Algunos malos hábitos en la vida diaria y el estilo de vida, a menudo peligrosa plantaron las semillas de las enfermedades coronarias y otras enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la dislipemia, la diabetes, la obesidad, el tabaquismo, la falta de ejercicio y los malos hábitos alimenticios son las principales enfermedades coronarias y puede Factores de riesgo para el cambio
Jiang Yan, director del Departamento de Función Cardíaca del Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Guangdong, señaló que la enfermedad cardíaca coronaria puede prevenirse y controlarse y que, en cinco etapas de una vida sana, se despide de la enfermedad cardíaca coronaria.
El primer paso: dejar de fumar a partir de hoy
Numerosos estudios han demostrado que fumar aumenta la mortalidad cardiovascular en un 50%, y cuanto más fuma, mayor es el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte.
Fumar afecta el metabolismo de lípidos, aumentar la lipoproteína de baja densidad, el 'malo' concentración de colesterol en la sangre se vuelva pegajoso, y por lo tanto conducir a la aterosclerosis.
sustancias nocivas neointimal producidos después de la combustión del tabaco, la pared del vaso sanguíneo se vuelve lisa, aumento de la agregación y adhesión plaquetaria, formando de este modo el trombo. Fumar puede conducir a vasoespasmo cardiaca, reducción del flujo sanguíneo, el aumento de la isquemia miocárdica.
Los datos muestran que el riesgo de morbilidad y mortalidad en los fumadores que en los fumadores sigue siendo baja. Por lo tanto fumar, Jiang Wei pidió, más pronto dejar de fumar, el mayor beneficio.
Paso 2: comer saludablemente cada comida
Una dieta sana y equilibrada incluye una ingesta reducida de sodio, aumento de vegetales, frutas y consumo restringido de alcohol. Se recomienda comprar alimentos con bajo contenido de sal y reducir la sal de cocción. Se recomienda controlar la sal por persona por día en 6 gramos.
Además, se debe aumentar la proporción de fideos de arroz no refinados en la dieta, se debe reducir el contenido total de grasa en la dieta y aumentar la ingesta de verduras y frutas.
Ingesta diaria recomendada: 300 gramos de leche, 300 ~ 500 gramos de vegetales, 200 ~ 350 gramos de fruta, 120 ~ 200 gramos de huevos, 250 ~ 400 gramos de papa.
Una dieta razonable puede aumentar la ingesta de celulosa, vitaminas, potasio, etc. Se encuentra que el ácido alfa linolénico rico en nuez tiene un efecto antioxidante.
La investigación de la Universidad de Yale encontró que comer media taza (aproximadamente la mitad de un puño) de nueces al día puede mejorar la función cardiovascular. Tomar 1000 mg de potasio por día puede reducir la presión arterial sistólica.
Un plátano contiene aproximadamente 420 mg de potasio, y un camote de tamaño mediano contiene 540 mg de potasio.Comer naranjas, zanahorias, calabazas y otros alimentos de naranja para complementar el caroteno, que es bueno para la salud cardiovascular.
Coma 1 taza de lentejas ricas en fibra dietética, frijoles negros o garbanzos, etc., durante 3 meses para ayudar a reducir la presión arterial, disminuir los lípidos en la sangre y mejorar la salud cardiovascular.
El tercer paso: control de la presión arterial
La hipertensión, la hiperlipidemia, el nivel alto de azúcar en la sangre conocido comúnmente como "tres altos", son el factor de riesgo número uno para la enfermedad coronaria.
Las personas con estas enfermedades deben tomar medidas activas para controlar la presión arterial, el azúcar en la sangre y los lípidos en la sangre lo antes posible, e ir al hospital para chequeos regulares. Ajuste los medicamentos según los consejos del médico. No deje los peligros ocultos de la enfermedad coronaria debido a problemas.
Paso 4: Deshazte de la grasa
La obesidad se asocia con otros factores de riesgo para inducir la enfermedad coronaria. La pérdida de 5% a 10% puede disminuir la presión arterial, el colesterol y mejorar la tolerancia a la glucosa.
La pérdida de peso lenta y continua es la forma más ideal para perder peso. Al caminar de 15 a 20 minutos, puede lograr el objetivo de reducir 0.5 kg por semana.
Paso 5: la vida se está moviendo
La vida es ejercicio, el ejercicio aeróbico moderado es bueno para controlar la presión sanguínea, mejorar la función cardíaca y pulmonar y relajar el estado de ánimo.
La forma de ejercicio se puede determinar de acuerdo con los intereses personales y las condiciones ambientales.Entre 30 minutos al día, haga ejercicio por lo menos de 3 a 5 veces por semana, puede mejorar de manera efectiva la salud cardiovascular.
