日常生活やライフスタイルの一部の悪い習慣は、しばしば危険は冠状動脈性心臓病やその他の心血管疾患、高血圧、脂質異常症、糖尿病、肥満、喫煙、運動と不健康な食習慣の欠如が主要な冠状動脈性心臓疾患であり、缶の種を植えました変化のリスク要因。
広東省病院心臓のファンクションルームメインRenjiang魏は、冠状動脈性心臓病は、予防制御、5段階の健康的な生活することができることを指摘し、冠状動脈性心臓病に別れを告げます。
最初のステップ：今日から喫煙をやめる
多くの研究は、喫煙が50％増加し、心血管疾患の死亡率が増加し、喫煙のより多くの量、死亡および心血管疾患の発症のリスクが高いことを示しています。
喫煙は脂質代謝に影響を与え、粘着性になるので、アテローム性動脈硬化症につながると低密度リポタンパク質、血液中の「悪い」コレステロール濃度を増加させます。
タバコの燃焼後に生成新生内膜有害物質、血管壁が滑らかになり、それによって、血栓形成、血小板凝集及び接着を増加させた。喫煙は、心臓血管攣縮をもたらすことができる、血液の流れを減少、心筋虚血を増加させました。
データは、喫煙者よりも喫煙者における罹患率および死亡率のリスクが低い。早く辞めので、姜維は、のために呼ばれる喫煙、より多くの利益であり続けたことを示しています。
ステップ2：健康的な毎日の食事を食べます
健康的でバランスの取れた食生活には、ナトリウム摂取量の減少、野菜、果物の増産、アルコール消費の制限などがあります。塩分の少ない食品を購入し、調理用塩を減らすことをお勧めします。
加えて、食物中の未精製米麺の割合を増やし、食物中の全脂肪含量を減らし、野菜や果物の摂取量を増やすべきである。
推奨摂取量：ミルク300グラム、野菜300~500グラム、果物200~350グラム、卵120~200グラム、ジャガイモ250~400グラム。
合理的な食事は、セルロース、ビタミン、カリウムなどの摂取量を増やすことができます。クルミが豊富なアルファリノレン酸は抗酸化効果があることがわかります。
イェール大学の研究では、クルミの半分（拳の大きさの半分程度）を1日に食べると心血管機能が改善することが分かった.1000mgのカリウムを1日1回投与すると収縮期血圧が低下する可能性がある。
バナナには約420 mgのカリウムが含まれ、中型のサツマイモには540 mgのカリウムが含まれています。オレンジ、ニンジン、パンプキン、オレンジの食べ物はカロチンを補うもので、心臓血管の健康に役立ちます。
食物繊維、黒豆またはヒヨコなどが豊富なレンズ豆1杯を3ヶ月間食べ、血圧を下げ、血中脂質を低下させ、心臓血管の健康を改善します。
第3段階：血圧コントロール
高血圧、高脂血症、一般に「3つの高」として知られている高血圧症は、冠状動脈性心疾患の第1の危険因子です。
これらの疾患はないため、トラブルの早期の積極的な血圧を制御するための措置、血糖、血中脂質、定期的に病院に、処方薬の調整を取ると隠された冠状動脈性心臓病を滞在する必要があります。
ステップ4：脂肪を取り除く
冠状動脈性心臓病、血圧、コレステロールを低下させ、グルコース耐性を向上させることができ、5％〜10％の重量損失の他の危険因子を伴うマルチ肥満。
低速連続減量は、15〜20分早歩きを重量を失うための最良の方法である、あなたは週に0.5キロを削減する目的を達成することができます。
ステップ5：人生は動いている
人生は運動、有酸素運動のヘルプ制御血圧の適切な量、心臓や肺の機能を向上させる、幸せな気分です。
運動の形で個々の利益と環境条件に基づいて決定することができ、運動1日30分、運動の少なくとも3〜5回週をやっていることは、心血管の健康を向上させることができます。
