Perderai peso quando non dormi abbastanza?
Un sonno insufficiente è facile da causare aumento di peso Il sonno insufficiente può far sentire le persone stanche, e la funzione metabolica e la tolleranza allo zucchero ne risentiranno, ma la perdita della funzione del corpo può portare ad un aumento di peso.
Sonno insufficiente porta a mangiare troppo
Secondo alcuni sondaggi, se il sonno è insufficiente, l'ormone che inibisce l'appetito ridurrà la secrezione di "proteine magre". Senza la regolazione della leptina, le persone non saranno in grado di controllare le loro bocche. Non abbiamo mangiato abbastanza, portando a mangiare troppo La vita senza leptina è terribile.
La mancanza di sonno rende il corpo assetato di carboidrati ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati
La mancanza di sonno contribuisce anche ad un aumento degli ormoni dell'appetito - 'ormone della fame' alcuna secrezione blocco leptina, grelina energia è più grande, e noi diventiamo molto grassa per mangiare quei cibi che è il motivo per cui rimaniamo fino a tarda notte. Voglio sempre mangiare ramen, patatine o cose dolci, che sono tutti ormoni della fame.
Sonno insufficiente consente all'insulina di passare alla modalità di conservazione del grasso
mancanza a lungo termine di sonno, poi insulina avvia la modalità "sostegno vitale", cominciamo a immagazzinare il grasso. I nostri corpi sono stati sottoposti al 'binge eating', e mangiare un super-multi 'cibi grassi', se lasciare che il corpo girare modalità di stoccaggio dei grassi ... È davvero bello, non posso guardarlo.
Dormi troppo superficiale per rendere il grasso incapace di bruciare
L'ormone della crescita secreto durante il sonno può abbattere il consumo di grassi, non solo, ma ha anche un grande impatto sul metabolismo della pelle, tuttavia, se il sonno è troppo superficiale, influenzerà la secrezione dell'ormone della crescita. Dormire può sia perdere peso sia essere bello.
Quanto ci vuole per dormire ogni giorno?
Se si desidera perdere peso, mantenere almeno 7-8 ore di sonno buono ogni giorno.
Se dormi un'ora in più al giorno e dormi di più, la tua richiesta di zuccheri e carboidrati potrebbe essere inferiore, il che ridurrà l'apporto energetico rispetto al giorno precedente, il che è più favorevole alla perdita di peso. Quindi, se non vuoi Se sei grasso, o addirittura dimagrante, devi assicurarti di avere 7-8 ore di sonno buono ogni giorno: hai abbastanza sonno, mantieni il tuo normale metabolismo e poi puoi vedere l'effetto di perdere peso con l'esercizio e la dieta.Questa è anche una perdita di peso sana. Condizioni necessarie
La condizione fisica di ognuno è diversa: se dormi alle 22:30, è ancora molto assonnato dopo 7 ore, prova che hai bisogno di più sonno per soddisfare il tuo corpo, quindi non tutti dormono 7 ore al giorno è sufficiente. Ma, secondo la loro situazione, giudicare: quando ti svegli alle 6 del mattino, ti senti intontito, assonnato, è sicuramente causato dalla mancanza di sonno.Il giorno dopo devi andare a dormire mezz'ora prima, se la mattina Se sei ancora assonnato alle 6, devi andare a dormire mezz'ora prima. Il processo di ricerca dura circa 7 giorni.
Come perdere peso dormendo
1, smettere o provare a bere meno alcol e caffeina
Dopo 2:30, non bere bevande contenenti caffeina; 3 ore prima di coricarsi, anche se non più bere alcol può causare sonnolenza, ma non profondo sonno, scarsa qualità del sonno.
2, mantenere buone abitudini di sonno
Prima di andare a letto per qualche tempo, fare un po 'di lettura, fare il bagno e altre attività favorevole al sonno, lasciare che il corpo in uno stato di rilassamento di preparazione di sonno, non giocare prodotti elettronici. Ricordarsi di spegnere la TV, il computer, il telefono trasferito alla modalità di volo durante il sonno Al fine di evitare di essere colpito, può promuovere la secrezione di ormoni per il sonno.
3, trova il miglior sonno per te
Ognuno ha il miglior tempo di sonno, alcune persone dormono per 6 ore e possono essere energizzate in un giorno Alcune persone devono dormire per 8 ore, altrimenti rimarranno svogliati Trovare il miglior sonno per te, dormire ogni giorno secondo le tue abitudini, Favorevole per una migliore qualità del sonno.
4, la corretta postura del sonno
corretta posizione di riposo deve essere sul lato destro, gambe leggermente piegate in modo che, ad un cuore in alto, libero dall'oppressione, il fegato è bassa, l'apporto di sangue è migliore, metabolismo favorevole; cibo stomaco per gravità, verso avanzando duodeno , in grado di favorire la digestione e l'assorbimento. Allo stesso tempo, il corpo in uno stato di rilassamento, la respirazione Yun, la frequenza cardiaca, cervello, cuore, polmone, stomaco, i muscoli, le ossa ottenere abbastanza resto e la fornitura di ossigeno, può essere in continua evoluzione posizione di sonno.
