दैनिक जीवन में, कुछ बुरी आदतों और जीवन शैली अक्सर हृदय रोगों के लिए खतरनाक बीज ऐसे कोरोनरी हृदय रोग के रूप में दफन ।
उच्च रक्तचाप, डिसलिपिडेमिया, मधुमेह, मोटापा, धूंरपान, व्यायाम और अस्वस्थ भोजन की आदतों की कमी मुख्य है और कोरोनरी हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों को बदल सकते हैं ।
गुआंग्डोंग प्रांतीय अस्पताल हार्ट फंक्शन रूम निदेशक Weijiekai ने बताया कि कोरोनरी हृदय रोग को नियंत्रित किया जा सकता है, स्वस्थ जीवन पांच कदम दूर, कोरोनरी हृदय रोग को अलविदा कहो ।
पहला कदम: आज से छोड़ें धूम्रपान
अध्ययनों की एक बड़ी संख्या से पता चला है कि धूंरपान ५०% से हृदय रोग की विपत्ति दर बढ़ जाती है, और धूंरपान की अधिक मात्रा, हृदय रोग रुग्णता और मृत्यु के जोखिम अधिक है ।
धूंरपान लिपिड चयापचय को प्रभावित करता है, एलडीएल बढ़ जाती है, या ' बुरा ' कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त चिपचिपा बनाने और इस प्रकार atherosclerosis पैदा । तंबाकू जलने के बाद उत्पादित हानिकारक पदार्थ intima को नुकसान पहुंचा सकते हैं, रक्त वाहिनियों की दीवार चिकनी हो जाती है, प्लेटलेट्स के एकत्रीकरण और आसंजन में वृद्धि होती है, और फार्म थक्का है ।
धूंरपान भी कार्डियक vasospasm कारण, रक्त प्रवाह में कमी और रोधगलन बढ़ सकता है । डेटा पता चलता है कि धूंरपान करने वालों को धूंरपान करने वालों को जारी रखने से रुग्णता और मृत्यु के कम जोखिम में हैं ।
इसलिए, Weijiekai के लिए बुलाया जल्दी ही तुम छोड़ दिया, और आप लाभ ।
कदम दो: स्वस्थ भोजन हर भोजन एक स्वस्थ और संतुलित आहार सोडियम की मात्रा को कम करने, सब्जियां, फल बढ़ाने और शराब की खपत सीमित शामिल हैं । यह कम नमक सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ खरीदने और खाना पकाने के लवण को कम करने की सिफारिश की है ।
यह सिफारिश की है कि नमक प्रति दिन 6 ग्राम के भीतर नियंत्रित किया जाना है ।
इसके अलावा, हमें गैर-परिष्कृत चावल के आटे के अनुपात को बढ़ाना चाहिए, आहार में कुल वसा सामग्री को कम करना, सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाना चाहिए ।
अनुशंसित दैनिक सेवन: ३०० ग्राम दूध, सब्जियां 300 ~ 500 ग्राम, फल 200 ~ 350 ग्राम, अंडे 120 ~ 200 ग्राम, घाटी यम् 250 ~ 400 ग्राम । एक उचित आहार फाइबर, विटामिन, पोटेशियम और इतने पर का सेवन बढ़ा सकते हैं ।
अध्ययन में पाया गया कि अखरोट से भरपूर अल्फा-लिनोलेनिक एसिड में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं । येल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि आधा कप (लगभग आधा एक मुट्ठी आकार) प्रति दिन अखरोट के हृदय समारोह में सुधार कर सकते हैं ।
प्रति दिन १००० मिलीग्राम से अधिक पोटेशियम सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकते हैं । एक केले के बारे में ४२० मिलीग्राम पोटेशियम के होते हैं, और एक मध्यम आकार के मीठे आलू युक्त ५४० मिलीग्राम पोटेशियम की.
खाओ अधिक संतरे, गाजर, कद्दू और अंय नारंगी खाद्य पदार्थों कैरोटीन के साथ पूरक किया जा सकता है, हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है ।
1 कप आहार फाइबर युक्त दाल, काला सेम या छोला हर दिन 3 महीने के लिए बक, कम रक्त लिपिड मदद और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए खाओ ।
तीन कदम: रक्त चाप नियंत्रण लिपिड विनियमन
हाइपरटेंशन, उच्च रक्त लिपिड, उच्च रक्त शर्करा, सामांयतः ' के रूप में जाना जाता है तीन उच्च ', कोरोनरी हृदय रोग की संख्या एक जोखिम कारक हैं ।
जिनके पास ये बीमारियां हैं उन्हें ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, ब्लड लिपिड को कंट्रोल करने के लिए सकारात्मक उपाय करने चाहिए, अस्पताल की जांच में रेगुलर किया जाए, दवा को एडजस्ट करने के लिए डॉक्टर के आदेशों का पालन करें, परेशानी का डर न रखें और कोरोनरी हृदय रोग के खतरे को छोड़ दें ।
चौथा कदम: खो फैट
मोटापा कोरोनरी हृदय रोग उत्प्रेरण अन्य जोखिम कारकों के साथ जुड़ा हुआ है, वजन घटाने 5% ~ 10% रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार.
धीमी गति से और निरंतर वजन घटाने slimming, 15-20 मिनट के एक तेज चलने के आदर्श विधि है, तो आप प्रति सप्ताह ०.५ किलोग्राम की कमी को प्राप्त कर सकते हैं ।
पांचवां चरण: जीवन गतिमान है ।
जीवन व्यायाम है, मध्यम एरोबिक व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अनुकूल है, कार्डियोपल्मोनरी समारोह में सुधार, आरामदायक मूड ।
