سوف تفقد الوزن عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم؟
النوم غير الكافي يسبب زيادة الوزن بسهولة ، وقد يؤدي عدم كفاية النوم إلى شعور الناس بالتعب ، وسوف تتأثر الوظيفة الأيضية وتحمل السكر ، ولكن فقدان وظيفة الجسم قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
النوم غير الكافي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام
ووفقاً لبعض الاستطلاعات ، إذا لم يكن هناك قدر كاف من النوم ، فإن الهرمون الذي يثبط الشهية سيقلل من إفراز "البروتين اللين". وبدون تنظيم الل leتين ، لن يتمكن الناس من السيطرة على أفواههم. لم تأكل ما يكفي ، مما أدى إلى الإفراط في تناول الطعام.
قلة النوم تجعل الجسم يتوق إلى الكربوهيدرات العالية الدهون والكربوهيدرات
كما أن عدم كفاية النوم يعزز إفراز الهرمونات - "هورمون الجوع". وبدون انسداد لبتين ، تكون هرمونات الجوع أكثر حيوية ، وسوف نصبح قادرين على تناول هذه الأطعمة الدهنية ، ولهذا السبب نبقى مستيقظين في وقت متأخر من الليل. أنا دائما أريد أن آكل رامين ، ورقائق البطاطا أو الأشياء الحلوة ، وكلها هرمونات الجوع.
النوم غير الكافي يسمح بالأنسولين للتبديل إلى وضع تخزين الدهون
إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم لفترة طويلة ، سيبدأ الأنسولين في وضع "الصيانة" ويبدأ في تخزين الدهون لنا ، وقد عانى جسمنا بالفعل من "الإفراط في تناول الطعام" وتناول الكثير من "الأطعمة الدهنية" ، ثم ترك الجسم مفتوحًا لوضع تخزين الدهون. إنها جميلة حقًا ، لا أستطيع النظر إليها.
النوم ضحلة جدا لجعل الدهون غير قادرة على حرق
إن هرمون النمو الذي يفرز أثناء النوم يمكن أن يحطم حرق الدهون ، ليس فقط ذلك ، ولكن له أيضًا تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي للجلد ، ولكن إذا كان النوم ضحلاً للغاية ، فسوف يؤثر ذلك على إفراز هرمون النمو. النوم يمكن أن يفقد الوزن ويكون جميلاً.
كم من الوقت يستغرق النوم كل يوم؟
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، حافظ على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد كل يوم.
إذا كان أكثر من ساعة واحدة من النوم يوميا، والنوم أكثر ملاءمة، يمكنك الطلب على السكر وربما يتم تخفيض الكربوهيدرات، بحيث يتم تخفيض قبل يوم من استهلاك الطاقة مقارنة، فمن أكثر ملاءمة لفقدان الوزن، لذلك إذا كنت لا تريد الدهون، حتى في محاولة لانقاص وزنه، ثم يجب عليك التأكد من أن هناك سبع، ثمان ساعات من نوعية النوم كل يوم. قسط كاف من النوم للحفاظ على الأيض الطبيعي للجسم، إلى جانب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي، وسوف نرى تأثير فقدان الوزن، والذي هو صحي وفقدان الوزن الشروط اللازمة.
حالة كل شخص مادي ليست هي نفسها، وإذا ذهبت إلى الفراش في 22:30، بعد سبع ساعات لا يزالون محاصرين، وإثبات بحاجة الى مزيد من النوم من أجل تلبية جسمك، لذا ينام ليس كل سبع ساعات يوميا غير كافية ولكن ينبغي أن يحكم وفقا لأوضاعهم. عندما تستيقظ في 6:00 في الصباح، والشعور بالنعاس، بدوام كامل بالنعاس، تسبب بالتأكيد من قلة النوم. يذهب في اليوم التالي للنوم لمدة نصف ساعة في وقت مبكر، إذا الصباح 06:00 أو النعاس، تحتاج إلى إعادة إدخال النوم مدة نصف ساعة في وقت سابق عملية البحث. يستغرق حوالي سبعة أيام.
كيف لانقاص الوزن عن طريق النوم
1 ، الإقلاع عن التدخين أو محاولة شرب كميات أقل من الكحوليات والكافيين
بعد الساعة 2:30 مساءً ، لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ؛ 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير ، لا مزيد من الكحول ، على الرغم من أن الإدمان على الكحول يمكن أن يكون نعسانًا ، لا يمكنك النوم العميق ، ونوعية النوم ضعيفة.
2 ، والحفاظ على عادات نوم جيدة
في بعض الأوقات قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك القيام ببعض أنشطة القراءة والاستحمام وغيرها من الأنشطة المفيدة للنوم ، والسماح للجسم في حالة استرخاء للاستعداد للنوم ، وعدم تشغيل المنتجات الإلكترونية.تذكر إيقاف تشغيل التلفزيون ، والكمبيوتر ، وتحويل الهاتف إلى وضع الطيران عند النوم. من أجل تجنب التعرض للتأثر ، يمكن أن تعزز إفراز الهرمونات للنوم.
3 ، والعثور على أفضل وقت النوم بالنسبة لك
كل شخص لديه أفضل وقت للنوم ، بعض الناس ينامون لمدة 6 ساعات ، ويمكن أن ينشطوا في يوم واحد ، بعض الناس يجب أن يناموا لمدة 8 ساعات ، وإلا سوف يكونون فاترين.أبحث عن أفضل وقت للنوم بالنسبة لك ، ينام كل يوم وفقا لعاداتك ، تفضي إلى تحسين نوعية النوم.
4 ، وضع النوم الصحيح
موقف النوم الصحيح ينبغي أن يكون الجانب الأيمن والساقين عازمة قليلا حتى أنه في قلب عالية، وخالية من الظلم، والكبد هو المنخفض، وإمدادات الدم هو أفضل، والتمثيل الغذائي مواتية، والمواد الغذائية المعدة عن طريق الجاذبية، نحو المضي قدما في الاثني عشر ، يمكن أن تعزز عملية الهضم والامتصاص. وفي الوقت نفسه، فإن الجسم في حالة استرخاء والتنفس يون، معدل ضربات القلب والدماغ والقلب والرئة والمعدة والعضلات والعظام الحصول على قسط كاف من الراحة وامدادات الاوكسجين، قد يتغير باستمرار موقف النوم.
