Alcune cattive abitudini nella vita quotidiana e stile di vita, spesso pericoloso piantato i semi della malattia coronarica e altre malattie cardiovascolari, ipertensione, dislipidemia, diabete, obesità, fumo, mancanza di esercizio fisico e cattive abitudini alimentari sono importanti malattia coronarica e può fattori di rischio modificabili.
Guangdong Provinciale Ospedale funzione cardiaca Main Room Renjiang Wei ha sottolineato che la malattia coronarica può essere prevenuto, controllato, in cinque fasi di vita sano, dire addio alla malattia coronarica.
Il primo passo: per smettere di fumare da oggi in poi
Numerosi studi dimostrano che il fumo aumenta la mortalità cardiovascolare è aumentato del 50%, e più la quantità di fumo, più alto è il rischio di morte e l'incidenza di malattie cardiovascolari.
Il fumo influenza il metabolismo dei lipidi, aumentare la lipoproteina a bassa densità, la concentrazione di colesterolo 'cattivo' nel sangue per diventare appiccicoso, e quindi portare ad aterosclerosi.
sostanze nocive neointimale prodotte dopo la combustione del tabacco, la parete del vaso sanguigno diventa liscia, aumentata aggregabilità piastrinica e l'adesione, formando così il trombo. fumo può provocare vasospasmo cardiaco, riduzione del flusso sanguigno, aumentato ischemia miocardica.
I dati mostrano che il rischio di morbilità e mortalità nei fumatori rispetto ai fumatori ha continuato ad essere bassa. Pertanto, Jiang Wei ha chiesto, prima smettere di fumare, il più benefici.
Passaggio 2: mangiare sano ogni pasto
Una dieta sana ed equilibrata include una riduzione dell'apporto di sodio, un aumento di verdure, frutta e un consumo limitato di alcol, si consiglia di acquistare cibi a basso contenuto di sale e di ridurre il sale da cucina, si consiglia di controllare il sale per persona al giorno entro 6 grammi.
Inoltre, la proporzione di tagliatelle di riso non raffinate nella dieta dovrebbe essere aumentata, il contenuto di grassi totale nella dieta dovrebbe essere ridotto e l'assunzione di frutta e verdura dovrebbe essere aumentata.
Assunzione giornaliera raccomandata: 300 grammi di latte, 300 ~ 500 grammi di verdure, 200 ~ 350 grammi di frutta, 120 ~ 200 grammi di uova, 250 ~ 400 grammi di patate.
Una dieta ragionevole può aumentare l'assunzione di cellulosa, vitamine, potassio, ecc. Si trova che l'acido alfa linoleico ricco di noci ha un effetto antiossidante.
La ricerca dell'Università di Yale ha scoperto che mangiare mezza tazza (circa mezzo pugno) di noci al giorno può migliorare la funzione cardiovascolare: assumere 1000 mg di potassio al giorno può ridurre la pressione sanguigna sistolica.
Una banana contiene circa 420 mg di potassio e una patata dolce di medie dimensioni contiene 540 mg di potassio, quindi mangia arance, carote, zucche e altri alimenti arancioni per integrare il carotene, che è un bene per la salute cardiovascolare.
Mangia 1 tazza di lenticchie ricca di fibre alimentari, fagioli neri o ceci, ecc. Per 3 mesi per aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ridurre i lipidi nel sangue e migliorare la salute cardiovascolare.
Il terzo passo: controllo della pressione arteriosa
Ipertensione, iperlipidemia, glicemia alta comunemente noti come "tre alti", sono il fattore di rischio numero uno per la malattia coronarica.
Le persone con queste malattie dovrebbero prendere misure attive per controllare la pressione sanguigna, glicemia e lipidi nel sangue il più presto possibile, e andare in ospedale per controlli regolari.Aggiustare i farmaci secondo il parere del medico.Non lasciare pericoli nascosti di malattia coronarica.
Step 4: sbarazzarsi di grasso
L'obesità è associata ad altri fattori di rischio per l'induzione della cardiopatia coronarica: una perdita del 5% -10% può abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e migliorare la tolleranza al glucosio.
La perdita di peso lenta e continua è il modo più ideale per perdere peso. Camminando da 15 a 20 minuti, è possibile raggiungere l'obiettivo di ridurre 0,5 kg a settimana.
Passaggio 5: la vita si sta muovendo
La vita è in esercizio, l'esercizio aerobico moderato è buono per controllare la pressione sanguigna, migliorare il cuore e le funzioni polmonari e rilassare l'umore.
Sotto forma di movimento può essere determinato sulla base di interessi individuali e delle condizioni ambientali, esercitare 30 minuti al giorno, fare almeno da 3 a 5 volte a settimana di esercizio fisico può migliorare la salute cardiovascolare.
