गर्भावस्था के दौरान वसा प्राप्त करने से कैसे रोकें
गर्भावस्था के दौरान मोटापे को रोकने का तरीका उचित भोजन पर ध्यान देना, अधिक सब्जियां और सेम खाएं, और भोजन के बाद व्यायाम करें।
1, मोटापा आहार, उचित भोजन, संतुलित पोषण के सिद्धांत का पालन करें।
2, सब्जियों को फल के रूप में खाएं: फल में बहुत सारी चीनी होती है, वजन कम करने में आसान होता है, और गर्भावस्था के मधुमेह का कारण बन सकता है, इसलिए, कुछ अच्छी सुगंधित सब्जियां फल के रूप में खाने या फल के साथ मिश्रण करने की सिफारिश की जाती है।
3, ग्रिल, तला हुआ मांस खाना पकाने के तरीकों का उपयोग कर: जब खाना पकाने मांस, ब्रेज़्ड तरह से अगर यह पोषक तत्वों का अत्यधिक सेवन करने के लिए आसान है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान मांस खाने लाल ग्रील्ड, तला हुआ जिस तरह से साथ खाना पकाने की तुलना में अधिक हो सकता है मांस, जैसे जैतून का तेल और वेनिला समुद्री नमक भुना हुआ भेड़ का बच्चा चॉप, स्ट्यूड गोमांस आदि।
4, फलियां, मक्का के उपयोग, के रूप में मीठा आलू प्रधान समारोह: गर्भवती महिलाओं मोटापे को रोकने के लिए, संरचना समायोजित किया जा सकता प्रधान, कुछ चावल के आटे, अनाज और फलियां और इस तरह के उबले हुए चावल अनाज का कटोरा के रूप में मुख्य खाद्य पदार्थ, में उचित वृद्धि खाते हैं।
5, घर का बना मसाला: कुछ मां भोजन को और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए कुछ सीजनिंग जोड़ती हैं, लेकिन मुझे नहीं पता कि ये सीजनिंग लोगों को वसा बनाने में बहुत आसान है। इसलिए, घर का बना सलाद ड्रेसिंग आज़माएं।
7, रात के खाने के बाद टहलने के लिए समय और छड़ी के आगे रात का भोजन: गर्भावस्था के दौरान छोटे भोजन करें यदि आप आदतों का विकास कर सकते हैं, वजन पर नियंत्रण भी एक छोटे से ब्रेक पर रात का खाना खाने के बाद बहुत उपयोगी है, टहलने के 30 से 45 मिनट लग, माँ के लिए शिशुओं जो देखते हैं समूह में मदद करेगा। एक तरफ, इस गर्मी की एक निश्चित राशि का उपभोग कर सकते, तो दूसरी ओर, नियमित रूप से व्यायाम भी प्राकृतिक प्रसव कर सकते हैं।
8, हर दिन तौला: यदि आप एक गर्भावस्था इलेक्ट्रॉनिक्स खरीद सकते हैं, सही ढंग से हर दिन तौला, वजन पर नियंत्रण करने में प्रभावी हो सकता है।
9, एक खाद्य डायरी की स्थापना: गर्भवती महिलाओं को एक चिकित्सक या पोषण, अपने स्वयं के भोजन की डायरी की स्थापना के साथ संयुक्त सिफारिश करने के लिए उल्लेख कर सकते हैं, भोजन और इतने पर के अपने स्वयं के सेवन में अच्छा सुधार दर्ज किया गया।
मोटापे से ग्रस्त गर्भवती महिलाओं नोट्स
1, किसी भी समय शरीर के वजन की निगरानी: गर्भावस्था के अंत में, गर्भवती महिलाओं के वजन बढ़ाने की दर मध्य अवधि की तुलना में थोड़ा धीमी होनी चाहिए, आमतौर पर लगभग 1 किलोग्राम प्रति माह।
2, भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें: मुख्य रूप से चीनी खाद्य पदार्थों और उच्च वसा सामग्री, चावल, पास्ता और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करना दैनिक मानक आपूर्ति से अधिक नहीं होना चाहिए। पशु भोजन अपेक्षाकृत कम वसा के साथ अधिक चिकन, मछली, झींगा चुन सकता है , अंडे, दूध, अपेक्षाकृत उच्च वसा सामग्री, मवेशी, भेड़ के बच्चे के साथ सूअरों की कम पसंद, और कुछ सेम जोड़ सकते हैं
3, अभ्यास का पालन करें: गर्भवती महिलाएं रोजाना व्यायाम की एक निश्चित मात्रा की व्यवस्था करती हैं, चलना, तैराकी इत्यादि वजन घटाने के व्यायाम के लिए उपयुक्त है।
4, गर्भवती महिलाओं मोटापे की वजह से रोग, और समय से पहले जन्म लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, विशाल बच्चों, औसत गर्भवती महिला दे रही है जन्म से तो और अधिक ध्यान उत्पादन का खतरा, उत्पादन निरीक्षण की संख्या में वृद्धि करने के लिए उपयुक्त हो सकता है।
गर्भवती महिलाओं में मोटापा का नुकसान
गर्भवती महिलाओं, मोटापा और अधिक सामान्य घटना है। कई माताओं का मानना है कि गर्भावस्था बेहतर खाते हैं, लगता है कि यह आपके बच्चे के विकास में मदद मिलेगी। लेकिन वास्तव में, गर्भवती महिलाओं को न केवल मोटापा ही आकार के बाहर का नेतृत्व, लेकिन यह भी बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा।
विशेषज्ञों का कहना है कि मोटापा तिमाही गर्भावस्था प्रेरित उच्च रक्तचाप का सामना करना पड़ेगा, और गर्भावस्था की जीवविषरक्तता से पीड़ित के अवसरों में वृद्धि, इन रोगों के भ्रूण के विकास के प्रभाव बहुत बड़ा है। और डेटा बताते हैं कि अधिक वजन वाले माता, गर्भपात की दर 38.4% पर पहुंच गया सात, लेकिन सामान्य परिस्थितियों में केवल 2.1%। इसके अलावा में मोटापे से ग्रस्त गर्भवती महिलाओं हैं, लेकिन यह भी बहुत जन्म देने की संभावना बढ़ाने के लिए। मैंने कहा कि माताओं, उचित आहार होना चाहिए गर्भावस्था के दौरान मोटापे से बचें।
