در زندگی روزمره، برخی از عادت های بد و شیوه زندگی اغلب دانه های خطرناک برای بیماری های قلبی عروقی مانند بيماري عروق كرونر را دفن کردند.
فشار خون چربی دیابت چاقی سیگار، عدم ورزش و عادات غذایی ناسالم اصلی هستند و عوامل خطر بيماري عروق كرونر را تغییر دهید.
گوانگدونگ استانی بیمارستان قلب تابع اتاق مدیر Weijiekai اشاره کرد که بیماری های عروق کرونر قلب می توان زندگی سالم و کنترل شده پنج قدم دور, بگو خداحافظی به بيماري عروق كرونر.
گام اول: ترک سیگار از امروز
تعداد زیادی از مطالعات نشان داده اند که سیگار کشیدن میزان مرگ و میر بیماری های قلبی عروقی توسط 50% و بالاتر مقدار سیگار بالاتر خطر عوارض بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر را افزایش می دهد.
سیگار کشیدن می سوخت و ساز چربی، افزایش LDL و یا کلسترول "بد"، خون مهم ساخت و در نتیجه باعث آترواسکلروز. مواد مضر تولید پس از سوختن تنباکو می تواند intima آسیب دیواره عروق خونی صاف تبدیل، افزایش تجمع و چسبندگی پلاکت و ترومبوز فرم را.
سیگار کشیدن باعث vasospasm قلبی نیز می تواند، کاهش جریان خون را و تشدید ایسکمی میوکارد. داده ها نشان می دهد که سیگاری ها در کاهش خطر مرگ و مير و از کسانی که در ادامه به افراد سیگاری است.
بنابراین، Weijiekai نام برای هر چه زودتر شما را ترک، بیشتر شما بهره مند شوند.
گام دوم: خوردن هر وعده غذایی سالم یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل کاهش مصرف سدیم، سبزیجات، میوه و محدود مصرف افزایش. توصیه می شود برای خرید مواد غذایی با محتوای کم نمک و نمک پخت و پز را کاهش می دهد.
توصیه می شود که نمک در 6 گرم در روز کنترل شود.
علاوه بر این، ما باید نسبت به آرد برنج تصفیه شده غیر افزایش، کاهش کل محتوای چربی در رژیم غذایی، افزایش مصرف میوه و سبزیجات.
توصیه می شود مصرف روزانه: 300 گرم شیر, سبزیجات 300 ~ 500 گرم میوه 200 ~ 350 گرم, تخم مرغ 120 ~ 200 گرم، دره یام 250 ~ 400 گرم. یک رژیم غذایی مناسب مصرف سلولز، ویتامین ها، پتاسيم و غيره را افزایش می دهد.
مطالعه این است که گردو غنی آلفا لینولنیک اسید دارای خواص آنتی اکسیدان یافت. مطالعه توسط دانشگاه ییل در بر داشت که نصف فنجان (حدود نیم مشت اندازه) گردو در روز می تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق.
بیش از 1000 میلی گرم پتاسیم در روز می تواند فشار خون را کاهش می دهد. موز حدود 420 میلی گرم پتاسیم و متوسط سیب زمینی شیرین حاوی 540 میلی گرم پتاسیم است.
خوردن پرتقال بیشتر، هویج، کدو تنبل و دیگر مواد غذایی نارنجی می تواند تکمیل با کاروتن مفید برای سلامت قلب و عروق.
خوردن 1 فنجان عدس غذایی غنی از فیبر، لوبیا سیاه و سفید و یا نخود هر روز به مدت 3 ماه به کمک باک کاهش چربی خون و بهبود سلامت قلب و عروق.
گام سوم: مقررات چربی کنترل فشار خون
فشارخون، چربی خون بالا قند خون بالا, معمولا شناخته شده به عنوان 'بالا سه' شماره یک عوامل خطر بيماري عروق كرونر است.
کسانی که این بیماری باید مثبت اقدامات برای کنترل فشار خون, قند خون, چربی خون منظم به بررسی بیمارستان دنبال دستور پزشک دارو تنظیم، نمی ترسم از مشکل و خطر بيماري عروق كرونر را ترک کنند.
گام چهارم: از دست دادن چربی
چاقی است در ارتباط با ساير عوامل خطر بيماري عروق كرونر القا, کاهش وزن 5% ~ 10 درصد می تواند به کاهش فشار خون، کلسترول، بهبود تحمل گلوکز.
کاهش وزن آهسته و پایدار ایده آل روش لاغری پیاده روی سریع از 15-20 دقیقه، شما می توانید دستیابی به کاهش 0.5 کیلوگرم در هفته.
گام پنجم: زندگی در حال حرکت است.
زندگی ورزش، ورزش هوازی در حد متوسط منجر به کنترل فشار خون، بهبود عملکرد قلبی ریوی، خلق و خوی راحت نیست.
