عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن العديد من الناس سيفكرون في أيام الجوع والإرهاق ، واستنفاد التمرين ، نقول للحقيقة ، هناك عدد قليل من الناس يستطيعون التمسك بها ، إلا إذا كانت هناك قوة إرادة قوية. على سبيل المثال ، عندما أرى كشك شواء أثناء التمرين ، فإنني سأذهب دون وعي ، أو لا أستطيع إلا أن أتناول بعض الحلويات.
لذا إذا وجدت ، إذا كنت تستطيع السيطرة على نفسك في الحياة ، لا تأكل بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية للغاية ، وليس لديك بعض العادات السيئة ، فالسمنة لن تجذبك في الأساس ، لذلك ، عادات الحياة اليومية ، هو هدفك الأكبر لفقدان الوزن.
1 ، تناول كميات أقل في العشاء
إن عادات تناول الطعام لدى الشعب الصيني جيدة للفطور والغداء الكامل وأقل بالنسبة للعشاء ، لذلك عندما تخسر وزنك ، يجب أن تأكل أقل قدر ممكن ، وتأكل أخف ، وعندما تأكل ، يجب أن تأكل ببطء ، إن لم إذا كنت جائعا ، فمن المستحسن تناول 5 طبقات من الامتلاء.يمكنك شرب كوب من الحليب للهضم بعد ساعتين من تناول الوجبة.
2 ، يقف ضد الجدار بعد وجبة الطعام
راحة لمدة 5 دقائق بعد تناول الطعام ، ثم السماح للجسم كله مرة أخرى ضد الجدار ، في محاولة للحفاظ على الرأس والكتفين والوركين والساقين والخصر أقرب ما يكون إلى الجدار.
3 ، والانحناء على الفاصوليا
الانحناء المتكرر يمكن أن يساعد بطن البطن ، ولكن بعض الأشخاص الذين ينحني قد يشعرون بالملل ويصعب عليهم الالتصاق ، لذلك يمكنك صب بعض الفاصوليا على الأرض والحفاظ على ساقيك بشكل مستقيم. ابدأ حبة ، ثم استيقظ مرة أخرى ، وانحنى مرة أخرى ، لذلك قد يكون من الصعب التمسك بها في البداية ، لذا يمكنك البدء بـ 50 حبة في الأيام القليلة الأولى ، ثم زيادة إلى 100 حبة ، ثم زيادة إلى 150. وأخيرًا ، احتفظ بها بمعدل 200 لكل يوم.
4 ، يقف ملتوية
يمكن أن تكون هذه الطريقة ضعيفة للغاية ، يمكنك القيام بذلك قبل الذهاب إلى الفراش أو عند الاستيقاظ في الصباح ، عندما تكون حراً ، يمكنك الوقوف والانحناء والتواء والتواء 100 مرة في اليوم ، تذكر في تحريف الوقت لاستخدام قوة الخصر، وليس السيقان أو قوة الظهر.
5 والسباحة
الصيف والسباحة هي التمارين الرياضية جيدة، يمكن أن تستهلك السعرات الحرارية الزائدة. ه مكافحة السمنة من التمارين الرياضية الأخرى، والطقس الحار والصيف، والسباحة هي أيضا خيارا جيدا. ووفقا للمسح، السباحة كيلومتر واحد ما يعادل تشغيل 10 كيلومترا، حتى إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ولكن يمكن السباحة، يمكنك اختيار لانقاص الوزن عن طريق السباحة. السباحة هي حركة الجسم كله، وللجسم رقيق ككل.
