Dans la vie quotidienne, certaines mauvaises habitudes et modes de vie enterrent souvent des graines dangereuses pour les maladies cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes.
L'hypertension artérielle, le dyslipidémie, le diabète, l'obésité, le tabagisme, le manque d'exercice et les habitudes alimentaires malsaines sont les principaux et peuvent changer les facteurs de risque pour la maladie coronarienne.
L'hôpital provincial du Guangdong salle de fonction cardiaque directeur Weijiekai a souligné que la maladie coronarienne peut être contrôlée, la vie saine à cinq pas loin, dire adieu à la maladie coronarienne.
La première étape: cesser de fumer à partir d'aujourd'hui
Un grand nombre d'études ont montré que le tabagisme augmente le taux de létalité des maladies cardiovasculaires de 50%, et plus la quantité de tabagisme est élevée, plus le risque de morbidité et de mortalité des maladies cardiovasculaires est élevé.
Le tabagisme affecte le métabolisme lipidique, augmente les LDL, ou «mauvais» taux de cholestérol, rendant le sang collant et causant ainsi l'athérosclérose. Les substances nocives produites après la combustion du tabac peuvent endommager le intima, faire le mur de vaisseaux sanguins deviennent lisses, augmenter l'agrégation et l'adhérence des plaquettes, et la forme thrombus.
Le tabagisme peut aussi causer des vasospasme cardiaques, diminuer le débit sanguin et aggraver l'ischémie myocardique. Les données montrent que les fumeurs sont moins exposés à la morbidité et à la mortalité que ceux qui continuent d'être des fumeurs.
Par conséquent, Weijiekai appelé pour le plus tôt vous démissionnez, plus vous en bénéficiez.
Deuxième étape: manger sainement chaque repas Une alimentation saine et équilibrée comprend la réduction de l'apport en sodium, l'augmentation des légumes, des fruits et la limitation de la consommation d'alcool. Il est recommandé d'acheter des aliments à faible teneur en sel et de réduire les sels de cuisson.
Il est recommandé de contrôler le sel à moins de 6 grammes par jour.
En outre, nous devrions augmenter la proportion de farine de riz non raffinée, réduire la teneur totale en matières grasses dans le régime alimentaire, augmenter la consommation de légumes et de fruits.
Dose journalière recommandée: 300 grammes de lait, légumes 300 ~ 500 grammes, fruits 200 ~ 350 grammes, oeufs 120 ~ 200 grammes, vallée Yam 250 ~ 400 grammes. Un régime alimentaire raisonnable peut augmenter la consommation de cellulose, de vitamines, de potassium et ainsi de suite.
L'étude a révélé que l'acide alpha-linolénique riche en noyer a des propriétés antioxydantes. Une étude de l'Université de Yale a constaté que la moitié d'une tasse (environ la moitié d'une taille de poing) des noix par jour peut améliorer la fonction cardiovasculaire.
Plus de 1000 mg de potassium par jour peuvent réduire la pression artérielle systolique. Une banane contient environ 420 mg de potassium et une patate douce de taille moyenne contenant 540 mg de potassium.
Mangez plus d'oranges, de carottes, de citrouilles et d'autres aliments orange peuvent être complétés avec du carotène, bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
Mangez 1 tasses de lentilles alimentaires riches en fibres, haricots noirs ou pois chiches tous les jours pendant 3 mois pour aider Buck, abaisser les lipides sanguins et améliorer la santé cardiovasculaire.
Etape trois: régulation des lipides contrôle de la pression artérielle
l'hypertension, les lipides sanguins élevés, le taux de glycémie élevé, communément appelé «trois haut», sont les facteurs de risque numéro un de la maladie coronarienne.
Ceux qui ont ces maladies devraient prendre des mesures positives pour contrôler la pression artérielle, le sucre dans le sang, les lipides sanguins, régulière à la vérification de l'hôpital, suivre les ordres du médecin pour ajuster le médicament, ne pas avoir peur des ennuis et de laisser le risque de maladie coronarienne.
Quatrième étape: perdre de la graisse
L'obésité est associée à d'autres facteurs de risque induisant une maladie coronarienne, la perte de poids 5% ~ 10% peut réduire la pression artérielle, le cholestérol, améliorer la tolérance au glucose.
La perte de poids lente et soutenue est la méthode idéale d'amincissement, une marche rapide de 15-20 minutes, vous pouvez réaliser une réduction de 0,5 kilogrammes par semaine.
Cinquième étape: la vie se déplace.
La vie est l'exercice, l'exercice aérobie modérée est propice à contrôler la pression artérielle, améliorer la fonction cardio-pulmonaire, l'humeur confortable.
