Somos una edad muy joven me enseñaron primeras horas de los beneficios para la salud de la verdad, pero en ríos y lagos es a veces más allá de nuestro control.
Después de hacer ejercicio, especialmente para las personas que trabajan, muchas cosas no puede ser lo que quieran. Y mucho menos ser capaz de comer tres comidas al día a tiempo, e incluso a veces puede tener la cena y luego asistirá a un nuevo puesto de trabajo, se quema las pestañas se convirtió en inevitable. pero la cena es particularmente importante para la pérdida de peso, entonces la cara de esta situación, la forma de comer la cena?
En primer lugar, preste atención a la cena ligera
1, la mejor opción para el arroz integral, pan de trigo integral, harina de avena y otros alimentos de grano entero.
En primer lugar, este tipo de alimentos con alto contenido nutricional y la saciedad fuerte, permanecer despierto toda la noche si se tarda mucho tiempo, entonces se puede apoyar el trabajo de la noche. Hay alimentos de grano entero son también fuentes importantes de la familia de la vitamina B, si el cuerpo carece de La vitamina B puede causar deterioro cognitivo y reducir la eficiencia del trabajo.
Los alimentos integrales también pueden promover el peristaltismo intestinal. El sedentarismo a largo plazo puede conducir fácilmente al estreñimiento. Comer más granos integrales también es bueno para el día.
2, para garantizar una ingesta adecuada de verduras
De acuerdo con las directrices dietéticas chinas, cada adulto ingesta diaria de vegetales no puede ser inferior a 500 g, mientras que la cantidad de la ingesta de verduras, la cena en unos 150 g. Las verduras ricas en vitamina C y luteína, para mejorar la función cognitiva y la protección La visión tiene grandes beneficios.
3, la ingesta principal de proteína de alta calidad
Este punto, Xiao Bian se ha enfatizado en muchos lugares. Perder peso es inseparable de la proteína de alta calidad. La proteína que la gente consume de la dieta todos los días no es suficiente. Por lo tanto, solo puede consumirla conscientemente, por ejemplo, puede Coma un poco de leche de huevo, beba una taza de leche todas las mañanas y coma un huevo para que pueda perder aproximadamente 10 g de proteína.
Se recomienda que los alimentos de origen animal consuman carnes magras y pescado, y al mismo tiempo aseguran el suministro de proteínas de alta calidad, también pueden proporcionar oligoelementos como hierro y zinc al cuerpo humano.
4, demasiado tarde para cenar
A veces demasiado tarde para comer la cena o tarde en la noche con hambre y desea, esta vez para elegir los alimentos que debería serio. Aunque mucha gente va a elegir este tipo de fideos instantáneos, papas fritas y otros alimentos de preparación rápida, pero pequeñas o decir, Si comes esto toda la noche, entonces no está lejos del hombre gordo.
Estos alto contenido de sal, alimentos altos en calorías, aunque se puede alimentar a sus familias, pero el presidente de la carne de alto contenido calórico. Esta vez se puede elegir leche descremada, más puras de avena, no sólo es nutritivo, pero también es útil para la pérdida de peso.
