जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हों तो क्या आप वजन कम करेंगे?
वजन कम करने के लिए अपर्याप्त नींद आसान है। अपर्याप्त नींद लोगों को थका हुआ महसूस कर सकती है, और चयापचय समारोह और चीनी सहिष्णुता प्रभावित होगी, लेकिन शरीर के कार्य के नुकसान से वजन बढ़ सकता है।
अपर्याप्त नींद अतिरक्षण की ओर जाता है
कुछ सर्वेक्षणों के मुताबिक, अगर अपर्याप्त नींद आती है, तो भूख से बचने वाला हार्मोन 'दुबला प्रोटीन' के स्राव को कम करेगा। लेप्टिन के विनियमन के बिना, लोग अपने मुंह को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। पर्याप्त भोजन नहीं किया, जिससे अतिरक्षण होता है। लेप्टिन के बिना जीवन भयानक है।
नींद की कमी शरीर को उच्च वसा और उच्च कार्बोहाइड्रेट लालसा बनाती है
नींद की कमी भी भूख वृद्धि हार्मोन के लिए योगदान - 'भूख हार्मोन' कोई स्राव अवरुद्ध लेप्टिन, घ्रेलिन ऊर्जा अधिक से अधिक है, और हम बहुत उन खाद्य पदार्थ खाने के लिए है यही कारण है कि हम रात में देर रहने चिकना हो जाते हैं। वहाँ हमेशा है नूडल्स, आलू के चिप्स या मीठा चीजें खाते हैं, भूख हार्मोन काम पर कर रहे हैं।
अपर्याप्त नींद इंसुलिन को वसा भंडारण मोड में स्विच करने की अनुमति देती है
नींद की लंबे समय तक कमी है, तो इंसुलिन शुरू होता है "जीवन थामनेवाला" मोड, हम वसा स्टोर करने के लिए शुरू करते हैं। हमारे शरीर 'द्वि घातुमान खाने' के अधीन कर दिया गया है, और एक सुपर बहु 'चिकना भोजन' खाते हैं, यदि शरीर में वसा भंडारण मोड गौर करें यह वास्तव में सुंदर है। मैं इसे देख नहीं सकता।
वसा जलने में असमर्थ बनाने के लिए बहुत उथले सो जाओ
वृद्धि हार्मोन का स्राव के दौरान नींद lipolysis जल अनुमति देता है। इतना ही नहीं, त्वचा की चयापचय के लिए भी एक बड़ा प्रभाव है। लेकिन अगर नींद भी उथले, यह उच्च गुणवत्ता वाले सोने के महिला मित्रों के लिए वृद्धि हार्मोन के स्राव को प्रभावित करेगा , सो केवल ओह वजन लेकिन यह भी सुंदरता खो देते हैं।
कब तक वजन हर दिन सोने के लिए खो सकते हैं
आप हर दिन गुणवत्ता नींद की कम से कम 7-8 घंटे रखने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं।
यदि एक से अधिक घंटे एक दिन, अधिक पर्याप्त नींद सो, आप चीनी की मांग और कार्बोहाइड्रेट, कम किया जा सकता है, ताकि ऊर्जा खपत से पहले दिन की तुलना में कम हो जाएगा, यह वजन घटाने के लिए अधिक अनुकूल है। करते तो अगर आप नहीं चाहते वसा, यहां तक कि शरीर, व्यायाम और आहार के साथ मिलकर की सामान्य चयापचय बनाए रखने के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर तो आप हर दिन गुणवत्ता नींद की सात, आठ घंटे देखते हैं कि यह सुनिश्चित करना चाहिए। पर्याप्त नींद, आप वजन घटाने, जो स्वस्थ वजन घटाने है के प्रभाव देखेंगे आवश्यक शर्तों।
हर किसी की शारीरिक स्थिति अलग होती है। अगर आप 22:30 बजे सोते हैं, तो यह 7 घंटों के बाद भी बहुत नींद आती है। यह साबित करता है कि आपको अपने शरीर को संतुष्ट करने के लिए और अधिक नींद की जरूरत है। इसलिए हर कोई 7 घंटे तक सोता नहीं है। लेकिन, अपनी स्थिति के अनुसार न्याय करने के लिए। जब आप सुबह 6 बजे उठते हैं, तो घबराहट महसूस करते हैं, नींद आती है, यह निश्चित रूप से नींद की कमी के कारण होती है। अगले दिन आपको आधे घंटे पहले सोना पड़ता है, अगर सुबह यदि आप अभी भी 6 बजे नींद में हैं, तो आपको आधे घंटे पहले सोना होगा। खोज की प्रक्रिया में लगभग 7 दिन लगते हैं।
सोने से वजन कम कैसे करें
1, छोड़ दें या कम अल्कोहल और कैफीन पीने का प्रयास करें
दोपहर 2:30 बजे के बाद, कैफीनयुक्त पेय न पीएं; बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले, शराब नहीं। हालांकि शराब की नींद आ सकती है, आपको गहरी नींद नहीं मिल सकती है, और नींद की गुणवत्ता खराब है।
2, अच्छी नींद की आदतें बनाए रखें
बिस्तर पर जाने से पहले कुछ समय, आप कुछ पढ़ने, स्नान करने और नींद के लिए अच्छी तरह से अन्य गतिविधियां कर सकते हैं, शरीर को नींद के लिए तैयार होने की स्थिति में रहने दें, इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों को न चलाएं। टीवी, कंप्यूटर बंद करने और फ़ोन को सोने के समय उड़ान मोड में बदलने के लिए याद रखें। प्रभावित होने से बचने के लिए, यह नींद के लिए हार्मोन के स्राव को बढ़ावा दे सकता है।
3, आपके लिए सबसे अच्छा नींद का समय पाएं
हर किसी के पास सबसे अच्छा नींद का समय होता है, कुछ लोग 6 घंटे तक सोते हैं, और उन्हें एक दिन में सक्रिय किया जा सकता है। कुछ लोगों को 8 घंटे तक सोना चाहिए, अन्यथा वे बेकार रहेंगे। आपके लिए सबसे अच्छा नींद का समय पाएं, हर दिन अपनी आदतों के अनुसार सो जाओ, बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए अनुकूल।
4, सही नींद की मुद्रा
सही सोने की स्थिति दाईं ओर होना चाहिए, पैर झुकाव इतना है कि एक उच्च दिल, उत्पीड़न से मुक्त पर; गंभीरता से पेट भोजन, ग्रहणी को आगे बढ़ाने की दिशा में, जिगर कम है, रक्त की आपूर्ति बेहतर, अनुकूल चयापचय है , एक आराम से राज्य में पाचन और अवशोषण शरीर को बढ़ावा देने के कर सकते हैं। इसी समय,, यूं, हृदय गति, मस्तिष्क, हृदय, फेफड़े, पेट, मांसपेशियों, हड्डियों पर्याप्त आराम और ऑक्सीजन की आपूर्ति मिल श्वास, लगातार स्थिति सो बदल रहा जा सकता है।
