जब वजन कम करने की बात आती है, तो बहुत से लोग भूख और थकावट के दिनों, और अभ्यास के थकावट के बारे में सोचेंगे। सच्चाई बताते हुए, वास्तव में कुछ लोग हैं जो इसके साथ रह सकते हैं, जब तक कोई मजबूत इच्छाशक्ति न हो। लेकिन कई बहन की इच्छाशक्ति बहुत अच्छी नहीं है। उदाहरण के लिए, जब मैं व्यायाम के दौरान बारबेक्यू स्टॉल देखता हूं, तो मैं बेहोश हो जाऊंगा, या मैं कुछ डेसर्ट खाने में मदद नहीं कर सकता।
तो यदि आप पता लगाते हैं, यदि आप अपने आप को जीवन में नियंत्रित कर सकते हैं, तो कुछ कैलोरी न खाने वाले खाद्य पदार्थों को न खाएं, और कुछ बुरी आदतों न लें, तो मोटापा मूल रूप से आपको आकर्षित नहीं करेगा। इसलिए, रोजमर्रा की जिंदगी की आदतें वजन कम करने का आपका सबसे बड़ा लक्ष्य है।
1, रात के खाने पर कम खाते हैं
चीनी लोगों की खाने की आदतें नाश्ते, पूर्ण लंच और रात के खाने के लिए कम होती हैं। इसलिए जब आप वजन कम करते हैं, तो आपको जितना संभव हो उतना खाना चाहिए, और हल्का खाना चाहिए। जब आप खाते हैं, तो आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए, अगर नहीं यदि आप भूखे हैं, तो पूर्णता की 5 परतें खाने की सिफारिश की जाती है। आप भोजन के दो घंटे बाद पाचन के लिए एक कप दूध पी सकते हैं।
2, भोजन के बाद दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ
खाने के 5 मिनट बाद आराम करें, फिर पूरे शरीर को दीवार के पीछे वापस जाने दें, दीवार के करीब के रूप में सिर, कंधे, कूल्हों, पैरों, कमर को रखने की कोशिश करें।
3, सेम पर झुकना
लगातार झुकने पेट की चर्बी पतला करने के लिए योगदान कर सकते हैं, लेकिन बस कुछ लोगों को, उबाऊ, और अधिक कठिन का पालन करने के महसूस कर सकते हैं ताकि आप फर्श पर कुछ सेम डालना कर सकते हैं, और फिर पैर सीधे रखने के लिए मोड़। धीरे-धीरे खत्म हो मोड़ लेने के लिए एक सेम के बाद से, फिर ऊपर है, तो अधिक मोड़। इसके आगे, समय की शुरुआत तो कुछ ही दिनों के सामने 50 सेम के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर 100 की वृद्धि हुई है, और फिर 150 की वृद्धि हुई, का पालन करने के लिए और अधिक कठिन हो सकता है, अंत में, 200 प्रति दिन उठा रखने के लिए।
4, खड़े ट्विस्ट
यह विधि बहुत पतली कमर हो सकती है, आप बिस्तर पर जाने से पहले या सुबह उठने से पहले ऐसा कर सकते हैं। जब आप स्वतंत्र होते हैं, तो आप खड़े हो सकते हैं और दुबला, मोड़ और मोड़ कर सकते हैं, दिन में 100 बार करें, याद रखें घुमाते समय, कमर की ताकत का उपयोग करें, न कि पैरों की ताकत या पीठ।
5, तैराकी
गर्मी यहाँ है, तैराकी एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है, यह अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकता है। इसका वजन घटाने अन्य एरोबिक व्यायाम से अधिक है, और गर्मी का मौसम गर्म है, तैराकी भी एक अच्छी पसंद है। सर्वेक्षण के अनुसार, तैराकी एक किलोमीटर 10 किलोमीटर चलने के बराबर है, इसलिए यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और तैरना चाहते हैं, तो आप वजन कम करने के लिए तैराकी का उपयोग करना चुन सकते हैं। और तैराकी पूरे शरीर का व्यायाम है, यह पतले शरीर के लिए अच्छा है।
