Alguns maus hábitos na vida diária e estilo de vida, muitas vezes perigosas plantou as sementes da doença cardíaca coronária e outras doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, dislipidemia, diabetes, obesidade, tabagismo, falta de exercício e hábitos alimentares pouco saudáveis são importantes doenças coronárias e pode Fatores de risco para mudança.
Guangdong Provincial Hospital Cardiac Function Room Principal Renjiang Wei apontou que a doença coronária pode ser prevenida e controlada, de cinco etapas de vida saudável, dizer adeus a doença cardíaca coronária.
O primeiro passo: parar de fumar a partir de hoje
Numerosos estudos mostraram que o tabagismo aumenta a mortalidade cardiovascular em 50%, e quanto mais o fumo, maior o risco de doença cardiovascular e morte.
Fumar afeta o metabolismo lipídico, aumentar a lipoproteína de baixa densidade, a concentração de 'mau' colesterol no sangue para se tornar pegajoso, e, assim, levar a aterosclerose.
Neointimais substâncias prejudiciais produzidos depois da combustão do tabaco, a parede do vaso sanguíneo torna-se lisa, aumento da agregação e adesão das plaquetas, formando-se assim o trombo. Fumar pode levar a vasoespasmo cardíaco, fluxo sanguíneo reduzido, o aumento da isquemia do miocárdio.
Os dados mostram que o risco de morbidade e mortalidade em fumantes do que fumantes continua a ser baixa. Por isso, Jiang Wei pediu, quanto mais cedo parar de fumar, mais benefícios.
Passo 2: Saudável comendo cada refeição
Uma dieta saudável e equilibrada inclui a redução da ingestão de sódio, aumento de vegetais, frutas e consumo restrito de álcool.É recomendado comprar alimentos com baixo teor de sal e reduzir sal de cozinha.É recomendado que o sal por pessoa por dia seja controlado dentro de 6 gramas.
Além disso, a proporção de macarrão de arroz não refinado na dieta deve ser aumentada, o teor de gordura total na dieta deve ser reduzido e a ingestão de vegetais e frutas deve ser aumentada.
Ingestão diária recomendada: 300 gramas de leite, 300 ~ 500 gramas de legumes, 200 ~ 350 gramas de fruta, 120 ~ 200 gramas de ovos, 250 ~ 400 gramas de batata.
Uma dieta razoável pode aumentar a ingestão de celulose, vitaminas, potássio, etc. Verifica-se que o ácido alfa linolênico rico em nogueira tem efeito antioxidante.
estudo da Universidade de Yale descobriram que comer metade de um copo (cerca de metade do tamanho de um punho) a cada dia nozes, pode melhorar a função cardiovascular. ingestão de vários dias de 1000 miligramas de potássio pode reduzir a pressão arterial sistólica.
Cerca de 420 miligramas de potássio de uma banana, um potássio batata doce de tamanho médio de 540 mg. Coma mais laranjas, cenouras, abóbora e outros alimentos laranja repor caroteno, bom para a saúde cardiovascular.
Comer 1 xícara rica em fibras dietéticas, tais como lentilhas, feijão preto ou feijão-de-bico, aderir a três meses ajuda a pressão arterial, reduzir a gordura do sangue e melhorar a saúde cardiovascular.
O terceiro passo: controle da pressão arterial
pressão sanguínea elevada, níveis elevados de colesterol, açúcar elevado no sangue vulgarmente conhecido como dos três elevações 'são o factor de risco número um para a doença cardíaca coronária.
Pessoas com essas doenças devem tomar medidas ativas para controlar a pressão arterial, açúcar no sangue e lipídios no sangue o mais rápido possível, e ir ao hospital para exames regulares.Ajuste medicamentos de acordo com o conselho do médico.Não deixe os perigos ocultos da doença cardíaca coronária por causa de problemas.
Passo 4: Livre-se da gordura
A obesidade está associada a outros fatores de risco para induzir doenças coronarianas, e a perda de 5% a 10% pode diminuir a pressão arterial, o colesterol e melhorar a tolerância à glicose.
A perda de peso lenta e contínua é a maneira mais ideal de perder peso.a caminhada de 15 a 20 minutos, você pode atingir a meta de reduzir 0,5 kg por semana.
Passo 5: A vida está se movendo
A vida é no exercício, o exercício aeróbico moderado é bom para controlar a pressão arterial, melhorar a função cardíaca e pulmonar e relaxar o humor.
A forma de exercício pode ser determinada de acordo com interesses pessoais e condições ambientais.Exercício 30 minutos por dia, exercite pelo menos 3 a 5 vezes por semana, pode efetivamente melhorar a saúde cardiovascular.
