บางคนนิสัยไม่ดีในชีวิตประจำวันและการดำเนินชีวิตมักจะเป็นอันตรายปลูกเมล็ดพันธุ์ของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ, ความดันโลหิตสูงไขมันในเลือด, เบาหวาน, โรคอ้วน, การสูบบุหรี่ขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงนิสัยการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจที่สำคัญและสามารถ ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถแก้ไขได้
โรงพยาบาลจังหวัด Guangdong หัวใจห้องฟังก์ชั่นหลัก Renjiang Wei ชี้ให้เห็นว่าโรคหลอดเลือดหัวใจสามารถป้องกันควบคุมห้าขั้นตอนชีวิตที่มีสุขภาพบอกลาโรคหลอดเลือดหัวใจ
ขั้นตอนแรก: การหยุดสูบบุหรี่จากวันนี้เป็นต้นไป
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอัตราการตายของโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 50% และยิ่งจำนวนของการสูบบุหรี่มีความเสี่ยงของการตายและการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสูง
การสูบบุหรี่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำที่ 'bad ความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดเพื่อเป็นเหนียวและทำให้นำไปสู่หลอดเลือด
สารที่เป็นอันตราย Neointimal ผลิตหลังจากการเผาไหม้ของยาสูบผนังเส้นเลือดจะกลายเป็นเรียบ, เกล็ดเลือดที่เพิ่มขึ้นและการยึดเกาะจึงขึ้นรูปก้อนได้. สูบบุหรี่สามารถนำไปสู่ vasospasm การเต้นของหัวใจลดลงไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด
ข้อมูลแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงของการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตในผู้สูบบุหรี่มากกว่าผู้สูบบุหรี่ยังคงอยู่ในระดับต่ำ. ดังนั้นเกียงอุยเรียกร้องให้เร็วเลิกสูบบุหรี่ได้รับประโยชน์มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2: รับประทานอาหารทุกมื้อ
อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลรวมถึงปริมาณโซเดียมที่ลดลงเพิ่มผักผลไม้และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ จำกัด ขอแนะนำให้ซื้ออาหารที่มีปริมาณเกลือต่ำและลดเกลือปรุงอาหารขอแนะนำให้มีการควบคุมเกลือต่อคนต่อวันภายใน 6 กรัม
นอกจากนี้สัดส่วนของก๋วยเตี๋ยวที่ไม่ผ่านการกลั่นในอาหารควรเพิ่มขึ้นควรลดปริมาณไขมันทั้งหมดลงในอาหารและการบริโภคผักและผลไม้ควรเพิ่มขึ้น
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 300 กรัมของนม 300 ~ 500 กรัมของผัก 200 ~ 350 กรัมผลไม้ 120 ~ 200 กรัมของไข่ 250 ~ 400 กรัมของมันฝรั่ง
อาหารที่เหมาะสมสามารถเพิ่มปริมาณของเซลลูโลสวิตามินโพแทสเซียม ฯลฯ พบว่ากรด alpha linolenic ที่อุดมไปด้วยวอลนัทมีผลต้านอนุมูลอิสระ
การศึกษามหาวิทยาลัยเยลพบว่าการรับประทานอาหารครึ่งถ้วย (ประมาณครึ่งหนึ่งของขนาดกำปั้น) ทุกวันวอลนัท, สามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด. การบริโภคหลายวัน 1000 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมสามารถลดความดันโลหิต
เกี่ยวกับ 420 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมกล้วยขนาดกลางมันเทศโพแทสเซียม 540 mg. กินส้มมากขึ้นแครอทฟักทองและอาหารอื่น ๆ orange เติมแคโรทีนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
กิน 1 ถ้วยอุดมไปด้วยใยอาหารเช่นถั่ว, ถั่วสีดำหรือถั่ว garbanzo เป็นไปตามสามเดือนจะช่วยให้ความดันโลหิตลดไขมันในเลือดและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่สาม: ลดเลือดควบคุมระดับน้ำตาลไขมันในเลือดการถ่ายโอน
ความดันโลหิตสูงไขมันสูงน้ำตาลในเลือดสูงเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นสามความคิดฟุ้งซ่าน 'เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งในโรคหลอดเลือดหัวใจ
โรคเหล่านี้ควรใช้มาตรการเชิงรุกก่อนที่จะควบคุมความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดไขมันในเลือดที่โรงพยาบาลประจำการปรับยาที่กำหนดไม่ได้เพราะของปัญหาและอยู่โรคหลอดเลือดหัวใจที่ซ่อนอยู่
ขั้นตอนที่สี่: กำจัดไขมัน
หลายโรคอ้วนพร้อมกับปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ, การสูญเสียน้ำหนักของ 5% ถึง 10% สามารถลดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคส
ช้าการสูญเสียน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 15 ถึง 20 นาทีเดินเร็ว, คุณสามารถบรรลุวัตถุประสงค์ของการลด 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5: ชีวิตกำลังเคลื่อนไหว
ชีวิตคือการเคลื่อนไหวในปริมาณที่เหมาะสมของการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตควบคุมแอโรบิกในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดอารมณ์มีความสุข
รูปแบบของการออกกำลังกายสามารถกำหนดตามความสนใจส่วนบุคคลและสภาพแวดล้อมการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันการออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 สัปดาห์ต่อสัปดาห์สามารถมีประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
