روز مرہ کی زندگی اور طرز زندگی میں کچھ بری عادات، اکثر خطرناک کورونری دل کے مرض اور دیگر قلبی بیماریوں، ہائی بلڈ پریشر، Dyslipidemia، ذیابیطس، موٹاپا، تمباکو نوشی، ورزش اور بیمار کھانے کی آدتوں کی کمی اہم کورونری دل کے مرض ہیں اور کر سکتے ہیں کے بیج لگائے تبدیلی کے لئے خطرہ عوامل
گآنگڈونگ صوبائی ہسپتال کارڈیک تقریب کمرہ مین Renjiang وی باہر ہے کہ کورونری دل کے مرض کنٹرول کیا، روکا جا سکتا اشارہ کیا، پانچ قدمی صحت مند زندگی، کورونری دل کے مرض کو الوداع کہنے.
پہلا مرحلہ: آج سے تمباکو نوشی چھوڑ دو
متعدد مطالعہ سگریٹ نوشی دل کی بیماری کی شرح اموات 50 فیصد اضافہ اضافہ ہوا ہے، اور سگریٹ نوشی کی زیادہ رقم، اعلی موت اور دل کی بیماری کے واقعات کا خطرہ دکھاتے ہیں.
تمباکو نوشی لپڈ تحول کو متاثر کرتا ہے، کم کثافت لیپوپروٹین میں اضافہ، خون میں 'بری' کولیسٹرول حراستی چپچپا بننے کے لئے، اور اس طرح atherosclerosis کے لئے قیادت کریں.
تمباکو کے دہن کے بعد پیدا Neointimal نقصان دہ مادہ، خون کے برتن دیوار بن جاتا ہموار،، اضافہ پلیٹلیٹ جمع اور آسنجن، اس طرح thrombus تشکیل. نوشی کارڈیک vasospasm، کم خون کے بہاؤ کے لئے، احتشاء ischemia کے اضافہ کی قیادت کر سکتے ہیں.
ڈیٹا تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں تمباکو نوشی کرنے والوں میں روگنتا اور موت کی شرح کے خطرے کو کم. لہذا، جیانگ وی، کے لئے بلایا جلد چھوڑنے سگریٹ نوشی، زیادہ فائدہ ہو جائے کرنے کے لئے جاری ہے کہ دکھاتے ہیں.
دو مرحلہ: صحت مند ہر کھانے کھانے
ایک صحت مند متوازن. غذا، سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے سبزیاں، پھل، اور حد شراب بڑھتی سمیت سفارش پکانے نمک فی دن فی شخص نمک کا کم 6 گرام میں کنٹرول سفارش کو کم کرنے، کم نمک غذا خریدنے کے لئے.
اس کے علاوہ، چین اور افریقہ غذا کی کل چربی مواد، سبزیاں اور پھل کا اضافہ ہوا کی انٹیک کو کم کرنے، بہتر چاول کی غذا کے تناسب میں اضافہ کرنا چاہئے.
فی شخص تجویز کردہ یومیہ کی انٹیک: دودھ 300 گرام، 120 سے 200 گرام سے سبزیاں، پھل 300 سے 500 گرام اور 200 سے 350 گرام، مرغی اور انڈے، وادی آلو 250 سے 400 گرام.
مناسب غذا فائبر، وٹامن، پوٹاشیم اور طرح کی انٹیک بڑھا سکتے ہیں. مطالعہ کہ α-linolenic ایسڈ امیر اخروٹ ینٹیآکسیڈینٹ ہونے پایا.
ییل یونیورسٹی مطالعہ سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کر سکتے آدھا کپ (تقریبا نصف ایک مٹھی کے سائز) ہر دن اخروٹ، کھانے قلبی تقریب کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کہ پایا. پوٹاشیم 1000 ملیگرام کے کئی دن کی انٹیک.
ایک کیلا، ایک درمیانے درجے میٹھا آلو پوٹاشیم 540 مگرا پوٹاشیم کے بارے میں 420 ملیگرام. زیادہ سنتری، گاجر، قددو اور دیگر سنتری کھانے کی اشیاء قلبی صحت کے لئے اچھا کیروٹین، بھرنے میں کھا لو.
جیسا کہ دال، سیاہ پھلیاں یا garbanzo پھلیاں غذائی ریشہ میں 1 کپ امیر کھائیں، تین ماہ پر عمل بلڈ پریشر میں مدد ملتی ہے، خون کی چربی کو کم کرنے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے کے.
تیسرا قدم: کم خون میں گلوکوز کو کنٹرول لپڈ کی منتقلی
ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ چینی عام طور پر 'تین کی highs' کے طور پر جانا جاتا کورونری دل کے مرض کے لئے نمبر ایک خطرہ عنصر ہے.
یہ بیماریاں بلڈ پریشر، خون میں شکر، خون lipids کو کنٹرول کرنے کے اوائل فعال اقدامات، ہسپتال باقاعدگی مشروع دوا ایڈجسٹمنٹ، نہیں کیونکہ مصیبت کے لے، اور پوشیدہ کورونری دل کے مرض رہنا چاہئے.
مرحلہ 4: چربی سے چھٹکارا حاصل کریں
موٹاپا دوسرے خطرے سے متعلق عوامل سے متعلق ہے جو کورونری دل کی بیماری کو بڑھانے کے لۓ ہے. 5٪ سے 10٪ کے نقصان میں بلڈ پریشر، کولیسٹرول، اور گلوکوز رواداری کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے سست اور مسلسل وزن میں کمی کا سب سے بہترین طریقہ ہے. 15 سے 20 منٹ تک چلنے سے، آپ فی ہفتہ 0.5 کلوگرام کم کرنے کا مقصد حاصل کرسکتے ہیں.
مرحلہ 5: زندگی بڑھ رہی ہے
زندگی میں مشق ہے، اعتدال پسند ایروبک مشق خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے، دل اور پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے اور آرام دہ موڈ کو بہتر بنانے کے لئے اچھا ہے.
میں تحریک کی شکل انفرادی مفادات اور ماحولیاتی حالات کی بنیاد پر تعین کیا جا سکتا ہے، 30 منٹ کے ایک دن ورزش، ورزش کی کوشش کروں کم از کم 3 سے 5 مرتبہ ایک ہفتے قلبی صحت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.
