بعض العادات السيئة في الحياة اليومية ونمط الحياة، وزرعت في كثير من الأحيان خطورة بذور أمراض القلب التاجية وغيرها من أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، اضطراب شحوم الدم، ومرض السكري، والسمنة، والتدخين وعدم ممارسة الرياضة والعادات الغذائية غير الصحية ومرض الشريان التاجي للقلب كبير، ويمكن عوامل الخطر للتغيير.
وأشار مقاطعة قوانغدونغ مستشفى القلب وظيفة غرفة الرئيسية Renjiang وي إلى أن أمراض القلب والشرايين يمكن منعها، التي تسيطر عليها، خمس خطوات حياة صحية، ويقول وداعا لمرض القلب التاجي.
الخطوة الأولى: الإقلاع عن التدخين من اليوم
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التدخين يزيد من الوفيات القلبية الوعائية بنسبة 50٪ ، وكلما زاد التدخين ، كلما زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة.
التدخين يؤثر التمثيل الغذائي للدهون، وزيادة البروتين الدهني منخفض الكثافة، و 'سيئة' تركيز الكولسترول في الدم لتصبح لزجة، وبالتالي يؤدي إلى تصلب الشرايين.
Neointimal المواد الضارة في الجو بعد احتراق التبغ، وجدار الأوعية الدموية يصبح على نحو سلس، وزيادة تراكم الصفائح الدموية والتصاق، وبالتالي تشكيل خثرة. التدخين يمكن أن يؤدي إلى بالتشنج القلب، وانخفاض تدفق الدم، وزيادة تروية عضلة القلب.
تشير البيانات إلى أن خطر الإصابة بالأمراض والوفيات بين المدخنين من المدخنين ما زالت منخفضة. ولذلك، دعا جيانغ وي ل، والإقلاع عن التدخين عاجلا، وأكثر فائدة.
الخطوة الثانية: تناول كل وجبة صحية
واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بما في ذلك الحد من تناول الصوديوم، وزيادة الخضار والفواكه، والحد من الكحول. توصية لشراء وجبات قليل الملح، والحد من الطبخ أوصى الملح السيطرة في أقل من 6 غرامات من الملح للشخص الواحد في اليوم الواحد.
وبالإضافة إلى ذلك، يتعين على الصين وافريقيا زيادة نسبة حمية الأرز المكرر، والحد من إجمالي محتوى الدهون في النظام الغذائي، وزيادة تناول الخضروات والفواكه.
أوصى الاستهلاك اليومي للشخص الواحد: الحليب 300 غرام، 300 و 500 غراما من الخضار والفواكه و200-350 غرام والدواجن والبيض 120-200 غراما، وادي البطاطس 250-400 غرام.
اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن تزيد من تناول الألياف والفيتامينات والبوتاسيوم، وما شابه ذلك. ووجدت الدراسة أن حمض اللينولينيك α الجوز غنية وجود مضادات الأكسدة.
وجدت دراسة جامعة ييل أن تناول نصف كوب (حوالي نصف حجم القبضة) من الجوز يوميا يمكن أن يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية ، حيث إن تناول 1000 مجم من البوتاسيوم يومياً يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي.
يحتوي الموز على حوالي 420 ملغ من البوتاسيوم ، وتحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم على 540 ملغم من البوتاسيوم .تناول البرتقال والجزر والقرع وغيرها من الأطعمة البرتقالية لتكملة الكاروتين ، وهو أمر جيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
تناول كوب من العدس الغني بالألياف الغذائية ، الفاصوليا السوداء أو الحمص ، إلخ ، لمدة 3 أشهر للمساعدة على خفض ضغط الدم ، وخفض نسبة الدهون في الدم ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الخطوة الثالثة: مراقبة ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الدهون في الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم المعروف باسم "ثلاثة عالية" ، هي عامل خطر رقم واحد لمرض القلب التاجي.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض اتخاذ إجراءات فعالة للسيطرة على ضغط الدم وسكر الدم وشحوم الدم في أقرب وقت ممكن ، والذهاب إلى المستشفى لإجراء فحوصات منتظمة ، وضبط الأدوية وفقًا لنصيحة الطبيب ، ولا تترك المخاطر الخفية لأمراض القلب التاجية بسبب المشاكل.
الخطوة 4: التخلص من الدهون
ترتبط السمنة بعوامل خطر أخرى لإحداث مرض القلب التاجي ، حيث إن فقدان 5٪ إلى 10٪ يمكن أن يخفض ضغط الدم والكوليسترول ويحسن تحمل الغلوكوز.
إن فقدان الوزن البطيء والمستمر هو الطريقة المثلى لفقدان الوزن ، فبالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، يمكنك تحقيق هدف تقليل 0.5 كجم في الأسبوع.
الخطوة 5: الحياة تتحرك
الحياة في التمرين ، التمارين الرياضية المعتدلة جيدة للسيطرة على ضغط الدم ، تحسين وظائف القلب والرئة ، والاسترخاء المزاج.
يمكن تحديد شكل التمرين وفقًا للمصالح الشخصية والظروف البيئية ، حيث يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
