چگونگی جلوگیری از چربی در دوران بارداری
راه جلوگیری از چاقی در دوران بارداری، توجه به رژیم غذایی مناسب، خوردن سبزیجات و لوبیا و ورزش بعد از غذا است.
1، اصل رژیم غذایی چاقی، غذای مناسب، تغذیه متعادل را دنبال کنید.
2، خوردن میوه ها و سبزیجات به عنوان: میوه ها حاوی مقدار زیادی شکر، آسان برای به دست آوردن وزن و دیابت بارداری ممکن است به این بیماری منجر شود، بنابراین، او پیشنهاد کرد که برخی از سبزیجات به عنوان طعم خوبی به غذا خوردن میوه، و یا مخلوط با مصرف میوه.
3، با استفاده از گریل، روش پخت و پز گوشت سرخ شده: هنگام پخت و پز گوشت، راه ملایم پخته اگر آن را آسان به مصرف بیش از حد مواد مغذی است، بنابراین خوردن گوشت در دوران بارداری می تواند بیش از پخت و پز با قرمز کبابی، راه سرخ شده گوشت، مانند نمک دریا و گیاهان دیگر با روغن زیتون و لغو احکام صادره ی کباب بره، گوشت گاو سرخ شده.
4، استفاده از حبوبات، ذرت، شیرین تابع جزء اصلی سیب زمینی به عنوان: جزء اصلی زنان باردار برای جلوگیری از چاقی، ساختار را می توان تنظیم، خوردن بعضی از آرد برنج، غلات و حبوبات و افزایش مناسب در غذاهای اصلی، مانند یک کاسه دانه های برنج بخار پز.
5، ادویه جات ترشی جات خانگی: برخی از مادران به منظور ایجاد غذا خوشمزه تر و اضافه کردن برخی از ادویه جات ترشی جات، نمی دانستند که این ادویه همچنین بنابراین بسیار چاق کننده هستند، سعی کنید آب سالاد ساز.
7، شام جلوتر از زمان و چوب به یک پیاده روی بعد از شام: وعده های غذایی کوچک در دوران بارداری اگر شما می توانید عادات توسعه، کنترل وزن نیز پس از خوردن شام در یک استراحت کوچک بسیار مفید است، یک پیاده روی 30 تا 45 دقیقه، برای مادر نوزادان وجود دارد که برای کمک به گروه. از یک طرف، این می تواند یک مقدار مشخصی از گرما، از سوی دیگر، ورزش منظم همچنین می توانید زایمان طبیعی کمک کند.
8، هر روز وزن خود را اصرار داشته باشید: شما می توانید در طول بارداری یک مقیاس الکترونیکی خریداری کنید، با دقت وزن هر روز، شما همچنین می توانید به طور موثر وزن را کنترل کنید.
9، راه اندازی یک یادداشت غذایی: زنان باردار می توانید مراجعه کنید به یک دکتر یا متخصص تغذیه، همراه با ایجاد دفتر خاطرات غذایی خود را توصیه، بهبود خوبی در مصرف خود را از مواد غذایی و غیره ثبت شده است.
هشدارها برای زنان حامله چاق
1، همیشه نظارت بر وزن: بارداری اواخر، افزایش وزن مادر در سرعت باید کندتر از میان مدت، افزایش کلی در حدود 1 کیلوگرم در هر ماه است.
2، کنترل مصرف مواد غذایی: غذاهای اصلی کنترل کربوهیدرات و چربی بالا از مواد غذایی، برنج، ماکارونی و سایر مواد غذایی بیش از عرضه روزانه استاندارد غذاهای حیوانی ممکن است حاوی انتخاب بیشتر نسبتا کم چربی مرغ، ماهی، میگو بودند. ، تخم مرغ، شیر، چربی کم حاوی گوشت خوک نسبتا بالا را انتخاب کنید، گوشت گاو، گوشت گوسفند، و مناسب به اضافه کردن برخی از حبوبات
3، پایبندی به ورزش: زنان باردار مقدار مشخصی از ورزش ترتیب هر روز، پیاده روی، شنا و ورزش های دیگر برای کاهش وزن هستند.
4، زنان باردار بیشتر در معرض بیماری ها به علت چاقی و تولد نوزاد نارس هستند، خطر ابتلا به تولید کودکان بزرگ، توجه بیش از تولد به طور متوسط زن باردار دادن، ممکن است مناسب برای افزایش تعداد تولید بازرسی.
زنان باردار، خطرات ناشی از چاقی
زنان باردار، چاقی پدیده شایع تر است. بسیاری از مادران بر این باورند که دوران بارداری غذا خوردن بهتر است، احساس این رشد کودک خود را کمک خواهد کرد. اما در واقع، زنان باردار نه تنها به چاقی به خودی خود منجر شود از شکل، بلکه تهدیدی برای سلامت نوزاد.
کارشناسان اشاره می کنند که چاقی سه ماهه فشار خون بالا ناشی از حاملگی روبرو خواهد شد، و افزایش شانس مبتلا به مسمومیت بارداری، تاثیر رشد جنین از این بیماری ها بسیار بزرگ است. و داده ها نشان می دهد که مادران چاق، نرخ سقط جنین 38.4 درصد رسیده است هفت، اما در شرایط عادی تنها 2.1٪. علاوه بر زنان باردار چاق هستند، بلکه تا حد زیادی افزایش احتمال زایمان. گفتم مادران باید رژیم غذایی مناسب باشد، جلوگیری از چاقی در دوران بارداری.
