كيف تتكون حلقة السباحة؟
بشكل عام ، سبب دوار السباحة هو السمنة ، وهناك أسباب كثيرة للسمنة في منطقة البطن ، مثل عدم ممارسة الرياضة ، أو اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، وما إلى ذلك ، ولكن بعض الأشخاص يولدون بالسمنة.
1 ، المستقرة لتشكيل بطن صغير
أجلس لفترة طويلة ، لا أحب الرياضة ، اجلس وشاهد التلفزيون بعد العشاء ، وأكل الوجبات الخفيفة أثناء تصفح الإنترنت.
2 ، وحركات الأمعاء الفقراء تؤدي إلى بطن صغير
ستؤدي حركات الأمعاء السيئة ، والإمساك ، وما إلى ذلك ، إلى تراكم النفايات في المعدة ، لتشكيل بطن صغير بارز.
3 ، الكثير من الضغط يؤدي إلى بطن صغير
يقول الخبراء أن الإجهاد يمكن وصفه بأنه قاتل غير مرئي يشكل بطنًا صغيرًا ، وغالبًا ما يتم التغاضي عنه عند فقدان الوزن ، ومن الجدير بالذكر أن مشكلات مثل الإفراط في تناول الطعام وسوء نوعية النوم غالباً ما تسببها الكثير من الإجهاد!
كيف تفقد الوزن في حلقة السباحة
شرب على معدة فارغة
واحدة من الإمساك الأسباب هو عدم وجود المياه الصالحة للشرب، لأن الماء في الأمعاء من بقايا الطعام يستمر لاستيعابها، مما أدى إلى حركات الأمعاء إبطاء، وبالتالي الحصول على ما يصل في صباح فنجان من صيام الماء يساعد في القضاء على الإمساك، والصيام شراب الصباح، وجعل سيكون عمل الجهاز الهضمي أسرع من المعتاد ، والذي يمكن أن يزيد من محتوى الماء في البراز ، ويخفف البراز ، ويجعله أفضل تفريغه ، وبالتالي يقلل من المعدة.
يقف ضد الجدار بعد وجبة الطعام
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تجلس بعد وجبة الطعام ، خاصة بعد نصف ساعة من تناول العشاء ، يمكننا أن نسمح للجسم كله بالعودة إلى الحائط ، ثم شد الأرداف ، والسماح للوركين ، والظهر ، والساقين ، والخصر ، والرأس ، والرقبة إذا كنت قريبًا من الحائط ، يمكنك وضع قطعة ورق بين الجدار والظهر ، بحيث لا تسقط الورقة ، حتى بعد بضع دقائق ، حتى لو شعرت بالتعب والعضلات تعكر ، لا تستسلم ، تأكد من تصر.
المشي البطن
من أجل الحفاظ على بطن مسطح ، يجب عليك تطوير بعض العادات في حياتك ، مثل المشي والوقوف ، يمكنك استخدام معدتك للتعاقد ، ثم استخدام التنفس البطني ، والذي يمكن أن يجعل عضلات البطن ثابتة ، وهذا التدريب أكثر فائدة. إنه يحفز الحركة الهضمية ، ويعزز تصريف الفضلات في الجسم ، ويعزز قدرة الرئة.كيفية التخلص من حلقة السباحة
تناول المزيد من السليلوز
السليولوز يشبه الإسفنج ، وعندما يقترن بالماء ، يمكن أن يحمل الدهون في الجسم ويتدفق مع البراز ، فالأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، أشار الخبراء إلى أنه من أجل جعل وصفات النظام الغذائي قليلة الدهون ممكنة ، يجب إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، على العكس من ذلك ، لا تستهلك وصفات الحمية منخفضة الدهون ما يكفي من الألياف ، 2. السكر ، الأطعمة الغنية بالملح يمكن أن يسبب فقدان الوزن للارتداد.
كيفية منع المعدة من اكتساب الوزن
1 ، إعداد الطعام مقدما
لقد حذر خبراء التغذية من أن الأطعمة المُعدّة الجاهزة والأطعمة المقلية الجاهزة للأكل والقشدة في الخبز ستزيد من مستويات الكولسترول في الجسم وهي عدو كبير للصحة ، لذا لا تأكل هذه الأطعمة السريعة بسبب العمل المزدحم. ليس لديك الوقت الكافي للتحضير ، يمكنك القيام ببعض الطعام مقدمًا ، ويمكنك استخدام الميكروويف لتسخينه قبل الأكل ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يتناول الطعام الأساسي كل وجبة ، نودلز بيضاء ، لأنها تحتوي على القليل جدًا من فيتامين (ب) ، الحبوب الكاملة التغذية أكثر توازنا ومناسبة للاستهلاك العادي.
2 ، في الوقت المناسب وجبات خفيفة صحية ملحق
ويشير خبراء التغذية إلى أنه عندما لا يستهلك الجسم الطعام لأكثر من خمس ساعات ، يبدأ معدل الأيض بالانخفاض ؛ وعندما لا يتم تناوله لأكثر من 14 ساعة ، فإن الجسم يحول الطاقة إلى دهون للتخزين ، لذلك نحتاج إلى تجديد الثمرة من وقت لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يمضغ الطعام في الفم ، لأن مضغ هذا الإجراء سيمرر الإشارة إلى عدم جوع الدماغ.
3 ، وحماية معدتك
إذا كنت تستخدم للعمل في الليل، حتى نوعية النوم أهمية خاصة في هذا الوقت بالتأكيد لا يمكن ان يستمر المعدة خاطئة، لا يسبب حرقة أو الغثيان والمعدة ليلا بسبب النظام الغذائي، والراحة، وهذا يتطلب أن تقوم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل عند تناول الطعام في الليل، من الصعب هضم اللحوم، شيء الحامض جدا. الفواكه والأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة على حركية الجهاز الهضمي، وتساعد على الهضم، ويمكن أن تؤكل في المساء.
4 وجبات منتظمة
وقد أظهرت الدراسات أنه بعد الساعة 8 مساءً ، يفرز الجسم كمية أقل وأقل من السكر ، بحيث تنخفض سرعة الجهاز الهضمي وكفاءته تدريجيًا ، لذا حتى إذا كنت معتادًا على العمل في الليل ، حاول أن تقدم العشاء. لا تبدأ بتناول الطعام بعد الساعة 9:00 إذا شعرت أنه لا يمكنك ضمان كفاءة العمل ليلاً ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية أقل من السعرات الحرارية ، ولكن تأكد من أنك لا تستطيع تناولها ، كما أن وجبة الإفطار مهمة بنفس القدر ، بغض النظر عن السبب الذي لا يمكن أن يأكله. ولكن أساسا على أساس الحبوب والفواكه.
