Некоторые вредные привычки и образ жизни в повседневной жизни часто зарывают опасные семена для сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца. Гипертензия, дислипидемия, диабет, ожирение, курение, отсутствие физических упражнений и нездоровые привычки в еде являются основными причинами ишемической болезни сердца и могут Факторы риска для изменений.
Цзян Янь, директор департамента сердечной функции, провинциальная больница провинции Гуандун традиционной китайской медицины, отметил, что ишемическая болезнь сердца может быть предотвращена и контролироваться, а также пять этапов здорового образа жизни, попрощаться с ишемической болезнью сердца.
Первый шаг: бросить курить с сегодняшнего дня
Многочисленные исследования показали, что курение увеличивает сердечно-сосудистую смертность на 50%, и чем больше курение, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти.
Курение влияет на метаболизм липидов, повышение липопротеидов низкой плотности, «плохой» концентрация холестерина в крови, чтобы стать липким, и, таким образом, приводит к развитию атеросклероза.
Неоинтимы вредные вещества, образующиеся после сжигания табака, стенки кровеносных сосудов становится гладкой, увеличение агрегации и адгезии тромбоцитов, в результате чего образуется тромб. Курение может привести к остановке вазоспазм, снижение кровотока, увеличение ишемии миокарда.
Данные показывают, что риск заболеваемости и смертности у курильщиков, чем у курильщиков продолжает оставаться на низком уровне. Поэтому, Цзян Вэй призвал, тем быстрее бросить курить, тем больше пользы.
Шаг два: здоровое питание каждого приема пищи
Здоровая и сбалансированная диета включает в себя сокращение потребления натрия, увеличение количества овощей, фруктов и ограниченное потребление алкоголя. Рекомендуется покупать продукты с низким содержанием соли и уменьшать кулинарные соли. Рекомендуется, чтобы соль на человека в день контролировалась в пределах 6 граммов.
Кроме того, необходимо увеличить долю нерафинированной рисовой лапши в рационе, общее количество жира в рационе должно быть уменьшено, а потребление овощей и фруктов должно быть увеличено.
Рекомендуемый ежедневный прием: 300 г молока, 300 ~ 500 грамм овощей, 200 ~ 350 грамм фруктов, 120 ~ 200 г яиц, 250-400 граммов картофеля.
Разумная диета может увеличить потребление целлюлозы, витаминов, калия и т. Д. Обнаружено, что альфа-линоленовая кислота, богатая орехом, обладает антиоксидантным действием.
Исследование Йельского университета показало, что употребление в пищу половины чашки (около половины кулака) грецких орехов в день может улучшить сердечно-сосудистую функцию. Принимая 1000 мг калия в день, можно снизить систолическое артериальное давление.
Банан содержит около 420 мг калия, а сладкий картофель среднего размера содержит 540 мг калия. Ешьте апельсины, морковь, тыкву и другие апельсиновые продукты, чтобы дополнить каротин, что хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Ешьте 1 чашку чечевицы, богатой диетическим волокном, черными бобами или нутами и т. Д., В течение 3 месяцев, чтобы помочь снизить кровяное давление, снизить уровень липидов в крови и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Третий этап: контроль артериального давления
Гипертензия, гиперлипидемия, высокий уровень сахара в крови, обычно известный как «три высоких», являются фактором риска номер один для ишемической болезни сердца.
Люди с этими заболеваниями должны принять активные меры для контроля артериального давления, уровня сахара в крови и липидов крови как можно скорее и отправиться в больницу для регулярных проверок. Отрегулируйте лекарства по рекомендации врача. Не оставляйте скрытые опасности ишемической болезни сердца из-за проблем.
Шаг 4: Избавьтесь от жира
Ожирение связано с другими факторами риска для индукции ишемической болезни сердца. Потеря от 5 до 10% может снизить артериальное давление, уровень холестерина и повысить толерантность к глюкозе.
Медленная и непрерывная потеря веса - идеальный способ похудеть. Прогуляясь с 15 до 20 минут, вы можете достичь цели снижения 0,5 кг в неделю.
Шаг 5: Жизнь движется
Жизнь в упражнении, умеренные аэробные упражнения хороши для контроля артериального давления, улучшения функции сердца и легких и расслабляющего настроения.
Форма упражнения может быть определена в соответствии с личными интересами и условиями окружающей среды. Упражнение 30 минут в день, упражнение не менее 3 - 5 раз в неделю, может эффективно улучшить сердечно-сосудистую систему.
