چربی کی بڑھتی ہوئی سے حمل کو روکنے کے لئے کس طرح
حمل میں چربی کو روکنے کے لئے جس طرح توجہ کو مناسب غذا، کھانوں کے لئے کھیلوں پر عمل کرنے کے بعد مزید سبزیاں اور پھلیاں، کھانے کے لیے ہے ۔
1، پیروی کے حاملہ خواتین موٹاپا, مناسب خوراک اصول کھانے، غذائیت متوازن ہے ۔
2، پھل کے طور پر سبزیاں کھا: پھل میں شکر، چربی، حاصل کرنے کے لئے آسان کی ایک بہت پر مشتمل ہے اور gestational ذیابیطس کا سبب بن سکتا، پس یہ کہ کچھ اچھا ذائقہ سبزیوں کے کھانے کو پھل کے طور پر، یا کھپت کے لئے پھلوں کے ساتھ ملا کر سفارش کی جاتی ہے ۔
3، تلی ہوئی روسٹ، کے استعمال سے گوشت کھانا پکانے کے طریقے کو جوش دے: باورچی خانے سے متعلق جب سویا کا استعمال چٹنی تو گوشت، یہ آسان ہے بہت زیادہ غذائیت الکوحل کے لیے، پس، گوشت کے استعمال کے دوران حمل، سرخ گوشت، جیسا کہ زیتون کا تیل اور ونیلا سمندری نمک، برہ کے ساتھ کھوپس پکانا کے لئے استعمال کیا جا سکتا، گاۓ وغیرہ سٹیواد ۔
4، کثیر استعمال پھلیاں، کورن، شکر قندی، وغیرہ ایک غزا کے طور پر: موٹاپا، کو روکنے کے لئے حاملہ خواتین کر سکتے ہیں غزا کی ساخت کے مطابق، کم چاول کا آٹا کھاتے اور غزا سیم اور اناج, جیسے ایک چاندی کا ایک کٹورا دلیے چاول سٹیامانگ بڑھانے کے لئے مناسب ہے ۔ 5، گھر مصالحوں: خوراک زیادہ مزیدار بنائیں اور کچھ مصالحے، لیکن ان خوشبودار چیزیں شامل کرنے کے لئے کچھ ماؤں کو بھی لوگوں کے لئے بہت آسان ہیں چربی ہے ۔
لہٰذا، گھر ترکاریاں ڈریسنگ کوشش کرو ۔ 7، رات کا کھانا آگے وقت، اور کھانے کے بعد ٹہلنے کے لئے کاربند: آپ کو کم کھانا اور زیادہ کھانے کی آدتوں تشکیل کر سکتے ہیں، لیکن بھی وزن کنٹرول کرنے کے لئے بہت فائدہ مند ہے تو حمل ہے ۔ رات کے کھانے کے بعد تھوڑا آرام، ماں اور بچے کی مدد کے ایک گروپ ہیں ایک واک کے لیے 30-45 منٹ کے لئے باہر جانا ۔
دوسری جانب یہ کیلوری کی ایک مخصوص مقدار کا استعمال کر سکتے ہیں، اس کے برعکس، اعتدال پسند ورزش بھی قدرتی کی پیدائش میں مدد کر سکتے ہیں ۔
8، وزن وزن کے لئے روزانہ: حمل ایک الیکٹرانک، درست روزانہ تولے خرید سکتے ہیں، بھی مؤثر طریقے سے وزن کو کنٹرول کر سکتے ہیں ۔
9, ایک خوراک کی ڈائری کا قیام: حاملہ خواتین ڈاکٹروں کے مشورے کے لئے حوالہ دے سکتے ہیں یا اپنے قائم غذا ڈائری کے ساتھ مل کر غذائیت سے ایک ریکارڈ اپنے کھانے کی مقدار کی بہتری وغیرہ ۔
موٹے حاملہ خواتین کے لئے احتیاطی تدابیر
کسی بھی وقت 1, مانیٹر وزن: حمل کے اختتام تک، حاملہ خواتین کے وزن میں اضافہ کی شرح قدرے سست درمیانے درجے کی اصطلاح سے زیادہ، تقریبا 1 کلوگرام کی اوسط ماہانہ اضافہ ہونا چاہیے ۔ 2, کنٹرول استعمال: مرکزی کنٹرول چینی خوراک اور چربی مواد کھانے، چاول، پاستا اور دیگر خوراک کی روزانہ معیاری فراہمی سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے ۔
جانور کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں زیادہ چربی نسبتا کم چکن، مچھلی، کریب، انڈے، دودھ، کم چربی مواد کی نسبتا زیادہ سور، مویشی، گوشت کا انتخاب، اور کچھ دالیں مناسب اضافہ کر سکتے ہیں
3، مشق کے لئے پر عمل: حاملہ خواتین ہر روز چلنا، تیراکی، ورزش کی ایک مخصوص مقدار کا بندوبست کرنا وغیرہ وزن نقصان ورزش کے لئے مناسب ہیں ۔
کیونکہ زیادہ توجہ سے پیداوار کے لئے، موٹے حاملہ خواتین کی بیماری اور preterm پیدائش کا زیادہ شکار، بڑے بچوں، اوسط حاملہ عورتوں سے اتنی زیادہ کا خطرہ ادا 4، پیداوار ٹیسٹ کی تعداد کو بڑھانے کے لئے موزوں ہو سکتا ہے ۔
حاملہ عورتوں میں موٹاپا کا خطرہ موٹاپا حاملہ خواتین میں ایک عام رجحان ہے ۔ بہت سے حاملہ ہوں تو زیادہ وہ حمل میں بہتری کھاتے محسوس ہوتا ہے کہ یہ بچے کی ترقی کے لیے سازگار ہے کہ ۔
لیکن درحقیقت کے طور پر، موٹاپا حاملہ خواتین کی نہ صرف اپنی شکل کا باعث بنتا ہے بلکہ بچے کی صحت کو بھی خطرہ لاحق ہے ۔ ماہرین نے ابتدائی حمل میں موٹاپا گا حمل محرض ہائی بلڈ پریشر کا سامنا حمل محرض خون جو جنین ترقی پر ایک گہرا اثر ہے زہر، کے خطرے میں اضافہ کہ مقام ہیں ۔ اور ڈیٹا یہ بتاتے ہیں کہ حاملہ وزن زیادہ, 8.7 فیصد کی ایک اسقاط حمل کی شرح کے ساتھ اور صرف 2.1 فیصد عام شرائط کے تحت ہے ۔ علاوہ ازیں موٹے حاملہ خواتین میں دیسٹوکاا کا امکان بھی کافی بہتر ہوئی ہے ۔
اسے چاہیے کہ حاملہ خواتین حمل کے دوران موٹاپا کے مسئلہ سے بچنے کے لئے ایک مناسب غذا ہے کہا جاتا ہے ۔ حمل کے دوران موٹاپا کی روک تھام
