일상 생활에서, 일부 나쁜 습관과 라이프 스타일은 종종 관상 동맥 심장 질환과 같은 심혈 관 질환에 대 한 위험한 씨앗을 묻어.
고혈압, dyslipidemia, 당뇨병, 비만, 흡연, 운동과 건강에 해로운 식습관의 부족은 주요 하 고 관상 동맥 심장 질환에 대 한 위험 요인을 변경할 수 있습니다.
광 동성 병원 심장 기능 룸 디렉터 weijiekai는 관상 동맥 심장 질환이 통제 될 수 있다고 지적, 건강 한 생활 5 단계 떨어져, 관상 동맥 심장 질환에 작별 인사.
첫 번째 단계: 오늘부터 담배를 끊으
많은 연구 결과 연기가 나는 것이 50%에 의하여 심장 혈관 질병의 사망자 비율을 증가 한 ᄂ 다는 것을 보이고, 연기가 나 기의 더 높은 양은, 심장 혈관 질병 사망률과 사망률의 더 높은 리스크.
흡연은 지질 대사에 영향을, 증가 LDL, 또는 ' 나쁜 ' 콜레스테롤 수치, 혈액 끈 적 하 고 따라서 아 테 롬을 일으키는. 불타는 담배 후에 생성 하는 유해한 물질은 암시를 손상 할 수 있고, 혈관의 벽이 매끄럽게 되 고, 혈소판의 응집 그리고 접착을 증가 시키고, 혈전을 형성 합니다.
흡연은 또한 심장 혈관 경련이 발생할 수 있습니다, 혈액의 흐름을 감소 하 고 심근 허 혈을 악화. 데이터는 흡연 자는 흡연 자가 계속 하는 사람들 보다 사망률과 사망의 낮은 위험에 있다는 것을 보여줍니다.
따라서, weijiekai 더 빨리 당신이 혜택을 종료에 대 한 호출.
2 단계: 모든 식사를 건강 하 게 먹기 건강 하 고 균형 잡힌 식단 나트륨 섭취를 줄이고, 야채, 과일을 증가 하 고 알코올 소비를 제한 포함 되어 있습니다. 그것은 낮은 소금 콘텐츠로 음식을 구입 하 고 요리 소금을 줄일 것을 권장 합니다.
소금은 일 당 6 개 그램 안에 통제 되는 것을 추천 됩니다.
더하여, 우리는 비 세련 한 밥 가루의 비율을 증가 해야 하 고, 규정식에 있는 총 지방 함유량을 감소 시키고, 야채와 과일의 입구를 증가 시켜야 한다.
권장 일일 섭취 량: 300 그램의 우유, 채소 300 ~ 500 그램, 과일 200 ~ 350 그램, 달걀 120 ~ 200 그램, 밸리 얌 250 ~ 400 그램. 적당 한 규정 식은 셀 루 로스, 비타민, 칼륨의 입구를 etc로 증가할 수 있다.
연구 결과는 호두 부유한 알파-리 놀 렌 산에는 항 산화 속성이 있다는 것을 것을을 발견 했습니다. 예일 대학의 연구에의 하면 하루에 호두의 절반 컵 (약 절반 주먹 크기) 심혈 관 기능을 향상 시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
하루에 1000 mg 이상의 칼륨은 수축 기 혈압을 감소 시킬 수 있습니다. 바나나는 칼륨의 약 420 mg을 포함 하 고, 칼륨 540 mg을 포함 하는 중간 크기의 고구마.
더 많은 오렌지, 당근, 호박 및 기타 오렌지 음식을 먹어 카로 틴, 심혈 관 건강에 도움이 보충 하실 수 있습니다.
3 개월 동안 매일 식이 섬유가 풍부한 렌즈콩, 검은 콩 또는 병아리콩 1 컵을 섭취 하 여 벅, 낮은 혈 중 지질을 돕고 심혈 관 건강을 개선 하십시오.
3 단계: 혈압 조절 지질 조절
고혈압, 높은 혈액 지질, 일반적으로 ' 세 높은 '로 알려진 높은 혈당은 관상 동맥 심장 질환의 번호 하나 위험 요소입니다.
이러한 질병을가지고 사람들은 혈압을 제어 하는 긍정적인 조치를 취해야 한다, 혈당, 혈액 지질, 병원 확인에 정기적으로, 약물을 조정 하는 의사의 지시에 따라, 문제를 두려워하지 않고 관상 동맥 심장 질환의 위험을 두고.
4 단계: 지방을 잃게
비만은 관상 동맥 심장 병을 유도 하는 그밖 위험 요소와 연관 됩니다, 체중 감소 5% ~ 10% 혈압, 콜레스테롤을 감소 시킬 수 있어, 포도 당 포용 력을 개량 합니다.
느리고 지탱 한 체중 감소는 체중을 줄이기의 이상적인 방법, 15-20 분의 활발 한 도보, 당신 주당 0.5 킬로그램의 감소를 달성할 수 있습니다입니다.
5 단계: 인생은 움직이고 있다.
생활은 운동 이다, 온건한 에어로빅 운동은 혈압을 통제 하기 위하여 공헌 하 고, 심폐 기능, 안락한 정취를 개량 한다.
