Einige schlechte Gewohnheiten im täglichen Leben und Lebensstil, gepflanzt oft gefährlich, die Samen der koronaren Herzkrankheit und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Dyslipidämie, Diabetes, Übergewicht, Rauchen, mangelnde Bewegung und ungesunde Essgewohnheiten sind schwere koronare Herzkrankheit und kann modifizierbare Risikofaktoren.
Guangdong Provincial Hospital Herzfunktion Zimmer Haupt Renjiang Wei wies darauf hin, dass die koronare Herzkrankheit verhindert werden kann, kontrolliert, fünfstufige gesundes Leben, verabschiedet, um die koronare Herzkrankheit.
Der erste Schritt: stoppen ab heute das Rauchen ab
desto höher das Risiko des Todes und die Inzidenz von kardiovaskulären Erkrankungen Zahlreiche Studien zeigen, dass das Rauchen um 50% erhöhte kardiovaskuläre Erkrankung Mortalität erhöht, und je mehr die Menge des Rauchens.
Rauchen wirkt sich Fettstoffwechsel, erhöhen Low-Density-Lipoprotein, das ‚schlechte‘ Cholesterin-Konzentration im Blut zu klebrig und damit zu Arteriosklerose führen.
Neointimale schädlichen Substanzen nach der Verbrennung von Tabak erzeugt wird, wird die Blutgefäßwand glatt, erhöhte Plättchenaggregation und -adhäsion, wodurch der Thrombus bildet. Rauchen kann zu Herz Vasospasmus führen, reduzierte Blutfluß, Myokardischämie erhöht.
Die Daten zeigen, dass das Risiko der Morbidität und Mortalität bei Rauchern als Raucher weiterhin gering. Daher rief Jiang Wei für die früher aufhören zu rauchen, desto mehr profitieren.
Schritt zwei: gesund zu jeder Mahlzeit essen
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung beinhaltet weniger Natrium, mehr Gemüse, Obst und eingeschränkten Alkoholkonsum.Es wird empfohlen, Lebensmittel mit niedrigem Salzgehalt zu kaufen und Kochsalz zu reduzieren.Es wird empfohlen, das Salz pro Person und Tag innerhalb von 6 Gramm zu kontrollieren.
Außerdem sollte der Anteil von nicht-raffinierten Reisnudeln in der Nahrung erhöht werden, der Gesamtfettgehalt in der Nahrung sollte verringert werden, und die Aufnahme von Gemüse und Früchten sollte erhöht werden.
Empfohlene tägliche Aufnahme: 300 Gramm Milch, 300 ~ 500 Gramm Gemüse, 200 ~ 350 Gramm Obst, 120 ~ 200 Gramm Eier, 250 ~ 400 Gramm Kartoffel.
Eine vernünftige Diät kann die Aufnahme von Zellulose, Vitaminen, Kalium, etc. erhöhen. Es wird festgestellt, dass die alpha-Linolensäure reich an Walnuss antioxidative Wirkung hat.
Yale University Forschung ergab, dass eine halbe Tasse (etwa eine halbe Faust) Walnüsse pro Tag essen kann die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern.Einige 1000 mg Kalium pro Tag kann systolischen Blutdruck senken.
Eine Banane enthält etwa 420 mg Kalium, und eine mittelgroße Süßkartoffel enthält 540 mg Kalium.Essen Sie Orangen, Karotten, Kürbisse und andere orangefarbene Lebensmittel, um Carotin zu ergänzen, was gut für die kardiovaskuläre Gesundheit ist.
Essen Sie 1 Tasse Linsen, die reich an Ballaststoffen, schwarzen Bohnen oder Kichererbsen usw. sind, 3 Monate lang, um den Blutdruck zu senken, die Blutfette zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
Der dritte Schritt: Blutdruckkontrolle
Bluthochdruck, Hyperlipidämie, hoher Blutzucker, der allgemein als "drei hoch" bekannt ist, sind der Risikofaktor Nummer eins für koronare Herzkrankheit.
Menschen mit diesen Krankheiten sollten aktive Maßnahmen ergreifen, um den Blutdruck, Blutzucker und Blutfette so schnell wie möglich zu kontrollieren, und ins Krankenhaus für regelmäßige Untersuchungen gehen.Passen Sie die Medikamente nach ärztlichen Rat.Verbergen Sie keine versteckten Gefahren der koronaren Herzkrankheit wegen Problemen.
Schritt 4: Fett loswerden
Adipositas ist mit anderen Risikofaktoren für die Induktion einer koronaren Herzerkrankung assoziiert, ein Verlust von 5% bis 10% kann Blutdruck, Cholesterin senken und die Glukosetoleranz verbessern.
Langsamer und kontinuierlicher Gewichtsverlust ist der ideale Weg, um Gewicht zu verlieren.Wenn Sie 15 bis 20 Minuten gehen, können Sie das Ziel erreichen, 0,5 kg pro Woche zu reduzieren.
Schritt 5: Das Leben bewegt sich
Das Leben ist in Übung, moderate aerobe Übung ist gut für die Kontrolle des Blutdrucks, Verbesserung der Herz-und Lungenfunktion und entspannende Stimmung.
Die Form der Übung kann nach persönlichen Interessen und Umweltbedingungen bestimmt werden .. Übung 30 Minuten pro Tag, Übung mindestens 3 bis 5 mal pro Woche, kann effektiv die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
