كيفية منع الحصول على الدهون أثناء الحمل
طريقة الوقاية من السمنة أثناء الحمل هي الانتباه إلى نظام غذائي معقول وتناول المزيد من الخضراوات والفول وممارسة التمارين بعد الوجبات.
1 ، اتبع مبدأ اتباع نظام غذائي السمنة ، وتناول الطعام معقولة ، والتغذية المتوازنة.
2 ، وتناول الخضار والفواكه: الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر ، من السهل اكتساب الوزن ، ويمكن أن يسبب السكري الحمل ، لذلك ، فمن المستحسن تناول بعض الخضار ذات الرائحة الجيدة مثل الفاكهة ، أو مع مزيج الفاكهة.
3، وذلك باستخدام شواء، المقلية طرق الطهي اللحوم: اللحوم عند الطهي، وسيلة مطهو ببطء إذا كان من السهل أن الإفراط في تناول المواد الغذائية، لذلك تناول اللحوم خلال الحمل يمكن أن يكون أكثر من الطبخ مع الحمراء المشوية، طريقة المقلية اللحوم ، مثل زيت الزيتون وقطع لحم الضأن المشوي في فانيليا البحر ، لحم البقر المطبوخ ، إلخ.
4، واستخدام البقوليات والذرة والحلو وظيفة الأساسية البطاطس على النحو التالي: التيلة النساء الحوامل لمنع السمنة، ويمكن تعديل هيكل، وأكل بعض الأرز والدقيق والحبوب والبقوليات وزيادة مناسبة في المواد الغذائية الأساسية، مثل وعاء من الحبوب الأرز على البخار.
5، والتوابل محلية الصنع: بعض الأمهات من أجل جعل الطعام أكثر لذيذ وإضافة بعض التوابل، لا يعرفون أن هذه التوابل هي أيضا تسمين جدا لذلك، في محاولة عصير سلطة محلية الصنع.
7، والعشاء في وقت مبكر والعصا إلى المشي بعد العشاء: تناول وجبات صغيرة خلال فترة الحمل إذا كان يمكنك تطوير عادات، ومراقبة الوزن هي أيضا مفيدة جدا بعد تناول العشاء في استراحة قليلا، واتخاذ المشي 30 إلى 45 دقيقة، للأم الرضع الذين هم هناك لمساعدة المجموعة. فمن ناحية، وهذا يمكن أن تستهلك كمية معينة من الحرارة، من ناحية أخرى، يمكن أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد أيضا الولادة الطبيعية.
8، وزنه كل يوم: يمكنك شراء الحمل والالكترونيات، ودقة وزنه كل يوم، يمكن أن تكون فعالة في السيطرة على الوزن.
9، وإعداد طعام يومية: النساء الحوامل يمكن أن يشير أن يوصي الطبيب أو خبير التغذية، جنبا إلى جنب مع إنشاء مذكرات الغذائية الخاصة بها، وسجلت تحسنا جيدا في استهلاكهم الخاص من المواد الغذائية وهلم جرا.
النساء الحوامل البدينات ملاحظات
1 ، مراقبة وزن الجسم في أي وقت: في أواخر الحمل ، يجب أن يكون معدل زيادة الوزن من النساء الحوامل أبطأ قليلا من منتصف المدة ، عموما حوالي 1 كيلوغرام في الشهر.
2 ، والسيطرة على كمية الطعام: أساسا السيطرة على الأطعمة والسكر مع الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون والأرز والمعكرونة والأطعمة الأخرى يجب أن لا تتجاوز العرض القياسي اليومي.الأغذية الحيوانية يمكن أن تختار المزيد من الدجاج والسمك والروبيان مع الدهون منخفضة نسبيا والبيض والحليب ، وخيار أقل من الخنازير مع نسبة عالية من الدهون نسبيا ، والماشية ، والضأن ، ويمكن أن تضيف بعض الفاصوليا
3 ، والتمسك بالتمرين: النساء الحوامل ترتيب كمية معينة من ممارسة الرياضة كل يوم ، والمشي ، والسباحة ، وما هي مناسبة لممارسة فقدان الوزن.
4، والنساء الحوامل أكثر عرضة للمرض بسبب السمنة، والولادة المبكرة، من مخاطر إنجاب أطفال ضخمة، لذلك مزيدا من الاهتمام من ولادة المتوسط امرأة حامل العطاء، قد يكون من المناسب لزيادة عدد التفتيش الإنتاج.
ضرر السمنة لدى النساء الحوامل
النساء الحوامل، والسمنة هي ظاهرة أكثر شيوعا. كثير من الأمهات يعتقدون أن الحمل تناول الطعام بشكل أفضل، ويشعر هذا سيساعد على نمو طفلك، ولكن في الواقع، والنساء الحوامل لا تؤدي إلا إلى السمنة نفسها للخروج من الشكل، ولكن أيضا خطرا على صحة الطفل.
ويشير الخبراء إلى أن البدانة سوف يواجه الثلث ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، وزيادة فرص المعاناة من تسمم الدم من الحمل، وتأثير التطور الجنيني من هذه الأمراض بشكل كبير جدا. وتظهر البيانات أن الأمهات البدينات، بلغ معدل الإجهاض 38.4٪ سبعة، ولكن في ظل الظروف العادية فقط 2.1٪. بالإضافة هم من النساء الحوامل يعانون من السمنة المفرطة، ولكن أيضا يعزز إلى حد كبير من احتمال الولادة. قلت يجب أن الأمهات أن يكون اتباع نظام غذائي معقول، وتجنب السمنة خلال الحمل.
