眠をしようとした後、運動と食事療法と組み合わせて、あなたは健康的な減量は減量の効果は表示されません必要な条件。
一人一人の体調は22:30でベッドに行けば、まだ捕獲された7時間後、証明はあなたの体を満たすために、より多くの睡眠を必要としています。だから、誰もが1日7時間を寝て、同じではありません十分ですあなたは朝の6時に目覚めたときに確かに睡眠不足によって引き起こされる眠気、眠いフルタイムで、感じて、。自分の状況に応じて判断する必要があります。次は、事前に半時間スリープ状態になる、朝場合6時や眠いは、あなたが再入力時間半早く寝する必要があります。検索処理は約7日かかります。
睡眠で体重を減らす方法
1、飲酒やカフェインをやめようとする
もはやアルコールを飲むことは眠気を引き起こす可能性がありますけれども、就寝前3時間ではなく、深い眠り、睡眠不足の質、午後2時30分の後、カフェイン入りの飲み物を飲まないでください。
2、良い睡眠習慣を維持する
眠っているとき、いくつかの時間のために寝る前に、いくつかの読書、入浴や睡眠を助長他の活動を行い、睡眠の準備のリラックスした状態で体を聞かせて、電子製品を果たしていない。テレビをオフにすることを忘れないでください、コンピュータ、携帯電話はフライトモードに移行しました冒されることを避けるために、それは睡眠のためのホルモンの分泌を促進することができます。
3、あなたにとって最高の睡眠時間を見つける
各個人の最適な睡眠、そして何人かの人々がエネルギーに満ちすることができ1日6時間の睡眠。一部の人々はそれ以外の場合は物憂げな、少なくとも8時間睡眠する必要があります。睡眠のために最も適したものを見つけるために、眠りに落ちるの毎日の習慣によると、ありますより良い睡眠の質に役立ちます。
4、正しい睡眠姿勢
正しい睡眠の位置は、抑圧からの自由、高い中心に、右側になるように、わずかに曲がって足である必要があります。肝臓が低い場合、血液供給が優れている、有利な代謝、重力によって胃の食品、十二指腸を進めるに向けました、消化吸収を促進することができます。同時に、リラックスした状態で体を、ユン、心拍数、脳、心臓、肺呼吸、胃、筋肉が、骨が十分な休息と酸素供給を取得し、常に睡眠の位置を変更することができます。
